biceps

na klatkę dołóż jeszcze ze 4 serie wyciskania na skosie, floor press, albo dipsów Plecy: MC Drążek Wiosło szurgus biceps / triceps - przeładowane max 9-10s Nogi: dodaj wykroki po mc Barki: dodaj zwykłe unoszenia

[...] mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps że he ?? chyba coś ci się pomyliło ze splitem FBW to Full Body Workout ćwiczymy całe ciało na każdym treningu :)

heh to wlasnie jest FBW co pisal autor tematu. Ty piszesz o splicie ;) a co do mniejszych partii(biceps, triceps) nie rozumiem czemu je wyrzucacie z treningu...

Co do splita to może za coś takiego bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] nie robi sie klatki i trica w tym samym dniu tak jak bica i plecow widze ze twardo twierdzisz ze nie robi sie tak przeciez cwiczenia klatki zaledwie rozgrzewaja triceps (chyba ze kaleczy sie technike) z plecami tak samo (no chyba ze chodzi o podciaganie na drazku podchwytem ale to cwiczenie bardziej na biceps niz plecy) a szukac nie mam potrzeby

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

[...] np. co dwa tygodnie obwód w pasie regularnie spadał, a inne obwody niekoniecznie. Tak będzie idealnie, ale w praktyce rzadko kiedy tak jest. Może być tak, że w danym pomiarze nic nie spadnie i niekiedy warto poczekać że zmniejszaniem ilości kalorii do kolejnych. Zdecydowanie warto mierzyć wszystkie obwody ciała. Pas, udo, biceps, klatka.

Wiele razy był taki temat - wysiliłeś się żeby użyć wyszukiwarki? Mimo wszystko, na przykład: Trening A: Przysiad Wyciskanie na klatkę Wiosło Unoszenie hantli bokiem Coś na triceps Trening B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach' Coś na biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

[...] dużo ćwiczeń, rano już się nie podciągaj ani nie rób pompek, ćwicz 3x w tygodniu co drugi dzień. Wyrzuć jedno ćwiczenie z barków, na tricepsy rób wyciskanie wąskim nachwytem i wystarczy, na biceps jedno ćwiczenie, zamiast brzuszków rób w nietreningowe dni ABS II. A jak chcesz ćwiczyć z dużą ilością serii to spróbuj ze splitem dla początkujących.

[...] poleciłbym Co coś w stylu: poniedziałek: klata triceps rozciaganie wtorek: na czczo troche pobiegaj a jakoś o 17:00 idź ponapieraj w worek; rozciaganie po worku sroda: plecy biceps rozciaganie czwartek: na czczo troche pobiegaj a jakoś o 17:00 idź ponapieraj w worek; rozciaganie po worku piątek: barki nogi sobota: na czczo troche pobiegaj a jakoś [...]

3 ćwiczenia na plecy ale za to na biceps już 5, a która partia mięśniowa jest większa ?? Nie układaj sam planów, odżywianie u Ciebie leży i ćwicz na masę bo siła Ci przyjdzie z masą ale żeby rosnąć to trzeba dobrze się odzywiać więc zacznij od tego. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

Plan który podajesz to jednym słowem porażka . BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) ?%-) no pomyśl staż [...]

JEst to plan po modyfikacjach po wyrzuceniu cwiczen na trciceps i biceps PONIEDZIALEK Klatka i Tric. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ1*8 3*13 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 1*8 3*13 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:1*8 3*13 Tric Wyciskanie francuzkie sztangielek w lezeniu1*6 3*10 sciaganie drazka na maszynie 1*6 [...]

"ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? " "jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "nie wiem ile powtorzen wykonywac" -- ja odpowiedziałem w tym poscxie juz na ten temat, poza tym w 3 linku podanym przezemnie zaraz na poczatku jest to rozpisane, troche wiecej [...]

Czyli, barki, klatka, brzuch, biceps i triceps, coś jeszcze ? Mam tylko hantle i ławkę do brzuchów ....

To co zdrowe jedz, produkty mało przetworzone, zerknij do działu odżywianie. 2 ćwiczenia na biceps a gdzie triceps, plecy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-12 18:45:11

[...] , redukcji więc nic specjalnego to nie jest. Nie będziesz po nich wyglądać jak ten koleś bo on ma jakąś mase chociaż i ćwiczy wszystko ( plecy , nogi , klatke , barki , biceps , triceps ). Żadne odżywki na rzeźbe Ci nie pomogą , a dlaczego? - bo odżywki to uzupełnienie diety której nie masz - bo na to trzeba mieć jakiś staż - bo HMB w [...]

snake126 - wychodzi na to, że oporny jestem. Masz pewnie i rację, nie neguję. Nie zależy mi absolutnie na wielkości, cm bicepsa, wielkiej klatce, zwyczajnie zapytałem o poradę na temat rzeźby, to jak będę chciał wyglądać zależy ode mnie, i nie będę się wstydził bo nie mam czego. W cale nie powiedziałem również że chcę wyglądać jak ten kolo z [...]

byłbym zapomniał.. superserie robie w sposób taki.. naprzemian.. najpierw robie triceps, odrazu po nim biceps i ok 2 minut przerwy a w środe (kiedy mam własnie te superserie) na koniec wykonuje jeszcze 4-5 serii uginania tułowia (podnoszenie tułowia z opadu) tak po ok 15-10 powtórzeń.

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]