biceps

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

A (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 B (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style [...]

inaczej bym rozplanował przedewszystkim. Czyli wykorzystałbym antagonistyczne działanie mięśni. Pon Klata plecy, Sr dwugłowe z czworogłowymi i łydki, Pt Barki biceps triceps. plus areoby po treningu i będzie ok

Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]

Czyli : 1: Barki , Plecy 2:Nogi 3:przerwa 4:Klatka triceps 5:Biceps przedramię ?

sam ułóż i wrzuć , jedź kolejnością : nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps i jak chcesz to na końcu przedramię , oczywiście na początku rozgrzewka, na duże partie mięśni 3 serie 12-8 powtórzeń , na małe partie 2 serie pozdro

[...] ci opisac cwicze 4 razy w tygodni klata 3 cwiczenia + przedramie 3 cwiczenia , wtorek bic tric po 3 cwiczenia czwartek same plecy 3 cwiczenia piatek braki kaptury 5 cwiczen. Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy ... załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola

tibes: nie może, tylko na pewno tak będzie No, ale za to dzisiejszy trening pierwsza klasa. Krótko i bardzo intensywnie, bice paliły, jakby chciały się wyrwać z pod skóry , na trice też porządny trening dzisiaj bardzo dobrze mi wszystko wchodziło, aż miło No to lecimy Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg [...]

Czaicie? Przychodzi 10 latek na siłke, jakiś kox wyciska 200kg na płaskiej a młody pyta się go jakie ćwiczenie robić na biceps

aha czyli np w kazdy dzien Nogi klata plecy barki biceps triceps . i np do poniedziałku dodam kaptury 1 cwiczenie do srody i do piatku łydki ? dobrzr zrozumiałem ?

[...] do tego brzuch meczony na kazdym treningu, wynik - grzbiet oraz uda sa muśniete zamiast przetrenowane - sily z tego nie bedzie. jesli masz trenowac z 10 seriami na biceps, to rob to ale nie na jednej sesji, ale 10seri w ciagu tygodnia, rozsadnie ulozone. zbyt mala czestotliwosc aby nabrac sily, masa w jakims sensie pojdzie, o ile jest [...]