biceps

[...] na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii? Proszę o odp. bo [...]

małe podsumowanie 21.04.2010 / 16.05.2010 Wymiary: Biceps: 39 cm / 38.5 Klatka: 106 cm / 106 Udo: 64 cm / 63 Łydka: 41 cm / 39.5 Pupa: 108 cm / 107 pas: 97 cm / 94.5 waga: 91,6 / 87,3 Co do diety to staram się ją stosować nie zawsze to [...]

[...] przodem 12,12,12,12 OK -wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8 DAJ 4 SERIE -unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 OK -szrugsy sztanga 12,10,8,8 ZRÓB 4X15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 DAJ 4 SERIE -modlitewnik 10,10,10 TO NA SAM KONIEC -unosznei sztangielek mlotkowe 10,10,10 OK piatek barki arnoldki [...]

[...] w opadzie tulowia przodem 12,12,12,12 OK -wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8,8 -unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 -szrugsy sztanga 15,15,15,15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10,10 -modlitewnik 10,10,10 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie [...]

Nad ranem w trakcie przebudzenia okolo 6 rano 5jm +t3 7:00 sniadaanie 8:00 trening 10:00 i tu mogę dac igf Jak noża to ja mogę go dac razem z gg rano i drogą porcje po treningu. Ale jak zacznę od 50mcg to trochę nie no.co dzielić np z rana w dwa biceps i po treningu znowu w dwa bicepsy? Czy źle myślę?

3x w Tygodniu po 40 min- WF (całe 40 min bieganie) Planuje jeszcze 1-2 dni bieganie po 40 min. Pytanie.. Wiem, że nie ten dział ale bezsensu robienie nowego tematu.. dotyczące planu renngowego: Czy taki rozkład jest dobry 1.Klatka,Triceps 2.Barki,biceps,Przedramienia 3Grzbiet...,Nogi

biceps wyglada na wiecej niz 31....:)calkiem dobrze rozbudowana klata...:P pozdro.a i masz soga za odwage chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...

[...] wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo hantla wioslo na maszynie (na "pajaku") 10-8 powt. biceps 3 cwiczenia po 4 serie tu wiecej powtorzen stosuje 12-10 robie ubinanie hantlami pozniej modlitewnik masyzna i brama ciagniecie linki z gory, triceps 4 cwiczenia 4 [...]

Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 ---->unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 [...]

[...] tak nie dziala jak pojazd. Sezon sie zaczyna i wiem, ze nie zrobie za duzo w 2 miechy. Jesli kogos urazilem tym, ze zamescilem to zdjecie to z gory przepraszam. klatka - 105 biceps - 33 brzuch - 85 udo - 57 lydka - 40 wzrost - 185 waga - 78 To nie jest zdjecie do oceny. Jak pocwicze to wrzuce dla porownania i wtedy bedzie mozna komentowac. [...]

no wiec pojade takim planem: Nogi przysiady 12/10/8 Plecy wioslowanie jednoracz 3x 12 Klata plaska 3x 12 Barki wyciskanie zza glowy 3x 12 Biceps uginanie ramion 2x 10 Trik francuzkie siedzac 2x 12 ale gadalem dzis z kolesiem co pracuje na silce i mowil mi ze ten plan to bedzie strata czasu bo na jednym treningu trzeba przynajmniej zrobic 4 [...]

coś tam czytał a wyjaśnij mi o co Ci chodziło w "1 x Uginanie ze sztangą biceps i triceps daj o 10-tek " i ile serii tych dipsów???? 2?

[...] , tluszcze ) wedle potrzeb . regeneracja , zadbaj o optymalny jakosciowy sen , jesli masz z tym problem dobra dawka magnezu przed snem . to co pokazujesz to nie trening zacznij od czego normalnego . prosze przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Sugerowałem się tą stroną i ćwiczeniami z niej " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ". A o dietę chcę zadbać na masę ciała, bo jak widać moja waga jest nie proporcjonalna do mojego wzrostu co bardzo utrudnia sprawę. Zmieniony przez - dexder93 w dniu 2012-03-21 11:33:03

Chcesz koniecznie ćwiczyś splitem to zmień podział. Lepiej będzie np: Dzień 1 Klatka Biceps Triceps (ręce mogą -nie muszą- być w superseriach) Dzień 2 Nogi Dzień 3 Plecy Barki

[...] przesadzaj z ilością powtórzeń, bo nabawisz się poważnej kontuzji. Pamiętej o rozgrzewce oraz rozciąganiu. Myślę, że kilkadziesiąt powtórzeń to lekka przesada. Rób po 20 powtórzeń z 4 serie i miej na uwadze gdy np, ćwiczysz biceps prostuj rękę do pełnego wyprostu. Czas robi swoje i mysle ze po 1.5 miesiąca bedziesz miał ładną sylwetkę. Pozdrawiam

Żeby nie powiększać nóg musiałbyś mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Powiedz mi jak to jest, biceps chcesz powiększać a nóg nie? Z "rozwalonym" kolanem możesz robić MC? Byłeś u lekarza? Wklej ankietę. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-04-04 22:25:24

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

[...] przybliżyć ten trening każda partia 2x tydzień co i jak??? Traktor dobre rady może i bym spróbował głównie jechać przysiady ,marwy ciąg ,wyciskania tylko gdzie wtedy biceps , triceps ???? czytałem wszystkie twoje wypowiedzi . Czyli sugeyjesz mi to co jest na 2 stronie ??? a ten trening z ostatniej strony ???? bo już się pogubiłem [...]

sluso1993 po co wklejasz mu fbw ? Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie ---------to bym wywalil Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie------tu 4 serie Rozpiętki 3 serie ------ tez 4 Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie [...]