biceps

[...] do wszystkich znajacych sie kulturystyce prozbe - czy ktos wie jaki powinienem miec plan do treningu (jesli by ktos mogl napiszcie). Mam 16 lat 179 wzrostu 65 kg wagi i 31 biceps (wiem ze to slabe wymiary). Juz troche cwicze ale teraz chce sie wziasc ostro za trening. Moja siłwonia składa sie z ławeczki, sztangi, modlitewnika, worka [...]

a cos takego>>>> Nowy trening na SIŁĘ: Czas trwania:5 treningów każdej grupy mięśniowej) PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko--- 6/4/2/1 Wyciskanie sztangielek w górę---6/4/2/1 Wyciskanie w dół---8/6/4/2 Brzuch: na max ŚRODA: Triceps: Wyciskanie płasko w wąskim uchwycie---8/4/6/2 Ściąganie na dół---6/4/3/2 Barki: Na [...]

[...] siedzac za głową 4x10 Sroda Plecki: -podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,8 -podciaganie sztaangielki w opadzie 4x10 -Martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wznosy barków 4x10 biceps: -uginanie ramion ze sztnga 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami cghwyt młotkowy 4x10 Piąyek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 5x15,12,10,8,8 -wspiecia [...]

SIEMANO JESTEM NOWY TUTAJ.I NIE WIEM JAK SIĘ USTAWIA PROFIL KLUBOWY POMÓŻCIE!!!!!!! Cwicze od roku w domu.Są to codzienne pompki(5 seri po 20 na krzesłach albo piąstki) brzuszki (3 serie po 50) delfinki (3 serie po 15) przysiady (trzy serie po 20) też ćwicze ciężarkami po 3 kilo (3 serie po 50). BICEPS: 35 KLATA:95 BRZUCH:84 CHCE się zapytać gdzie [...]

Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim [...]

[...] ramion z gryfem 4 serie po 8 SOBOTA: czworogłowe przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 6 wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 8 łydki wspięcia z gryfem 3x 16 biceps uginanie przedramion stojąc (uchwyt szeroki) 4 serie po 12, 10, 8, 6 uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 8 uginanie hantli naprzemian na ławce skośnej [...]

[...] byly i takie gdy wogule. 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan kolegow) - trenowalem tak ze jeden dzien biceps + cos (np. brzuch) drugi dzien klatka piersiowa, ramiona i triceps. Trenowalem okolo 4 cwiczen dziennie - 3 serie po 10 powtórzeń (czas 2 minuty pomiedzy seriami i 5 [...]

[...] Sroda Plecki: -podciąganie sztangi w opadzie <wiosłaowanie> 4x12,10,8,8 -podciaganie sztaangielki w opadzie 4x10 -Martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wznosy barków 4x10 biceps: -uginanie ramion ze sztnga 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami cghwyt młotkowy 4x10 Piąyek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 5x15,12,10,8,8 [...]

[...] Sroda Plecki: -podciąganie sztangi w opadzie <wiosłaowanie> 4x12,10,8,8 -podciaganie sztaangielki w opadzie 4x10 -Martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wznosy barków 4x10 biceps: -uginanie ramion ze sztnga 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami cghwyt młotkowy 4x10 Piąyek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 5x15,12,10,8,8 [...]

Czesc ponizej wkleje moj trening, ktory jednoczesnie ma budowac mase i sile miesni :> ma trwac ok 2 miesiace. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

narazie cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek: Klatka+triceps wtorek: Przerwa sroda: Plecy+biceps+przedramiona czwartek: Przerwa Piątek: Barki+Kaptury Sobota,Niedziela: Przerwa W piatek prz treningu barkow rogrzewam nogi, nie moge tego nazwac jeszcze treningiem nog. Kiedy bede juz gotowy do treningu nog bede cwiczyl tak: Poniedzialek: [...]

Do tej pory bez żadnych odżywek mój biceps osiągnął obwód 35 cm.Ale dla mnie to za mało chcę żeby miał więcej. Jestem początkującym kulturystą.Obwód bicepsa mojego 35cm.

Trening 1 Przysiady 2x10 martwy na prostych 2x10 wyciskanie na ławie 2x10 podciąganie hantli w podporze o ławkę jednorącz 2x10 wyciskanie zza głowy2x10 szrugsy 2x10 biceps 2x10 triceps 2x10 trening 2 przysiad uginanie nóg na maszynie Wyciskanie na ławie pompki na poręczach przyciąganie drążka wyciągu do karku wyciskanie zza karku szrugsy bic [...]

[...] miesiac udalo mi sie juz rozruszac wszystkie miesnie. Wlasnie teraz chcialbym aby ktorys z forumowiczy ulozyl mi jakis trening. Co mnie interesuje, przede wszystkim klatka, biceps, triceps i brzuch, bo nogi mozna powiedziec ze mam w miare dobre, natomiast barki bardzo slabe ; / Na silownie moge chodzic 5 razy w tygodniu. Mam 180cm i waze 78kg, [...]

[...] 2) "ZASADNICZY BŁĄD TO BARKI PRZED NOGAMI" wiec jesli bede cwiczyl treningiem 4-dniowym to zrobie poniedzialek: klatka+triceps wtorek: plecy+biceps+przedramiona sroda: przerwa czwartek: norgi piatek: barki+kaptury sobota, niedziela: przerwa bedzie ok ? __________________________________________________ 3) "TO [...]

[...] sam na sobie co najlepiej na mnie wplywa tzn jaki trening jakie cwiczenia itd. napisz jesli mozesz jak uluzyc plan 4-dniowy zeby w jednym dniu trenowac biceps+triceps+przedramiona. oo i jeszcze mi sie przypomnialo jedno: wyciskanie na baki-jak nisko opuszczac ciezar ? jezeli cwicze w tym samym dniu Kaptury to chyba jak nisko [...]

[...] ŁAPIESZ KILKA SROK ZA OGON..." jesli teraz dostane odpowiedz na nurtujace mnie pytania, nie bede zadawal pytan np za 2 miesiace bo juz bede wiedzial ze jesli chce zmienic trening i cwiczyc w jednym dniu biceps+triceps+przedramiona to uklad tygodniowy musi wygladac tak... a nie inaczej. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

A i jeszcze jak ocenisz mój trening to napisz czy zmieniać ćwiczenia na biceps i triceps. Tzn chodzi mi o to, że wg tego schematu robie go trzy razy w tygodniu i nie wiem czy robić cały czas to samo ćwiczenie czy np w pon sztanga, śr. hantle a pt. spowrotem sztanga- dzięki z góry sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

Ja biore creapure monohydrate.Około 3 tygodni biceps skoczył o 3.5 cm. POZDRAWIAM

Hmm zobaczymy jak skonczy Ci sie cykl o ile spadnie biceps :) ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\