biceps

moje poprawki..... triceps-zamiast sciagania linki--->francuskie podchwytem nogi-zamiast prostowania nog siedzac--->uginanie lezac(14,12,10,8) plecy-przyciaganie linki do brzucha zamienilbym wioslowaniem sztanga w rogu biceps-w oparciu o kolano odpusc Sobie na tym etapie,dodaj na koniec3xmax podciaganie na drazku wasko do brody POZDRAWIAM

Trenuje 3 razy w tyg. (niedziela,wtorek,czwartek) Niedziela:Klata+Biceps Ławka płaska 5 seri 10,8,6,4,2 powt. (progresja) Ławka skośna 4 serie 10,7,5,2 (progresja) Rozpietki 3 serie 10,10,10 powt. (spory ciężar) Biceps sztangą na stojąco 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Młotki 3 serie 10,10,10 powt. Modlitewnik 3 srie 12,10,8 powt. (progresja) [...]

[...] Wiek: 17 waga: 87 wzrost: 183 Staz treningowy: od listopada 2004 r. Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialo 6g/kg weglowodany 1g/kg tluszcze Trening: 1.(Poniedzialek)Klatka/biceps 2.(wtorek)Barki/Nogi 3.(Czwartek)Plecy/triceps 4.(Piatek)Brzuch/przedramie Rekordy: Klatak: 150 kg Przysiad: 170kg Martwy ciag: 160kg Ostatnio stosowane suple [...]

wiec mam 3 pojedyncze pytania (wszytkie banalne) 1.jesli robimy jednego dnia 2 partie np plecy i biceps to robimy serje w ten sposób że serja pleców x4 serja bicepsa x4 czy po serji na zmiane ?? 2. jak mierzymy klatke, jesli złapie mase powietrz do płuc wynik obwodu klatki jest zdecydowanie wiekszy od tego jak wypuszcze wiec jak [...]

Witaj Wodynie!! Dzis rozpoczalem trening,ktory z Toba konsultowalem. Dzisiaj robilem środa: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 10x40 8x50 15x60 12x70 10x75 -wyciskanie na skosie na maszynie schimdta 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 10x15 8x18 15x21 12x25 10x28 -uginanie ramion ze sztanga 10x20 8x25 13x30 10x35 [...]

witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje. Plan na wytrzymałość Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg Wyciskanie na [...]

cwiczysz tylko na laweczce i modlitewniku ? (znaczy robisz tylko biceps i klatke )

[...] chodzi o to ze dysponuje tylko sztanga hantelkami i nakladem na to i laweczka z modlitewnikiem a trening robie silowy panowie tylko chcialem cos dodac zeby szybciej poszlo a cwicze zarono klatke pley barki grzbiet biceps i triceps bo nawet na tym da sie to wycwiczyc moze gorzej niz na maszynach ale zawsze da sie pozdro

Poniedzialek Klatka. 1. klata poziomo 4x10/8/6/4 2. klata skosna 4x10/8/6/4 3. klata(kąt ponizej 0 stopni) 4x10/8/6/4 4. klatka hantelkami poziomo 3x8 5. klatka hantelkami skosna 3x8 6. rozpietki poziomo 3x10 7. rozpietki skosna 3x10 przerwy okolo 3min. Wtorek Biceps, Triceps 1. Biceps siedzac podparty na kolanie 3x10 2. Biceps na sztandze 3x10 [...]

[...] Udo: 62-63 cm Łydka: 42-43 cm Najbliższy cel sportowy: Przybranie masy mięśniowej Trening: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramiona Czwartek: Plecy + biceps Piątek: Barki + Przedramiona Diete: B:2g na 1kg masy ciała = 160g = 640 kcal T:1,3g na 1kg masy ciała = 105g = 945 kcal W:5,5g na 1kg masy ciała = 450g = 1800 kcal [...]

ja cwicze na mase ale tez skupiam sie na sile i cwicze 5 razy w tyg. niedlugo bede mial 17 lat no i cwicze ponad 1,5 roku. a cwicze tak : pon- plecy,przedramiona wt-klata bic czw-tric-barki pt-biceps klatka sob-barki tric ta pierwsza partia to jest priorytet a druga nie(ale chce trenowac kazda partie miesni 2 razy w tyg)

[...] masie. Cwicze jakies 5-6 miesiecy wg. planu a wczesniej to byla tylko zabawa. Plan treningu: MASA - Luty/Marzec Poniedziałek: Klatka, triceps Środa:Plecy, Nogi Piątek:Barki, biceps, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki głową w górę 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:Po redukcji 97 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:48 KLATA:130 UDO: Niewiem OBWÓD PASA : 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:4-5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. Meta 15mg ed. 2.Meta 25mg ed 8.TRENING:3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: Dużo dobrej jakości mięcha ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 [...]

Cześc! Przedstawiam mojego kolegę z siłowni piwnicznej i mnie. Najpierw mój kolega. Kolega intensywnie cwiczy boks, a także na siłowni razem ze mną. Staż ze dwa lata z dużymi przerwami (alkoholowymi - wakacje i te sprawy). Na klate ok 105 kg Talia ok 90 cm Waga ok 84 kg Wzrost ok 182 cm Biceps - na pompie jakieś 40 cm. W najlepszym okresie 40,5 cm [...]

pamietam ze wazylem wtedy 96 kg przy 177 cm wzrostu a biceps 47 cm teraz jest troszke gorzej,ale od pn zaczalem cyklon wiec masa bedzie pozdro Alien.

witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: __________WTOREK_____________________________________________ Klatka: - wyciskanie hantli na [...]

moje wymiary to 116kg 196cm wzrostu 44cm biceps 125kg na klate potrzebuje program dietetyczny na redukcje ma ktos?

[...] wypompowalem i czulem jakby ramiona mialy eksplodowac pewnie nandrolon juz dziala co przelozylo sie na pompe . Wykonalem 10 powt hantlem 15kg zupelnie powolutku caly czas biceps byl napiety najwolniej trwal ruch hantla na dol niesamowita pompa na wyciagu dalem 55kg i robilem 10 powt . 4cw100kg wyciag poziomy nachwyt+podchwyt musialem sie [...]

WIEK Urodzony 18.08.1986 (rocznikowo 21) WAGA Obecnie 86kg STAŻ TRENINGOWY 4 lata i 4 miesiace NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY Masa w najlepszej okazalosci PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM Białko 2g/kg = około 170g = 680kcl Węglowodany 6g/kg = około 520g = 2080kcl Tłuszcz 1.5/kg = około 130g = 1170kcl Około 4000kcl PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM [...]

witam! pisze na prosbe kolegi z treningów. mIanowicie moze ćwiczyć tylko we wtorek, środe, piątek i sobote. Jakie partie radzicie mu ćwiczyć w poszczególne dni? Jego trening do tej pory byl masowy i wyglądał tak: poniedzialek: klata, biceps środa: plecy triceps piątek: bary nogi