biceps

Podciąganie chwytem neutralnym wioslp Wyciskanie sztangi na łe płaskiej - 5s wyciskanie skos dodatni Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s Wznosy hantli bokiem - 4s dipy Uginanie hantli na biceps - 4s Tak bym to widział.

[...] sztangi na ławce płaskiej - 5s - 6-8 reps Dipy - 5s - 6 reps Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s - 8-10 reps / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s - 5 reps Wznosy hantli bokiem - 4s - 8-10 reps Facepull - 3s - 8-10 reps Wyprost rąk z hantlą na triceps - 4s - 10-12 reps Uginanie hantli na biceps - 4s - 8-10 reps Modlitewnik - 4s - 6-8 reps

1. WIEK: 26 Lat 2. WAGA: 88.5kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 3.5g/kg -węglowodany: dnti 35% dt 45% -tłuszcz: dnt 33% dt 22% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisany wyżej. Kilka lat wcześniej ale dawno temu 8. TRENING: [...]

Określ jasno swój cel jeśli masa to dieta na plus i możesz dodać aero po treningu żeby trzymać poziom BF w ryzach Na biceps 8 serii to mamks pozdro

[...] plecy drązek 2x do klatki 2x do karku max podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 wyciąg z drążkiem 4x10 grzbietki 3x12 biceps modlitewnik sztangielka 3x10 uginanie przedramion leżąc na ławce na brzuchu 3x10 młoty siedząc 3x10 czwartek: barki: wyciskanie na ławce [...]

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 65 kg 3 .WZROST:175 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:100 -Udo:56 -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI:1,5roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% 5 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY)- 10 .WYNIKI SILOWE Klatka-125kg [...]

Pon: Klatka + Triceps Srod. Plecy + Biceps Piatek: Nogi + Barki Nogi takze rob i nie badz mieczakiem. Dzieki nim zlapiesz troche masy. Pozdro!

Więc stworzyłem coś takiego: klatka, biceps 4skos 4rozpiętki 4płaska 3młotki 4zginanie(modlitewnik lub hantle) --------------------------------------- plecy 6wiosłowanie 4martwy 4wznosy barków -------------------------------------------- bary,triceps 3wyciskanie przed glowa 3za glowa 2unoszenie bokiem sztangielek 3wyciskanie francuskie [...]

[...] przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga łydki 2s wpięcia na palce triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc to tak mniej więcej ma wyglądać? Mniej wiecej.. [...]

2.chodziło mi oto że nie mam siły kompletnie na dojście do piątej seri np. biceps robie takimi seriami 12 10 8 6 i przy pierwszej 12 nie dobrne do piątej serii a nigdy mi się to nie zdażyło (ćwiczyłem rok temu ale z wielkimi pszerwami i nigdy mi sie to nie zdażyło )

udo 60, talia 82, biceps 40,5 klata 111

1.Przysiady na jednej nodze 4x ( czterolowe ud ) 2.Podciaganie nachwytem 3x ( plecki ) 3.Podciągannie podchwytem 2x ( biceps ) 4.Pompki na poręczach 3x ( wersja na klate ) ( klata ) 5.Pompki z noami wyżej. 2x ( klata ) 6.Pompki w podporze tyłem 2x (triceps ) 7.Uginanie prostych nóg wisząc lub Scyzoryki 2x ( brzuch ) 8. Wspięcia na palcach 3x ( [...]

Wiek : 19 Waga : 102 Wzrost : 186 Staż treningowy: mały, 2 tygodnie bez planu Obwód pasa : 109 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 57 Biceps: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Samoobrona i K-B, przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wegetarianizm Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy [...]

[...] jestes juz po kilku minutach mi odpowiedziales :) FabioBB: Niestety ale nie mam innych fotek, ale wymiary moge podac: wzrost: ~170cm waga: 70 pare kg (dokladnie nie wiem) biceps: ok. 40.5cm klatka: sto kilkanascie (dokladnie samemu nie moge zmierzyc) pas: 76cm udo: prawie 60cm lydka: 38cm Co do tego przygotowania czemu nie (jak bys chcial?), [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 97-98kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 120 cm -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest -białko: 220 gra/dzien -węglowodany: - -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolu 6 kg na nim zdobytej masy 8. TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: zdobycie 3 kg masy [...]

ja mam 197 cm . cwicze 5miesiecy / zaczynałem : biceps 31,5 / teraz mam 35,5 robiłem prawie jak ty . ile cwiczysz ? diete masz ? suple jakies? wiadomo tez jednemy pojdzie 2 cm innemu 0,5cm

Sorry,że dodałem 2 razy, ale z telefonu nie mogę edytować :/ 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 120 -tłuszcz: reszta tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metanabol + prop 2.cyp + bold 3.cyp +npp [...]

Nogi od 2 miesiecy około wcześniej grał w piłke nożną ale nie ma się czym chwialić:PP brzuch cwiczy od czasu do czasu, ale te zdjecia z masy wiec nie widac na rzezbie bedzie lepiej. wycisk płasko 170kg wyciskanie na barki 120x8 do czoła biceps około 46cm

13sebik13 masz racje to są fotki Revana2005 identyczne spodenki, ściana i ogólnie sylwetka (biceps itp.) :)

[...] odzywianie(ryz oliwa ryby kurczak, owsiana....) Trening Intuicyjny rozpoczecie to po 1-3 serie na klate i plecy bardzo delikatnie potem ok po 6 ciezszych seri na barki, biceps i triceps w przypadku gdy trening bedzie raz w tyg to 7-9seri Cele to utrzymanie tego co jest, kondycja dobra i "dorobienie" ok 5cm w ramieni i zaokraglenie [...]