biceps

1.WIEK: 28 2.WAGA: 105 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 125 UDO: 65 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWoDANY: około 600 gram TLUSZCZ: około 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic nie było 8.TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, jeden raz basen, jeden raz aeroby 9.CEL CYKLU: spalenie [...]

Witam Wiek:18 Wzrost:182 Waga:83 Staż: 7 mięscy Cel: Głównie siła Dieta: Jest Treningi:3 razy w tygodniu Poprawcie mnie jeśli coś źle jest z góry dziękuje:) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow. - rozpiętki hantlami na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: --- -udo: -- -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jak moge to trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka bylo glownie tylko enan, winstrol,metka i raz anapolon z 20 tab 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL [...]

[...] witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch Sobota. -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -WPC [...]

[...] 3.Rozpiętki 3x16-20 1.Wyciskanie franc. leżąc sztanga 10-12-14-18 2. Prostowanie ramienia w opadzie 2x20 3.Wyciskanie sztangielki 3x18 Dzień II - wolne Dzień III - Plecy, biceps, przedramie 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8-10-14-18 2. Wiosłowanie sztangielki 4x20 3. Martwy ciąg 12-14-16-20 4. Szrugsy 4x25-30 1.Uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x12,10,8,8 butterfly 4x10,8,6,4 uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: rano 82 w okolicy pasa 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Będe ustalał jak przejde na mase ale będzie cos około -białko: 3g/kilogram masy ciała -węglowodany: 4g i zaczne później zwiększać -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl wino + oxa, drugi cykl test enan + wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha estetyczna sylwetka 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

[...] klatki) -rozpiętki na maszynie -wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu(do czoła) -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc -pompki na poręczach cz wolne pt barki, biceps -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -uginanie na modlitewniku(łamany gryf, wąsko) -uginanie ze [...]

[...] rzeźbę. Moje pytanie czy mogę zacząć coś brać (myślałem żeby od stycznia HMB), aby efekt był większy, ewentualnie jakiś plan treningowy mi polecicie??? Trenuję partie ciała: biceps, triceps, przedramię, barki (przód, tył), kaptury, plecy, klatka. Nóg nie trenuję, ponieważ grałem w piłkę i nogi mam mocne. Aktualnie biorę spalacza Universal Fat [...]

Witam :) oto moje dane: Staż treningowy (lata) 7 miesięcy Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 81 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Dieta 5 posiłków dziennie jestem jeszcze świeżakiem i to jest mój pierwszy plan który spróbowałem sam ułożyć:) proszę zbytnio po mnie nie jechać... bo się mogę [...]

Prosze o ocene planu treningowego. Staz na silowni 2 lata. Cel masa. 1 dzien Klata: wyciskanie na lawce prostej 5 serii 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie 10,8,6 Triceps Wyciskanie francuzkie zza glowy 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie ramienia stojac-wyciag 4 serie 12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielka 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady [...]

Witam! Ostatni zmieniłem plan treningowy,chlopaki dobrze ocenili. Niestety zauważyłem że brakuje mi czasu na silce... Mam tak autobusy,ze mam pełną godzinę na trening,czasem o 10 minut mniej. Moj plan wygląda tak: (z jednego dnia bo nie chce mi sie go przepisywać) KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) [...]

[...] był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą 5x5 - uginanie na wyciągu (sznur) 2x8-10 - młotkowe [...]

Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do [...]

Cel: MASA ;) O mnie: Wiek: 18lat Staż: 2 lata z półroczną przerwą maturową Wzrost: 181cm Waga: 76 (na czczo) Obwód klatki wydech: 101cm, wdech: 104cm Biceps: 37,5cm Przedramię: 31cm Pas: 86cm Udo: 56cm Łydka: 40cm Odzywki: Mutant Mass 6,8kg, No xplode 1025g, Mono Vitalmaxa 900g, Activita BCAA 500g Suplementacja i dieta -po przebudzeniu: 5g [...]

[...] krzyzowanie linek w staniu 12-10-10-8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-10-8 wyciskanie ?francuskie? jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-10-8 2 dzien- plecy, biceps przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie za [...]

[...] sztangielek 10/8/6 prog unoszenie bokiem sztangielek 10/8/6 prog rozciaganie na bramie 10/8/6 prog wspiecia siedzac 15/12/10/8 prog wspiecia stojac 15/12/10/8 prog piatek: biceps, triceps unoszenie ramion ze sztanga lamana 10/8/6prog + sama sztanga lamana "21" unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6 prog unoszenie ramion w opadzie [...]

Witam. Mam 16 lat. Wzrost : 183 cm Waga : 71 kg Mimo, że ważę 71 kg wyglądam na bardzo chudego + nie jestem mocno umięśniony, wąski w barach, odstający brzuch tylko a reszta sflaczała. Prosiłbym o jakieś porady co mam ćwiczyć i jak, żeby zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]