biceps

[...] PLECY-BICEPS plecy: MC 60x15,80x15,100x12,120x10,140x4,160x3 sciaganie drazka za glowe 4s wioslowanie hantelka jednoracz 37x15,40x15,50x8 wioslowanie na maszynie kaptury 8s biceps: uginanie ramion hantlami siedzac 13,17,19x15 modlitewnik sztanga 3s x12+8powt uginanie ramion chwytem mlotkowym stojac 2s 11kgx15 ogolnie trening slaby jak i moja [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78/80kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: okolice 40cm -klatka: okolice 120cm -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4lat > wieloletnia przerwa > od listopada znowu ogień. 6. DIETA: - nic nie mam wyliczone ale ryżu, piersi z kurczaka i warzyw jest pod dostatkiem, unikam syfu. 7. ILE I JAKIE [...]

Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie + uginanie 16-14-12 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 16-14-12 Martwy ciąg 12-12-10 Biceps Uginanie ramion na lawce siedząc 45st 16-14-12 Jest :) w superseriz prostowaniem :)

dzisiaj zrobiłem biceps + triceps.. pompa niesamowita, żyłki ladnie wyszły, zrobiłem fotke, ale nichvja na niej nic nie widać.. zrobiłem najpierw biceps: uginanie ramion na bramie 4x12 uginanie hantlami stojac 4x12 21 3x triceps: francuskie hantla 4x12 na wyciagu górnym prostowanie 4x12 na maszynie do tricepsów 4x12 dawno nie miałem takiej pompy [...]

[...] 5-6 razy. Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na płaskiej leżąc 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli na skosie w góre z obrotem dłoni w końcowej fazie 8, 10, 10, 12 (regresja) wyciskanie sztangi [...]

18.05.2012 Piątek Trening 20:10- Plecy Wioslo sztanga nachwyt 54kg 15,15,15,15p Wiislo sztanga podchwyt 54kg 15,15,15,15p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,12p Uwagi: znowu brak mocy od poniedzialku przechodze na split. Postanowilem poeksperymentowac z rozlozeniem grup miesniowych Klatka,Biceps Nogi Barki,Triceps Plecy Nie podalem dni gdyz [...]

1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]

[...] - 8kg + 6kg x 15 reps. uginanie wyciąg dolny podchwyt prosty gryf: 30 x II ---------------------- 50 minut. Nie wiem jakim cudem zrobiłem ten tren tak szybko! Zaczynam biceps i nagle myślę - "Już bic, przecież dopiero zacząłem plecy?!" :D Gdzieś przy wiośle hantlem nagle odcięło mi energię i złapał mnie sen O_o Ale dotrwałem :) Zmęczenie [...]

[...] złożonych , nie ma tam miejsca ( łamie to zasady tego systemu ) na ćwiczenia izolujące daną partię mięśniową , na skupianie się na małych grupach mięśniowych typu ( biceps , triceps ) te partie pracują ( wspomagają ) przy ćwiczeniach złożonych . Przy 1 zestawie nie wkłada się i ćwiczeń na biceps i ćwiczeń na triceps . I co to znaczy [...]

Kiedyś robiłem takie FBW A WL 4s 8powt przysiad 4s 8 powt wiosło 4s 10powt wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt biceps sztanga 3s 8powt wl wąsko 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w [...]

Wypiska z wczorajszego treningu ;-) Piątek 19.05.2012 "Alkoholowy Joe %-) Przysiad olimpijski: 42kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) 62kg x 8 Zadziwiajaco latwo... Az bylismy w szoku z moim asekurantem ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) 52kg x 8 [...]

Witam niebyło mnie 3 dni ale niestety niemiałem czasu to zacznijmy od czwartku :) : Biceps+Triceps (niemiałem treningu z ciężarów więc zrobiłe te partie) Biceps: Modlitewnik6x6-4(33-52) Modlitewnik jednorącz6x6-4(13-25) młotki6x6-4(13-23) +pompa(sztanga 20kg pusta na maxa )2xserie Triceps: Brama6x6-4(stopien 2-7) Francuskie6x6-4 (25-45) Jednorącz [...]

[...] Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy siedząc 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3-4 serie 2.Biceps: (biceps może wsadze do kaptórów i przedramion?) -uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowo) 3 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serie -uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 [...]

Witam adam ile tak najlepiej robić ćwiczen na biceps i brzuch bo wiadomo ze biceps jest małą grupoa mięśniową i ni mozna za dużo robic???

[...] załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. Biceps - ok. Dołóż podciąganie na plecy, przy okazji biceps popracuje. Teraz trzeba to w rozsądny plan ułożyć. Zaproponowałbym na początek FBW 2x w tygodniu: 1. Przysiad ze sztangą 3x 10p 2. Żuraw 3x 10p (jeżeli nie dasz rady, [...]

I już po zawodach III mistrzostwa SFD & SDW przeszły do historii...By nie zapomnieć bohaterów tych heroicznych zmagań-mam ok 400 zdjęc i 50 filmów.Powoli to wrzucam,dwa kompy chodza na max... Kto był-to widział,kogo zabrakło-zachęcam do zapoznania się z relacjami i wynikami. Zawodników było wiecej niż rok temu w Warszawie,kibice też dopisali,choc [...]

[...] cwiczenia ukierunkowanego na prostowniki grzbietu tylko. To cwiczenie angazuje wszystkie glowne partie miesniowe a posrednio praktycznie wszystkie. No dziwne ze nie masz na biceps jak dotad cwiczenia zadnego. Jak wurzucisz 2 cwiczenie na plecy to juz masz miejsce :) Na triceps cos tez rob bo grubosc ramienia robi triceps a nie biceps :) Na [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]

21 maj 2012 trening klatka+biceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 12x50kg; 10x52,5kg; 8x55kg; 8x55kg 2.Wyciskanie skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg; 8x17,5kg 3.Wyciskanie skos ujemny sztanga 10x50kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 4.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga [...]