biceps

Chciałem zmienić coś w swoich treningach po poprzednim splicie klata/plecy/nogi i zdecydowałem się na push/pull. Sporo sugerowałem się innymi treningami i wyszło takie coś, prosiłbym o ewentualne rady, poprawki itd. 3 dni: tydzień 1: push 1 wolne pull 1 wolne push 2 tydzień 2: pull 2 wolne push 1 wolne pull 1 PUSH 1: przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, z kalkulatora wyszło mi, że mam 7,4% tkanki tłuszczowej, ale jestem pewien, że posiadam jej więcej. 2. Trening przeze mnie stosowany: [...]

Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: owsianka 4jaja, 100g kurczaka 50g makaronu 50k salatka, 100g kurczaka 50g makaronu, 50g salatka, 200g kurczaka 100g ryzu pomidory twarog 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xw tyg

[...] serii - wyciskanie hantli na dużym skosie 4x8 - rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie przy połowie normalnego ciężaru 4x8+10 - ściskanie 5kg na środek klatki 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną+uginanie na wyciągu 4x12+10 - uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10 - uginanie stojąc z supinacją 3x10 c) aeroby+rozciąganie - rowerek [...]

Wróć: Oglądałeś w ogóle to wideo? Pomijam już merytorykę, ale gość nie mówi, że podchwytem ćwiczy się sam biceps... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-15 22:46:01

[...] (kreatyna mono, beta alanina) postanowiłem dopiąć dietę. Mam 17 lat, 72 kg, 187 wzrostu, chcę uzyskać jak najwięcej czystej masy mięśniowej. Jakby kogoś interesowało - biceps 37, klatka 110, udo 55, pas 80. Wyniki siłowe - wycisk na klatkę 80 kg, przysiadów nie robię bo lekarz zabronił, MC też, ale jak próbowałem to 110kg podniosłem. [...]

[...] lekkie bieganie 3,2 km w 17 minut. Bardzo skromny dystans ale byłem bardziej zmęczony niż się spodziewałem. Dziś dzień bez siłowni, za to zrobiłem w domu po 200 powtórzeń na biceps kettlem 16 kg - oczywiście w seriach. Przez długi czas w ogóle nie ćwiczyłem bicepsów więc muszę je znacząco poprawić ;) Dieta, dzisiaj solidna: kanapki z pieczywa [...]

[...] na płaskiej wyciskaniem sztangi? Nastepne pytanie : Czy serie mają zostać 4 czy obniżyć do trzech w każdym ćwiczeniu. No i te ostatnie pytanie. W środę mam robić plecy i biceps i jest ćwiczenie o nazwie podciąganie na drążku i tu moje pytanie czy podciagac się na biceps czy plecy bo są dwa rodzaje podciągania pod chwytem cwiczysz plecy nad [...]

Aha czyli wyciskanie hantli plasko zastapic sztangą a czy tych serii nie powinno byc 3 bo sa 4. W drugim pytaniu chodzilo o to że we wtorek sa plecy z bicepsem i jest jedno podciaganie na drążku a sa przecież dwa cwiczenia na plecy podciaganie i na biceps : p

Sorry za tamten post. Plan Treningowy do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - [...]

Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 6:00 1. Płatki Owsiane 100g 12b,63w, 7t 2. Mleko 3,2% 2b, 2w, 2t 3. Odzywka bialkowa 1 porcja 22b, 4w, 2t 9:00 1. 4 kromki chleba 8,5b, 54w, 1,5t 2. ser do chleba: 17b, 1w, 8t 3. 2 jajka ugotowane: 14b. 1,w 10t 4. 30ml Oliwy z [...]

[...] 25 30 35 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 -- -- -- - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 25 25 25 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej [...]

trening 15.02.2014 fbw dziś był bardzo lekki celowo bo od poniedziałku zaczynam trening schematem poniedziałek klatka barki triceps środa nogi plecy biceps piątek klatka barki triceps sobota: plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po [...]

Dobra trochę Burdel tu zrobiłem tu daje cały trening połączony w całość do moich zastrzeżeń Klatka samymi sztangielkami brakuje mi tu ćwiczeń ze sztangą no i nie ma bicepsa robionego na drążku chciałbym żebyście mi to zmodyfikowali powtórzenia i kg muszę zmienić to były obciążenia dla tamtego typka tu cały plan niestety nie mam ćwiczeń na brzuch [...]

Środa: Plecy-Biceps -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 4x12 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg 4x12 -Martwy Ciąg 40 kg 4x15

Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion [...]

Plan na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 [...]

on ćwiczy 5 miesięcy to co on ma zaskakiwać. Na dodatek robił (mam nadzieję że to czas przeszły) pewnie wolną ręką z 30 serii na biceps w tygodniu. Wystarczającym szokiem dla ramion będzie normalny, rozsądny trening.