biceps

[...] co jesz. Nie zapominaj, że aby rosnąc musisz mieć budulec. Co do trenigu. Biceps jest akurat bardzo małym mieśniem więc na tym etapie nie sądze by byly potrzebne jakieś cykle prio. Jeśli zniszczysz wkókna na porządnym treningu raz w tygodniu to w zupełnosci wystarczy. Nie zapominaj , że sam biceps bierze udział podczas pracą mięsni grzbietu.

Serie 1-2tyg - 12 powtorzen/serie 3-4tyg - 10 powtorzen/serie 5-6tyg - 10 powtorzen/serie 7-8tyg - 8 powtorzen/serie A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]

[...] Na nogi dodalbym jeszcze "Zurawia" Nad podzialem jeszcze pomysl bo wydaje sie nie za dobry. Lepiej wg mnie robic: klatka - triceps, plecy - barki, nogi - biceps Co z brzuchem? Edit: chyba chodzi Ci o mase tak? To jeszcze zakres powt. zmien na od 6 do 8 max. 10. - lepiej mnie powt. a wiekszy ciezar wiec w sumie zakresy 6 - 8 [...]

[...] dołożyłbym jeszcze z 2 serie, ale brak czasu. Będzie plan 4-dniowy, to napewno wszystko uwzględnie. łydy - dla mnie już konkretny ciężar, naprawdę mocno mnie spompowało. biceps - jest ok, trzymam się techniki. Dodałem jeszcze 2 dropserie na niższych sztangielkach. Mocno spompowało. brzuch zrobię dziś przed snem, bo już nie zdążyliśmy. Micha: [...]

WItam czy możecie zerknąc na moj plan i podpowiedzieć mi co zmienić? Wczesniej cwiczylem troche więc całkowicie początkujacym nie jestem ale pojecia tak czy siak mam małe przedstawie moj plan ułozony dniami tygodnia ponieważ w takie dni mi najlepiej pasuje wiec to raczej nie ulegnie zmianie jedynie to poszczegolne partie. Począwszy od Niedzieli [...]

[...] wraca wytrzymalosc miesniowa 4. zaczalem robic sztanga dla odmiany do poprzedniego tygodnia, ale zdecydowalem, ze hantlami lepiej czuje prace miesni, dodalem 1 serie 5. biceps podobnie jak triceps cwiczylem ostatni raz kupe czasu temu i nie mam kompletnie sily w tych miesniach, na razie tylko 3 serie, z czasem dojde do 6 i na tym koniec bo [...]

[...] ? Wracasz po jakiejś przerwie? Tak z grubsza: Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład. Opcji na 4 dni jest wiele.Może być taki plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Ale możliwości jest multum-więc edytuj pod siebie klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem [...]

[...] powinienem, lecz niestety nie moge uzyskać tam żadnej sensownej odpowiedzi. wracam po 11 miesiacach przerwy. pasuje mi taki uklad: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps plecy: plecy (cel szerokość) : -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem [...]

[...] hantli w siadzie 2s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s lub zwykłe unoszenie na boki 2s (bo też nie wiem co wybrać, chyba że po jednej serii? ) Triceps i biceps zaczne od 10tek TRICEPS: -francuskie wyciskanie 1s -prostowanie z hantelkiem 2s BICEPS: -uginanie z gryfem prostym 2s -uginanie hantlami chwyt młotkowy 1s tak będzie [...]

[...] na płaskiej - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 - 4 serie B Plecy, biceps, nogi lub nogi, plecy, biceps Przysiad - 3 serie Uginanie nóg leżąc - 3 serie Podciąganie na drążku - 3 serie Jakiś rodzaj wiosłowania - 3 serie Uginania ze sztangą - [...]

Obiektywnie rzecz ujmując nie podoba mi sie biceps oraz górna część klaty. Góra klaty jest mało wysunieta do przodu, biceps za to płaski, długi i ogolnie fe. Przy ćwiczeniu klatki metodą progress na drugi dzien nie czuje nawet treningu, choć biore maksymalne obciążenie dla danej ilosci powtórzenia. Czyżbym coś źle robił? W rozpisce mam [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: [...]

[...] zestaw dyskotekowy WL z zatrzymaniem 20/5 33/3 x3 Wyciskanie na skosie-hantle 15kg 3x6 WL wąskie 25/5 x3 Poręcze 5,5,4 Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8 Łapki-superserie: -biceps "21" 13kg -francuskie sztangą 13kg x12(2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x10 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x10 (2 superserie) czas 50min + orbitrek [...]

A KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 BARKI Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 / Military press PLECY Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s 8/6 3s max NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem (supinajca) 3s 12/10/8 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

Jak radzicie sobie z superseriami? Ogólnie superseria polga na tym, że wykonujemy np. ćwiczenie na biceps, a po nim od razu ćwiczenie na triceps. Po skończonym ćwiczeniu na triceps coś odpoczywamy czy od razu po tricepsie biceps i aż skończymy wszystkie serie? Jak radzicie sobie ze zmianą ciężaru? Wiadomo że to ma być od razu przejśćie ze [...]

Robie FBW, bo po prostu pasuje mi taki trening, trenowałem kiedyś w sposób mieszany, np, jednego dnia motyl biceps i nogi, następnego klata triceps i bary itd itp, ale dla mnie lepsze efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, [...]

[...] dodam jakieś ciekawe elementy, których jeszcze nigdy nie stosowałem, będę mógł eksperymentować. Narazie w mojej głowie siedzi koncepcja splitu podzielonego na: -Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki -Nuki albo: -Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki + dwugłowe uda -Czworogłowe uda + łydki (Jacek co o tym myślisz?) , ale ustawienie jeszcze [...]

Mineło 5 tygodni i czas na podanie nowych wymiarow link do ostatnich pomiarow z dnia 19.09.10 http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Data-24.10.2010 klatka 118cm + 1,cm Barki 126cm +1,0cm pas 94cm +1cm pas przez pepek 98cm +1cm przedramie L 33,5cm +1cm przedramie R 33,5cm [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 xd -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: póki co -węglowodany: przerwa -tłuszcz: od diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, [...]

[...] tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp. I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha. Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków. Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej. plecy/tył barka klata/triceps off nogi+brzuch barki bok i przód/biceps Lub setki innych możliwości