Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię)
Wyciskanie sztangi leżąc 4*11
Rozpiętki 4*11
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11
Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11
Wtorek
HIIT
Środa(Nogi,Łydki,Barki)
Przysiad ze sztangą za głową 4*11
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3*11
Wspięcia stojąc 4*15
Wspięcia siedząc z ciężarem 4*15
Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4*11
Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 3*12
Czwartek
HIIT
Piątek(Plecy,Triceps,Brzuch)
Przyciąganie linki w siadzie z szerokim uchwytem 4*11
Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomek 4*11
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*11
Wyciąganie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*11
Skłony tułowia w przód poziomo 4*25
(Spinanie) sciąganie kolan w leżeniu płasko
Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.
P.S. Dietę również sam tworzę w piątek powinna byc gotowa