biceps

Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]

Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]

Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Poniedziałek, dnt, 2400 kcal Zakwasy wszędzie, tylko plecy i biceps się uchowały.

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]

[...] barki) przy opuszczaniu ciężaru coś przeskakuje mi w barku. Byłem u ortopedy, stwierdził, że bark jest przeciążony i mogę mieć początki ciasnoty barku. Zalecenia: odciążyć bark ćwiczeń na miesiąc, jeść collaflex. Czy ktoś miał coś podobnego? Ćwiczenia na klatkę, barki i plecy odpuszczę natomiast nie wiem czy biceps i triceps też powinienem?

Trening wyciskanie żołnierskie 20x10 30x8 35x8 35x8 30x8 20x10 MC 50x15 60x12 70x10 70x10 podciąganie szeroko 8/8/7/7 podciąganie sztangi do brody 30x10 - 4 serie unoszenie sztangielek bok 7x15 8x12 9x10 4x20 biceps sztanga 20x10 25x10 25x10 25x10 25x10 aero 30min Dieta kcal 2533 B 206 W 270 T 61

1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:190CM 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:66 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prolo+deca.2.prop +meta 8. TRENING:4x na tydzien + trening mma 9. CEL CYKLU: ladne mieso I sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] suwnica pozioma 80/80/80/80/80/80/80x12 Trening bajka, ćwiczyło mi się zayebiście, a pompa nie do opisania, po tricepsach ciężko mi było wykonywać ćwiczenia na biceps... :] Jutro nogi, już nie mogę się doczekać. Micha na dziś: Wracamy do żarcia x] zobaczymy jak się jutro będę czuł :D [...]

[...] znów zacznę masować, ale tym razem bardziej z głową bez zbędnego zdobywania tłuszczu. Do rzeczy: Wymiary: Wzrost: 170cm Waga: 81-82 kg Wiek: 24 lata Obwód pasa: 91cm Obwód bicepsa: 42cm lewy, 41,5cm prawy Obwód uda: 59,5 cm (nie wiem czy w dobrym miejscu zmierzone) Obwód łydki: 39cm PPM 1868 * PAL 1,3 = ~2400 kcal jest to moje początkowe [...]

robię na klatę i trochę biceps i triceps

Witam przesyłam taki plan treningowy do oceny jest to plan na masę mięśniową 3 dniowy Poniedziałek-Środa-Piątek ponieważ wtorek i czwartek uczęszczam na boks dodam jeszcze że przed każdym treningiem na siłowni biegam na bieżni 30 min - 5km + po siłowni chodzę na saunę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

[...] przeleżałem większą część dnia. Efekt: ból kręgosłupa między łopatkami. Trzymał mnie przez 3/4 nocy - aż się zdziwiłem, że przestało boleć! Dzisiejszy trening klatki z bicepsem. Na klatkę tradycyjne ćwiczenia a biceps robiłem: sztangą stojąc 20kgx15p 30x10p 40x6p 45kg/6x6p negatywy sztanga łaman na modlitewniku (część pionowa) 5x10p Przez [...]

W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]

Weekend szkoleniowo :) Byłem w Gliwicach na ocenie funkcjonalnej FMS u Remigiusza Rzepki, czyli trenera przygotowania motorycznego reprezentacji Polski w piłce nożnej. Dziś się obudziłem zmęczony okrutnie :) ale trening trzeba zrobić :) Jeszcze dam wpis za piątek bo nie zdążyłem. TRENING BARKI 1. Push press: 15x60kg, 10x70kg 6x80kg, 6x90kg, [...]

Tak taki system jest dobry. Nawet dobrze to rozpisałes, ale ja bym robił Klatka + triceps, plecy +biceps, wolne + barki + łydki, i uda osobno. I powtarzasz :)

[...] 6x7 - na trica bardziej Wcysikanie Skos na dobicie 4s max. Trenening C) Podciaganie 6x6 Buterfly 5x10 Unoszenie Bokiem linki 5x10 + od razu Unoszenie Prozdem 5x10 uginanie bicepsa hantla 5x10 + łamany gryf uginanie laweczka 5x10 Buterfly odwrotne 5x10 B.korzystne wyniki odnotowuje obecnie tym planem, czasem troche zabraknie siły na pełne [...]

[...] ew 7-15 t cyp 750mg ew 10-16 wino 40 mg ed 16-23 prop 150/100mg e2d 7-8 tydz hcg 5x1000 iu 15-16 hcg 5x1000 iu 1. WIEK: 20 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120+ -udo: 70 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata+ 6. DIETA: 300g b 600g w 150g t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo 8. TRENING: 4 x [...]

[...] mi się opuszczać treningi i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - [...]

No i dzisiaj już po treningu (Klatka, biceps) i tradycyjnie 40 minut na bieżni w tempie 9,5km/h. A już niedługo od olimpu dostanę próbki ich przed treningówki. Na pewno się przyda po 12h pracy w trybie nocnym.http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9A%C4%86%21_REDWEILER__RIP_YOUR_MUSCLES_UP...-t901974-s16.html