biceps

[...] głową w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step ze sztangą 3/12 Środa;biceps/triceps uginanie ramion z sztangą łamaną 4/15,12,10,8 uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3/12 uginanie ramienia na kolanie 3/12 uginanie ramion na [...]

Dzień lekki zaliczony. Wykonałem zarzut z wyciśnięciem (kula 36kg) w drabinach 1,1,1,1,1 . Następnie wylosowałem 10 min rwania(kula 24kg) i poszło 140p było ciężko liczyłem na 150 ale brakło czasu i wydolności. Miało być coś na biceps ale nie dzisiaj.

[...] to w trakcie ROP zaniedbałem to ćwiczenie raz robiłem innym razem nie robiłem ale głównie nie robiłem . Moim zdaniem by wyciskać duży ciężar trzeba mieć równie silny biceps by stabilizować staw łokcia i barku z którymi te dwie głowy są przyczepione. O ile z plecami w ROP nie ma problemu bo sam zarzut jak i wymachy i rwania angażują plecy [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz od 25 kwietnia on 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 5s12p 50kg +7.5kg Martwy ciąg 5s12p 45kg +5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +2.5kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg +2.5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 34.3kg +2.3kg Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Przed - 30g Białka (nugat - wpc), 40g Węgli (cytrynowe), 10g BCAA (cytryna), 5g Beta-Alaniny Po - [...]

[...] do niczego nie dojdziesz.. chlopie robisz 4cwiczenia na bicka (mala grupe miesniowa) a plecy jedno ćwiczenie.. a potem sie dziwisz ze cos jest nie tak.. Na plecy, klatke uda tzw. duze partie miesni robisz wiecej ćwiczeń i serii jak na mniejsze w tym biceps i triceps.. Daj na biceps 3ćwicz. po 3 serie i tak samo na triceps i wystarczy ..

A tak moze byc? Jednak klatka jest mniejsza niz plecy/nogi ,ale tez wieksza niz biceps i triceps. Bedzie ok czy dac KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 ?

A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 [...]

Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie [...]

W zasadzie może być,tylko dlaczego na mały biceps dajesz 3 serie,a na większy triceps tylko 2,o szerokości łapy większe znaczenie ma wielkość tricepsa niż bicepsa.Na klatkę też wystarczą 3 serie,to dość mały mięsień w porównaniu do pleców,czy nóg.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2015-01-12 10:54:29

[...] martwy ciąg całkowicie i również przysiady które zamieniłem na wykroki chodzone. Ale pozostaje pytanie co z pozostałymi ćwiczeniami które w mniejszym lub większym stopniu angażują lędźwia nawet zwykłe podnoszenie sztangi z ziemi 35 kilogramowej aby ćwiczyć biceps. Proszę o fachowe rady, może ktoś miał podobny problem? Pozdrawiam serdecznie

Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s -to ćwiczenie drugie prostowanie nóg w sadzie 3s -to pierwsze Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzeń sciąganie drązka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s -zastąp ten wyciąg wiosłowaniem w opadzie tułowia sztangi,sztangielki Klatka wyciskanie [...]

[...] pozostaje pytanie co z pozostałymi ćwiczeniami które w mniejszym lub większym stopniu angażują lędźwia nawet zwykłe podnoszenie sztangi z ziemi 35 kilogramowej aby ćwiczyć biceps. A co z military press, allahami, podnoszeniem 100kg sztangi aby robić szrugsy czy wiosłowanie? Proszę was o fachowe rady, może ktoś ma podobny problem Pozdrawiam [...]

Witam mam 20lat, wzrost 192cm, waga 70kg. Prawde mowiac stycznosc z silownia juz mialem jednak nic na powaznie i bez efektow. Dlatego chcialbym wiedziec czy trening FBW jest w moim przypadku zalecany? Czy efekty beda zadawalajace z odpowiednia dobrana dieta, oraz ocene i poprawienie mojego planu.Z góry Dziękówa! A. NOGI – przysiady ze sztangą na [...]

hmm klatka triceps biceps plecy nogi to nie jest całe ciało ? o.O

efekty na tym rodzaju treningu będiesz miał słabe(a porównaniu do innej metody) ale skoro bardzo chcesz to: -dublujesz wyciskania na łąwce,zastąp jedno czymś innym -na biceps jedno uginanie wywal(1 lub 3) -na plecy zamiast jednego wiosła daj podciąganie na drążku. Skłony na sam koniec. -na nogi ciag na prostych nogach. -na barki dublujesz [...]

Po zaleceniach poprawiłem plan, teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x12x10x10x8x8 Wyciskanie hantelek skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12x10x10x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 [...]

[...] ale do konca go nierozumiem choć na stronach jest on rozpisany XD. Jest tam napisane ze cwiczy się wyciskanie na ławce płaskiej, żołnierskie, martwy i przysiady, a co z bicepsem ,tricepsem i plecami. Mam je dołączyć normalnie do tego treingu np. Klatka z tricepsem lub plecy z bicepsem ?????? a i jeszcze jedno na treningu np. klatki robię [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

czekaj czekaj.. nie pomylilo Ci sie nic z tym planem ? na biceps jednego dnia robisz 4ćwiczenia i tego samego na plecy 1 ćwiczenie ? %-)