1.WIEK:19 2.WAGA:85 3.WZROST:192 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:110 UDO:cieńko :D TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 przygoda z 100tab w wieku 16 lat 8.TRENING:3 x week 9.CEL CYKLU:masa zachowanie rzeźby 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] jest tak latwo wyciskanie 90 kg i znalazlem temat z treningiem dla poczatkujacych wyciskaczy i teraz mam takie pytanie jak idzie masa w treningu na sile i jesli robie na pochylej wyciskanie sztangielkami 8 8 8 to jednym ciezarem? czy zwiekszac oraz jak robic pozostale partie miesni np biceps tak jak na mase np 3 cwiczenia z progresja 12:10:8 ?
[...] a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile razy mam podnosiz i po ile seri i ile razy w tygodniu.
[...] a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile razy mam podnosiz i po ile seri i ile razy w tygodniu.
1.WIEK:19 2.WAGA:80kg 3.WZROST:182c, 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: ze 110 UDO: nie wiem TALIA: 89-90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest BIALKO: 2-3g na kg masy ciala na koxie 3g WEGLOWDANY: 4-7 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa-siła-zwiekszenie obwodów 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Sześciopak robimy na redukcji. Czyli dieta redukcyjna + aeroby. Same ćwiczenia brzucha nie zmniejszą obwodu pasa. A wręcz przeciwnie. Proste - pomyśl - czy ćwiczysz np. biceps by był mniejszy? Acha - jeszcze weź poprawkę, że jak jesteś na masie to brzuch jest wywalony przez jedzenie zalegające w jelitach. Więc masuj i się nie przejmuj. A jak [...]
Mam takie pytanie bo kumpel mnie prosil zebym sie zapytal na forum. Kumpel ma do dyspozycji 10 strzalow deki (organon, deka hool) i 15 strzalow omki, do tego clomid i nolvadex. Czy moglbys ktos to rozpisac jak brac ? oto jego ankieta: 1.WIEK: 26 2.WAGA: 126 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 127 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA jest ale [...]
MÓJ OBECNY PLAN TRENINGOWY Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 [...]
mam za sobą okres przygotowawczy do treningu siłowego, kilka miesięcy pompek, brzuszków, etc. i miesiąc machania fbw sztangielkami 7,5 kg x 2 ;]. sądzę, iż mogę teraz zacząć poważniej. sprzęt to sztanga, sztangielki, drążek, ławka prosta. PLECY Martwy ciąg 3s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO:70 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 6.DIETA BIALKO:3g na kilo masy WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle jeden na omce i mietku drugi na propie i mietku 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sila i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 miechow [...]
[...] za słaba motywacja :/ I właśnie dlatego zastanawiam się nad tym, żeby zmienić ten mój pseudo fwb na split i rozdzielić to wszystko na 3 - max 4 dni. Np klatka-triceps, barki-biceps, grzbiet-nogi. Co o tym myślicie ?? Czy jakoś inaczej?? Tylko z kolei ja mam takie rozumowanie, że jak teraz ćwiczę jakąś partie 3 razy w tyg. to rozdzielając to [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:83 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:3,43 na kg WEGLOWDANY:4,77 na kg TLUSZCZ: 0,95 na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 8 tyg 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 m-cy 11.POZIOM [...]
Siema , wedlug mnie bez progresji, caly czas tym samym ciezarem jesli chodzi o te 8 8 8 z klatka a co do bicepsu i innych pomocniczych parti to moim skromnym zdaniem powienineś robic jakims przystepnym ciezarem, w miare sporym , ale takim , zebys mial zapas, zeby nie zameczac sie , ja osobiscie na biceps, po plecach, robie dwa cwiczenia z [...]
[...] 3 tygodnie, ale bardziej można by to nazwać zabawą z ciężarami. Cel - masa. Mam kilka pytań : 1)Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek : klatka,triceps Środa : plecy, biceps Piątej : Nogi, Barki, brzuch I pytanie czy jest to dobre "rozstawienie" grup mięśni ? 2) Drugie pytanie jest bardziej skomplikowane, jak wiadomo na masę ilość [...]
[...] sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym wyżej czy robić więcej serii na biceps (wiem jak wszyscy początkujący chce się mieć większą łape :P)? Zostaw tak jak jest. Czy [...]
Witam!~Jestem tu pierwszy raz!A w sprawie tch treningów tez jestem początkujący.Wie ktos moze jakie domowe ćwiczenia bez sprzętów(moze byc z ciężarkami 5kg)mozna robic na mięśnie ramion i biceps,ile powtorzen i ile serii, i czy codziennie czy co drugi dzień???Bardzo bym prosil oodpowiedz.
Witam!!! Przeczytałem dużo artykułów na tym forym i postanowiłem się zarejestrować:) Na ale do konkretów Zaczołem ciwiczyc jakieś 3-4tygodnie temu ale bez planu (kiedy mi sie chciało)Przeważnei było to jakis rower ogulnorozwojówka no i siłka...Postanowiłem ułożyc sobie plan no i proszę o jego zerkniecie i poprawe:) A to moje dane: Wiek-16 [...]
PLECY Martwy ciąg 3s klasyczny!! 4s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s podciaganie BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s daj wykroki, bo juz przy MC mocno wladujesz 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
