biceps

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78Kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: 113cm UDO: 58cm TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA: jest dopięta(15 kg mięcha w rok) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teoretycznie był jeden, boldek solo 2000mg/10ml-starzy wyjadacze odradzali brać solo i uważali że za mało tego jest ale nie posłuchałem [...]

Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH [...]

Więc tak ćwiczenia 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W formie treningu stacyjnego(obwodowego).Wiem, że FBW ma rozwijać całe ciało, ale moim priorytetem są nogi z racji tego, że gram w PN. Większość ćwiczeń z racji tego, że mój staż treningowy jest słaby to wykonywane są na maszynach. Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam. Wzorując się na kilku planach i swoim jak na razie nie za dużym doświadczeniu i wiedzy ułożyłem taki plan, ale prosiłbym o jego ocenę. Wcześniej ćwiczyłem ponad rok z kolegami ale był to dosyć chaotyczny plan, chociaż efekty jakieś tam widać, jednak chciałbym jak najlepiej spożytkować czas na siłowni. Może dodać coś na przedramiona i czy [...]

[...] (nie mam ławki, jedynie kilka recznikow biore pod plecy, zeby podniesc troche cialo do gory) Martwy ciag 4x10/12 Wyciskanie zolnierskie 3/4x8 Wiosłowanie 4x12 Uginanie na biceps sztangielkami stojąc 3x8/10/12 I ostatnio dolozylem plank 3x 1min. Przysiadow ani wykrokow nie robie, bo strasznie nie lubie tych cwiczen - nie wiem czym je moge [...]

[...] siadzie. Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu główne - tylne mięśnie obręczy barkowej pomocnicze - mięśnie czworoboczne (kaptury) część środkowa i dolna - boczna część barków - biceps Opis techniki oraz filmik: http://www.youtube.com/watch?v=DGwzxz8pd38 leżymy na płaskiej ławce tak, aby hantle (czy sztangielki lub baniaki z wodą) nie dotykały [...]

[...] zaleznie ile czuje ze potrzebuje organizm , odzyki bialkowoweglowodanowe, raz kreatyna, odzywki w calej karierze okolo 4 miesiecy brane, Wiek 19 lat,177wzrostu, klatka 104 biceps 33 (37pompa) PRZERAMIE 30,brzuch 88, udo 63, wyciskanie (mAxymalnie 100kg raz) , normalnie 85kg modlitewnik:40kg, francuske sztangla 40, o kolano max 20 (7powtozen) [...]

[...] dana partie ciala. Oto jakie partie ciala cwicze w danych treningach, dokladnego planu nie rozpisze bo nie wiem czy jest potrzebny a zajeloby mi to troche czasu 1. Klatka+biceps 2. regeneracja 3. barki+triceps 4. regeneracja 5. plecy+nogi 6. regeneracja Pozdrawiam i czekam na odpowiedz, niedlugo zamierzam zakupic kreatyne, generalnie po [...]

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili mi.Prosze sie tylko nei smiac ze chce wyciskac na klate gryfem...probowalem i wychodzilo ponizej moj plan i info dotyczace innych info o mnie (ale mi sie napisalo) :D PONIEDZIAŁEK *BICEPS Gryf łamany (podchwyt) 2 x 10 Hantle 2 x 10 (dwie ręce) Hantle (supinacja) 2 x 10 (dwie ręce) Hantle (chwyt młotkowy) 2 x [...]

[...] dawkować czy verdin starczy na osłonki i czy odblog typu clomed wystarczy ponieważ nie mam dojścia do clomidu (wiocha) 1. WIEK: 18 2. WAGA:87kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:64cm -talia:85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (początki 4 lata temu jednak 2 lata bez żadnej wiedzy traciłem tylko czas od nastepnych 2 lat kształce się [...]

[...] waga 65 kg wzrost 180 cm Dieta : cos tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: zwykle treningi np. klatka z bicepsem ale okolo 10 kg masy przybylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad to niewiem,klasyczny martwy [...]

Witam, poniżej przedstawię dane i pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Schudnąć,rzeźba, Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej [...]

Co myślicie o tym treningu? Miałem już przygody z siłownią (184cm - 71kg, mężczyzna) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

Hi, Temat ten pewnie juz byl poruszany.... Chodzi o to, ze mam za male lapy. Cwicze od okolo pol roku. Nogi, klatka, plecy wszystko rosnie jak nalezy podczas gdy w bicepsie jak 33cm mialem tak mam. Poprawil sie jedynie wyglad. Obecnie na biceps robie 5-4 serie co piec dni(podobnie na inne partie miesni). Zastanawiam sie nad takim 4 tyg. programem: [...]

Witam wszystkich :) Jestem na tym forum pierwszy raz ale mam nadzieję, że zostane tutaj na dłużej.Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń który ukladałem sam i jak przypuszczam jest w nim sporo podstawowych błędów, jednak starałem się jak tylko mogłem. Swoją przygodę z siłownią zacząłem dopiero 3 tygodnie temu. Do tej pory ćwiczyłem tak zwane [...]

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]

[...] osobne ćwiczenia na tę partię? 3. Czy taka liczba serii wystarczy? Starałem się uzyskać po 12 serii w tygodniu na duże partie (plecy, nogi) i 6 na mniejsze (triceps, barki, biceps). 4. I jeszcze ostatnie pytanie - czy na sam początek warto zainwestować w jakies suplementy/kreatyny/burnery itp itd. Nigdy z tego nie korzystałem i jestem totalnie [...]

[...] dwa palce u ręki. Tomkowi Nowotniakowi 160-kilogramowa kula stoczyła się kiedyś po nodze. Gdyby spadła na stopę, mógłby zostać inwalidą. Jarek Dymek zerwał dwa razy biceps… Leczenie i powrót do formy trwało ponad rok. Jarek Dymek przyznaje, że startując w ubiegłym roku na zawodach, ciągle czuł niepokój, czy pozszywane mięśnie nie [...]

witam jestem tu nowy to moj 1 post :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest, cały czas staram sie ja dopracowywac BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy cykl 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]