biceps

15.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 10p 11kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-31kg -młotki 3s 10p 11kg Trening dość dobrze poszedł, dziś zrobiłem młotki mniejszym ciężarem ale skuteczniej bo już byłem zmęczony

Przede wszystkim ma to być trening na masę- cykliczny z większą uwagą na biceps,triceps. W tej chwili coś tam sobie ułożyłem lecz na trening 4x w tygodniu i wydaje mi się że z intensywnością 4x będzie optymalnie ze względu na regeneracje jakiej nie miałem przy 6x, a mianowicie : Napiszcie co sądzicie o tym układzie pon-triceps,biceps triceps 4x4x [...]

P-i-o: Na biceps masz 9 serii tylko. Polaczenie grzbiet+bic i klata+tric. Podciaganie i wioslo robisz w ramach grzbietu - nie jest to specjalna technika na biceps. Poprostu te 2 cwiczenia kopia mocniej biceps wlasciwy niz te 9 serii - ktore i tak musisz zrobisz by rozbudowac zespol bicpesow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 13:03:40

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo zdrowo.Jem tyle i [...]

[...] Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeńpompki na poreczach Dzień II (wtorek) plecy, biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie, 16 powtórzeńpodciaganie sie na drazku Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń mc, w koncowej fazie [...]

[...] mi się ze na mięśnie czworogłowe uda 12 serii jest w sam raz, podczas robienia masy. Do tego 4 serii na dwugłowe uda oraz 5 na łydki. W swoim planie masz za dużo ćwiczeń na biceps, za mało powtorzen przy cwiczeniu lydek i przedramion, nie uwzgledniles zadnego cwiczenia na miesnie dwuglowe ud. I taka dosc istotna uwaga biceps, to mala partia [...]

[...] do tej pory. Wiekszosc posilkow nie waze, poniewaz jem tyle az poczuje, ze wiecej juz nie dam rady w tym posilku. Zaraz ide zjesc tunczyka + twarog Trening: Dzis plecy + biceps. Plecy: 1)wioslowanie sztanga 12/10/8/8 2)wioslowanie hantlem 12/10/88 3)MC 12/10/8/8 4)szrugsy 3 x max Zapomnialem wziasc kartki i cos do pisania na silke i nie mam [...]

[...] na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 15/10/5 - Uginanie ze sztanga (biceps) 15/10 WTOREK: wolne SRODA: Zestaw B: - Wyciskanie skos w gore (plecy) 15/10/5 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) 15/10 - Pompki na poreczach (triceps) 15/10 [...]

[...] wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 15/10/5 - Uginanie ze sztanga (biceps) 15/10 WTOREK: wolne SRODA: Zestaw B: - Wyciskanie skos w gore (plecy) 15/10/5 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) 15/10 - Pompki na poreczach (triceps) [...]

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie [...]

[...] 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie biceps 1.uginanie ramion ze sztanga-6 seri triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu-6 seri sroda-wolne czwartek klatka 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore - 4 [...]

4 miesiace normalnego cwiczenia. i ty mówisz o zastojach ??? biceps tez ruszy tylko znowu wskocz te kilka kg nie rozumiem? zrozumiesz jak zaczniesz jesc!!!! biceps ci uroscnie jak urosnie cała reszta nie mysl ze biceps sam z siebie wyskoczy jak nie jesz wystarczająco duzo zeby rosły inne partie i waga szła do przodu pozdrawiam aha i wklej te [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] wychodzi ze wspinaczką to posłuchaj: Przedostatni koleś dobrze Ci poradził, technika to podstawa ale musisz od czegoś zacząć. W rękach najważniejsze jest przedramię a potem biceps. Przedramię odpowiada za chwyt a biceps za podciąg. Doświadczeni wspinacze wzmacniają je w banalny sposób Kup sobie w jakimś sklepie zoologicznym takie gumowe kółko [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

sugestie do planu Jedrek21 A więc: 1.proponuje triceps zrobic razem z klatką a biceps z plecami. 2.wydaje mi sie ze na biceps i triceps to wystarczy jak zrobisz 3ćwiczenia po 3serie. 3. BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków - Uginanie ramion chwyt młotowy - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 (40kg) unoszenie sztangi wzdluz tulowia 5x8 (40kg) unoszenie sztangielek bokiem 5x8 (7,5kg)jako drugie cw sztrugsy 5x8 (70kg) Piatek (plecy,biceps) plecy :ilosc seri tak jak przy klatce wioslowanie sztangielka 5x8 (22kg) wioslowanie sztanga 5x8 (50kg) unoszenie tulowia z opadu 5x12mc biceps:po4s uginanie ramion [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]

waga 74kg wzrost 171cm biceps 38 dalej o sobie nie wiem nie musze pisac ile podnosze chyba? mam hantle activity 2x po 10kg i mam atlas activity energy 2 140 l.b.s mam jeszcze drazek i skakanke na rozgrzewke i hand gripy brzuszki robie http://www.youtube.com/watch?v=BukFQMumL0g&feature=related plan zle zrobilem poniedzialek biceps i triceps [...]