biceps

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

[...] staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *Unoszenie tułowia z opadu(dzień dobry) 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w opadzie 12 [...]

Biceps ;]

[...] 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8 -wioslowanie sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze sztanga łamana 3x [...]

[...] -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 na koniec daj to -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8 -wioslowanie sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze [...]

[...] 15kg to chyba troche przesadziles.. Nie wydaje mi sie by byl w stanie tego dokonac zakladajac prawidlowa technike a tylko ona jest kluczem do budowy miesnia bo inaczej nie biceps a plecy, barki a nawet dwuglowe ud beda w ten ruch zamieszane a biceps bedzie ledwo poruszany. W kazdym razie gratuluje mu zebrania sie w sobie i checi poprawy [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Będą sogi :) Poniedziałek (klatka+biceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie [...]

Cel : masa Staż:4 miesiace Wiek:15 lat CZAS TRWANIA 4 tygodnie tydzien przerwy 4 tygodnie Poniedziałek: klata triceps Sroda : Barki nogi Piatek:plecy biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (alternatywna progresja)3s 15/10/5 WYciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/12/10 Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie [...]

Łoo, dobra poprawiam WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12-15p unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-12p szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 15/12/10 rozpietki 3s. 8-12p TRICEPS francuskie wyciskanie [...]

[...] wszystko lajtowo zrobione klatka wyciskanie na lawce plaskiej 50kgx6,60kgx5,100kgx(powiedzmy ze nie poszlo ) , 95x1(powiedzmy ze poszlo),90x1 (tak samo jak 95) biceps i tric robione w superseriach biceps uginanie rak stojac 28kgx12 31kgx10 wyciskanie francuzkie 28kgx12 31kgx10 modlitewnik 31kgx10 31kgx10 wyciskanie francuzkie zza [...]

[...] jest on za długi, jednak chcę ćwiczyć jak najwiecej głównych partii. Oraz mam jeszcze jedno pytanie na temat tego treningu czy mógłbym połączyć klatkę z klatką w skosie a biceps z tricepsem. Na forum czytałem różne opinie na temat łączenia tricepsu i bicepsu, jedni twierdzą ze to dobrze inni zalecają żeby je rozłączyć.W tej sprawie proszę o [...]

BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12p (ciezar na 15p) unoszenie sztangielek na bok 3s. 12p (ciezar na 15 powt) szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 10 ( 70% maxa) rozpietki 3s. 15p ( tu wiekszy zapas) TRICEPS [...]

Poniedziałek (klatka+biceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 -------->klatka ok - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 [...]

Oki, zmieniłem trochę. co teraz o tym myślicie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

wiek:17 lat waga 76 biceps 34 max klata 82.5 wzrost 188 cm przysiad ;nie wiem ale 70 robie okolo 6 ruchow !!!

[...] (np 2 ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie barków z plecami. Czemu nie zrobić klasycznego połączenia duża partia + mała partia? mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - błąd! Duże partie na początek! No i strasznie dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za [...]

Sorki przez przypadek mi sie wcisneło. Poniedzialek-KlatkaWyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,12,10,10 Rozpietki 14-10 - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 [...]

[...] 1000 na dobe i to na jednej rence. Wiecie jak bary trenuje? Nie w siłce tylko wyjerzdzam w gury z moim kajakiem i tam pływam i jednocześnie wiosłujonc. Wtedy wyrabia sie biceps i triceps. Takrze proponuje wam tesz takie ćwiczenia a nie tylko siedzenie przed kompem. [email protected], 10.02.2007 17:27 2.no spoko nieuzo mi brakuje do [...]

glupie pozy sugeruje most muscular najszerszy grzbietu tylem triceps/biceps bokiem

No to wkleję już kompletny trening i proszę o jego ewentualne poprawki. Sogi dałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie [...]