biceps

II TRENING PLECY 1.podciąganie na drążku (nachwyt) 4x 3x 2x 2x 2.powolne opuszczanie (nachwyt) 2x5 3.MC 60kg 4x15 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x25 12x30 6x33 12x25 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 [...]

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

[...] (Lautoka, Fidżi). Australijski strongman. Mistrz Autralii strongman w latach: -2001 -2007 -2008. Wymiary: * wzrost 191 cm * waga 137 kg *klatka piersiowa 137 cm. * biceps 53 cm Osiągnięcia Strongman: a) 1997: 9. miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman 1997, Primm, Nevada, USA b) 2001: 1. miejsce - Australia's Strongest Man c) 2007: [...]

[...] serie 8-4 powtorzen. 4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen. czwartek plecy + biceps plecy: 1.Martwy ciag na ugietych nogach ( nieduzymi ciezarami, dopiero zaczynam robic to cwiczenie, a ze nie mam pasa nie mam zamiaru brac wiecej niz 70kg ) 3 serie. [...]

w poniedziałek klata triceps we wtorek wolne w środe barki kaptury w czwartek wolne <albo nogi z przedrzmieniem> w piątek plecy biceps O to chodzi. Widzę, że w dziale ostatnio przybyło sporo "znawców".

skoro tak to ufam i wieze a wiec moze cos na biceps skoro odstaje

pomysł mysle, że dobry, jednakże klasyczne rozplanowanie to; klatka, barki, triceps plecy, biceps, nogi jednakże jesli że tak powiem wyrobiłbyś to mozna by to ułożyc w inny sposób, jednakże nie tak aby małe grupy byly przed dużymi, jak to masz w tym planie, chyba biceps przed plecami.

Split na masę A (Poniedziałek, Czwartek) -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s B (Wtorek, Piątek) -Nogi: Przysiad ze [...]

dzieki za podpowiedz zrobilem tak jak napisales przynajmniej po czesci robie wiecej serii wyciskan i przyciaganie drazka do karku {dobrze wchodzi} zmienilem ten biceps na raz w tyg i jest dobrze a klatka tak jak napisalem jeszcze raz dzieki PZDR

tylko 2 dni w tyg? Najbardziej odpowiadaly by mi 3 dni treningowe Pon - sr - piatek Nie kolidowaloby to z treningami MT drazek - nie posiadam go bo mam wlasna silownie. Za to mam wyciag - tylko gorny. hmm..co to sa dipsy? PS. a czemu nie wykonywac cwiczen na biceps/ triceps? Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-09-11 21:14:38

mam wiec pytanie o cwiczenia na biceps jak pisałem zczynam terz nowy plan i chcilbym zmienić cwiczenia oczywiscie pod katem masy (chudy jestem i przyrosty sie przydadza) do tej pory moj plan na bic to 1.Uginanie na modlitewniku ze sztangą 10-10-10(stały)2.Uginanie ramion z hantlami na lewce skos 10-10-10(stały) cwiczyłem tak 5 tygodni robilem [...]

[...] w góre, sztangielki: 8, 10, 10, 12 5.Rozpiętki: 2x15 francuskie od czola albo wyciskanie wasko gł. w dół 8/10/12/15 6.Triceps, pompki odwrotn: 15 15, 20 ŚRODA plecy i biceps PIĄTEK BARKI I KAPRURY;DAŁBYM JESZCZE BRZUCH WKLEJ PROPOZYCJE BO TAK KAŻDEMU DOKLADNIE WYKLADAC OD PODSTAW JUZ TRUDNO! 2.Sztanga przed głową: 8, 10, 10 12 [...]

jak dla poczatkujacego nie bylo by lepszym wyjsciem wykonywac takze zwykle cwiczenia na biceps i triceps? pompek na poreczach nie mam mozliwosci cwiczenia;/ bo nie mam porecz

[...] press 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarsatka 2s Tricepsy: - Francuskie w leżeniu ze sztanga łamana/w staniu z hantalmi Brzuch: - 2X MAX na ławie skośnej powtórzenia jak piszesz 12-10-8 ale na barki 16-14-12 z mniejszym ciężarem z kolei na biceps 10-8, w tych ćwiczeniach szczególnie zwróc uwage na technikę

Moim skromnym zdaniem to ręka nie zdąrzy się regenerować i szybko ją przetrenujesz. Za duża częstotliwość na biceps i triceps.

[...] Jesli masz długi staż i szukasz wyzwania posiadając nienaganną diete i regeneracje to jeszcze glebszy push-pull: 1.Dwugłowe, piszczelowe, Grzbiet,Narazmienne boczne i tylne,biceps 2.Czterogłowe,łydki,Piersiowe,naramienne przednie,triceps I tak 4-5 tygodni. Koncząc na extremalnym podziale push-pull gdzie rozdrabniasz nawet klatke itd, z tymze to [...]

[...] i nie wiem które pamiętając o plecach, podciaganie tez za ciezkie... nogi: tez nie wiem... chociaz w sumie nóg nie muszę (NIE KRZYCZEĆ, że sezonowiec, że tylko "biceps, klata") gdyż mam je rozbudowane dobrze, twarde, ok. 50 cm, wyrobione z grania w piłkę i roweru (chyba). bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: w zależności od potrzeb TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 cykl 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO: 119g WEGLOWDANY: 451g TLUSZCZ: 91g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i propionat tescia 8.TRENING: PONIEDZIALEK: Barki: -Unosznie w opadzie siedzac 4x 12-10 (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie [...]

[...] Wilhelm 5. Jessen Paulin ur. 29 maja 1974 &#8211; kanadyjski strongman. Mistrzostwo Kanady 2005 i 2006, wielokrotny Wicemistrz Kanady Strongman. Mieszka w mieście Gatineau (prowincja Quebec). Wymiary: wzrost 190 cm waga 137 kg biceps 55 cm udo 79 cm klatka piersiowa 140 cm talia 101 cm. Zmieniony przez - bartek9009 w dniu 2008-09-11 22:26:25