biceps

[...] dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie 3s 5.pompki na 3 krzesłach; w przerwach między seriami przedramię prostowanie nadgarstków 2s 5.arnoldki 6.i 7. superseria biceps + triceps 8.ABS II 2.wersja jeśli dokupię coś tam 1.przysiad 2.rdl 3.wspięcia na łydki 4.podciąganie podchwyt 2s 5.wiosło 2s 6.wyciskanie leżąc 3s; przedramię w [...]

[...] 3 serie - 8,10,12 3) wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - 8,10,12 4) wiosłowanie - 3 serie - 8,10,12 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki na stojąco - 2 serie - 10,12 6) biceps i triceps zamiennie co trening biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 serie - 10,12 triceps - wyciskanie sztangi po francuzku / wyciskanie wąsko / pompki [...]

[...] wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. Podciąganie sztangi ok-na koniec, jako dopompowanie. Ale nie przekraczałbym 12-13 serii. Biceps-dałbym 3 ćwiczenia po trzy serie. Jakies młotki by się tez przydały na głowę długą. Poza tym pamiętaj, że barki, biceps, triceps, łydki przeważnie "lubią" dużo powtórzeń.

[...] sztangi do brody. Tak, dokładnie, o taką kolejność mi chodziło. Czasem w sumie faktycznie możesz się pobawić we wstępne zmęczenie... Na barki staralem sie robic od 8-10, biceps po 6-7,, triceps 7-8 srednio. Lydki to wiadomo - lekkie katowanie. Ale ile sugerujesz robic powt? tam gdzie nie ma progresji? Jeżeli masz tutaj na myśli liczbę [...]

Czy odpowiednie bedzie polacznie grup miesni w takiej kolejnosci: I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki V Nogi albo I Klatka, triceps II Biceps, barki IV Plecy V Nogi

[...] paski... Przy 150 już lewa łapa na paluszkach trzymała 170 w sumie miałem wrażenie, że na lajcie - ss klatka - miały być 3ss ale się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale [...]

[...] stajesz". Czwartek 26.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach [...]

[...] paski... Przy 150 już lewa łapa na paluszkach trzymała 170 w sumie miałem wrażenie, że na lajcie - ss klatka - miały być 3ss ale się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale [...]

Poczytaj se powieszone tematy. Jak chcesz cwiczyc split to tak jak piszesz jest ok, czyli: poniedzialek-klatka,biceps sroda-barki triceps piatek-nogi plecy I tyle nic wiecej, zadnego wplatania klaty w srode czy piatek. Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) [...]

Jak we wtorek robie klatke,triceps w czwartek barki,nogi to moge robic w sobote same plecy a w niedziele biceps ? czy lepiej w sobote robic plecy,biceps a w niedziele nic ?

Nogi cwicze Jakie nieporozumienie Diety nie mam dopracowanej ale staram sie odrzywiac zdrowo i jesc 6 posiłkow dziennie to jak dobry ten plan jest: PONIEDZIALEK klata,barki,triceps WTOREK nogi,plecy,biceps SRODA wolne CZWARTEK klata,barki,triceps PIATEK nogi,plecy,biceps

czemu tak połączyłeś? niewygodniej byłoby Ci ćwiczyć klate z tricem a biceps z plecami i przedramionami? przy cwiczeniu bicepsa pobudzasz przedramiona(przy mocnym treningu mozna to odczuc na drugi dzien) więc jeżeli zrobisz dobrze biceps i przedramie to efekty beda lepsze :) poza tym masz w tricepsie pompki na poręczach i wyciskanie wąskim co [...]

[...] ze jest do zły pomysł na trening bo efekty przynosi natomiast lepiej się czuje jak obciąże konkretnie układ nerwowy i mam niezłą pompę. Co do nuk nie mam suwnicy niestety. Natomiast lubię robić biceps po lecach bo jest juz dobrze rozgrzany, w sumię się zastanowie nad zmiasną klatka + biceps, plecy + triceps. dzięki za odpowiedz. pozdro.

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

brzuch jest taką samą partią mięśniową jak biceps, klata itp. Czy biceps też męczysz codziennie? Ból w odcinku lędźwiowym pojawił się bo pewnie albo kiepska rozgrzewka albo technika kiepska. Nagraj filmik z MC a zobaczymy w czym problem. Ból może być również od tego, że tak często trenujesz brzuch a nie trenujesz mięśnia przeciwstawnego czyli... [...]

w treningu b Francuz sztangą łamaną w leżeniu - 2 serie gdzie masz biceps? w treningu a Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) - 2 serie gdzie masz triceps? co ty nie widzisz że nie robi np w a tricepsu a w b np nie robi bicepsu co to ma być? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

Na siłowie będę uczęszczał 4 razy tygodniowo. I tak o to rozplanowałem, że w poniedziałek będę ćwiczył Klatke,Biceps, w środe plecy,triceps w piątek barki, przedramię a w niedziele brzuchy(brzuchy jak starczy czasu będę wrzucał czasem i w srodku tygodnia) Wybrales splita tak ci pasuje ok, po co 4 razy? skoro masz to rozplanowane tak: Pn Klata + [...]

Wyrzuć klatkę i biceps w czwartek, dodaj w poniedziałek do klatki po 1 serii. Biceps zaczynaj od "siódemek", i dodaj do tricepsa ściąganie drążka górnego podchwytem jednorącz. Plecy: Podciąganie 4 x max, Wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8, Wiosłowanie sztangą/hantelką 12,10,10,8, Martwy ciąg 3 serie 10,8,8. Barki wyrzuć podciąganie do [...]

no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki. chodzi mi o takie coś np. poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć wtorek wolne środa(KLATA,TRICEPS,BARKI) czwartek wolne piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.