biceps

Hantle 10 kg na biceps;-> wrzuc film , bo musze to zobaczyc na wlasne oczy

Na biceps max to 12 serii. 20 seriami palisz mięśnie, przetrenowywujesz je i w ogole. To chyba najgorsze co może byc.

[...] ciała (nie całego - drążek w połowie wysokości drzwi zamontowany i podciaganie z siadu płaskiego, ale d@#$ szła w górę ) 3. unoszenie sztangielek bokiem - 3,5 kg 3x20 4. biceps o kolano - 6kg 3x20 5. "babskie" pompki - 3x20 ręce wąsko, dłonie do wewnątrz 6. "dzień dobry" - 10kg 3x20 Rower 60' średnie HR 123 Miska normalna [...]

szerus 10kg na biceps to calkiem sporo dlatego Patka sie dziwi

Witam, Mój biceps jest podejrzany, zauważyłem że jest wąski, nie rozciągnięty, gdy napnę rękę powiedzmy o kąt 90* przerwa między mięśniem a zgięciem jest spora 3-3,5cm. Jak teraz go rozciągnąc? czy nie jest za późno ? załączam fotke: http://img103.imageshack.us/my.php?image=dsc00648os4.jpg

siemka! zawsze cwiczylem obręcz barkową tzn naramienne i kaptury, jednego dnia. teraz zaczynam zastanawiac sie czy kaptury lepiej cwiczyc z najszerszymi? jaka jest wasza opinia? mój plan tygodniowy wygląda tak: 1- klatka, triceps 2- najszerszy, biceps 3- wolne 4- nogi 5- obrecz barkowa

[...] i proszę o nowa jakąś dobre tez z priorytetem siły klatki piersiowej ponieważ w przyszłości chciałbym jeździć na zawody pozdrawiam PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga [...]

składnia super a tak poważnie to nie ćwiczyl bym pleców mając 24 godziny odstępu od treningu bicepsa. nie trenujesz przedramion? ja bym zrobił tak: pon: klatka, biceps wtr: barki, triceps (pamiętając że przy robieniu klatki dzień wczesniej nie rozstawiaj dloni za szeroko bo angażuje przy tym mięśnie naramienne, a regeneracja musi być, ale tez [...]

[...] skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] (tyle ile jestem w stanie po pokoju, ale jest dosyć dużo miejsca więc jako tako :P), szybki marsz, kroki dostawne i takietam cuda wianki :D *ćwiczę na ręce, najpierw na biceps 6kg potem trzymam ręce wyprostowane na boki i przyciągam je do przodu do siebie (wybaczcie, nie wiem jak to sie nazywa ;D), na koniec robię pompki (tu wyjątkowo 3 [...]

biceps można spizgać dobrze nawet 2 ćwiczeniami : zrób 6 serii sztangą i z 4 serie na modlitewniku

[...] czyli przytylem 1kg od poczatku dziennika Ale najlepszy byl szok jak sie dowiedzialem ze przytylem 24kg i uroslem 26cm w 3 lata ciekawe jak ja wygladalem 3 lata temu A teraz spadam do kina i na basen A i wczoraj zmierzylem biceps wieczorem po kapieli z ciekawosci i juz jest 31cm czyli +1cm. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-02-27 15:26:06

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

[...] przenoszenia hantla wzdluz lawki Triceps /ok francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 / daj 2s i dorzuc 2 s sztrugsow martwy ciąg 10/10/8/6 Biceps / okej mozesz ktores uginanie [...]

nie wiem tez czy dobrze polaczylem klata + biceps i plecy + triceps? podobno lepiej niz klata + tric i plecy + bic ;p

ja wróciłem po treningu biceps i triceps i chyba mam metode na moje ramiona ale się nie pochwale męczcie sie

rób pełne pompki, nie górną fazę, a poczujesz klatę. Dlaczego podciąganie nachwytem? Bardziej angażuje biceps i pozwala na obszerniejszy ruch mięśni pleców. plecy tak, biceps nie. Dlaczego martwy ciąg na prostych nogach? Bardziej angażuje prostowniki i dwugłowe ud niż klasyczny. dwógłowe tak, prostowniki nie. btw w obecnym planie mam na klatę [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca.prop/oma meta/deca meta prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

gryf prosty 45kg 7razy,hantle naprzemian 17kg 12razy(na reke)<--wszystko przy serii,biceps 38cm ale zalany

[...] Teraz zacznij od najwiekszej partii swoich miesni (najwieksze partie pala najwiecej kalorii i musisz miec sile by je porządnie zmęczyć, dopiero później cwicz z ciezarkami biceps, triceps i barki, rob zawsze na maksa, jezeli przekraczasz 20 ruchów pomysl o zwiększeniu obciążenia. Nogi proponuje ustalic sobie caly zestaw cwiczen do zrobienia pod [...]