biceps

[...] wyciagu do brzucha 4 swywal -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8wywal -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6wywal -uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkom na modlitewniku 3 [...]

[...] 10 8 8 klata skos hantlami 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 12 uginanie ramion chwytem młotkowym 4 x 12 12 12 12 [...]

[...] swiatla. Jezeli chces cos rozwijac to musisz dostarczyc odpowiednie ilosci budulca i energii. Mysle tez ze stosujesz zbyt duze ilosci serii w malych grupach miesniowych np biceps. Nie mozna podobnymi bodzcami(ilsoc serii) stymulowac np plecow i bicepsa. Wydaje sie tez ze mozna by bylo inaczej pokombinowac z tym rozkladem treningow np: 1klatka [...]

[...] skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]

Dołacze się troche do tematu. Wspominacie tutaj o drążku jako dobrym ćwiczeniu na motyle. Ale jak już sie podciągać do podchwytem czy nachwytem. Wiem tylko tyle że w podchwycie pracuje również biceps, w nachwycie przedramiona, a jest jakaś różnica w pracy pleców?? Ja jeśli już to stosuje podchwyt, troche szerzej niż barki.

Ja np. Ćwicze przedramiona w dzień, w który ćwicze klatke i biceps. Przedramiona robie na koncu treningu. 2-3 superserie <nachwyt i od razu podchwyt> i daje dobre rezultaty.

duzy biceps nie daje duzego pier*dolniecia

przyjdzie i pora na kark poki co moim priorytetem jest: klata triceps bary biceps plecy brzuch w sumie kark tez jedynie czworoglowe mam w miare dobre

[...] waga 78 wyciskanie 140 staż treningowy 4 lata Oto plan który ułożyłem, czekam na ocene. Poniedziałek: Klata,plecy Wtorek: Barki,triceps Sroda: Wolne Czwartek: Plecy, biceps Piątek: Nogi, przedramiona sobota wolne. Niedziela wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie [...]

jaccek a co Ci się nie podoba w tym zdaniu? Napisał po prostu, że dietę i plan ma ułożony pod masę i chciał się dowiedzieć, czy może ćwiczyć biceps bardziej pod rzeźbę, pewnie bardziej w sensie kształt a nie taką rzeźbę jaką my rozumiemy tj. wzrost obodu Kto pyta nie błądzi. O ile wcześniej sam szuka Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-06-08 [...]

[...] lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/) francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12/10/10/8 Piątek klata biceps klata wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4s 12/10/10/8 rozpiętki na plaskiej 4s 12/10/10/8 rozpietki na skosie 4s 12/10/10/8 biceps uginanie [...]

Trening: pull no.5: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 8x90kg 8x100kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x80kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

Pfff ja nigdy praktycznie nie czuję najszerszych na treningu (tak jak się czuje dajmy na to biceps czy klatę) a są moją najlepszą partią

Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa:-odpoczynek czwartek; barki nogi piatek, odpoczynek sobota... z pierwszego dnia...itd. niedz; wolne ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 63 3 .WZROST: 170 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: nie wiem -Udo:nie wiem -Talia: 75? 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa/Siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Mono,CP,AAKG 8 .POZIOM BF%: Nie posiadam ;> 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

[...] UDO:53 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO [...]

1 .WIEK:16 lat 2 .WAGA:84-86kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37-38cm -Klata:102cm -Udo:65cm -Talia:92cm 5 .STAZ NA SILOWNI:3 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Siła,Sylwetka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nie stosowałem 8 .POZIOM BF% : Nie mam pojęcia ale duży "zapewne" 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA:Tyje szybko , Chudne w miare [...]