biceps

Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]

jutro dyskotekowy wchodze na pełnej bajceps rozyebany a widownia o co kurfa chodzi sztanga łamana i 2,5kg na stronie i Krul pom pom pompuje ram pam pam biceps rozyebany zyły na barach wychodzom koniec

A 1. NOGI Wykroki w tył 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/12/12 6. TRICEPS [...]

T2D1: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 WS: 20 x 10 30 x 6 35 x 6 42,5 x 3 49 x 3 54 x 6 Uginanie na biceps 3 x 10 I najlepsze...tzw.żuraw}:-( 2 x 6 powt 8-) Oj, musze na to poswięcic trochę czasu :-) Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-)

Przejechałem na rowerze 45km - rekord w tym roku. Nie dotrzymałem słowa i zrobiłem trening tego co mnie nie boli: 1. Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 48kgx10p 88kgx8p 98kg/5x6p 2. Biceps na wyciągu 30kg/4x8p 35kg/3x6p Dawno nie było mojego filmiku na YT i to mnie trochę zdopingowało. Filmik się ładuje. Można oceniać: formę wykonania oraz formę [...]

[...] ruszyć nawet milimetra. Próbowałem ćwiczyć raz, dwa, trzy razy w tygodniu, sztangi, hantle, modlitewniki, zakres powtórzeń najróżniejszy od 6 do 20. Mimo, że czuję jak te bicepsy i tricepsy dostają po dupie na treningu to na drugi dzień nic z tego nie zostaje. Oczywiście jest nadwyżka kaloryczna, ok. 4000 i nie zdarza mi się zjeść mniej. Co [...]

Witam mam do was pytanie, jak lepiej połączyć chciałbym łapy robić razem w super-seriach, gdyż bardzo dawno tego nie robiłem. Połączyć może plecy z barkami i osobny trening na łapy czy może, barki a następnie triceps+biceps. Ćwiczę 4x w tygodniu. Pozdro.

Czyli klata + biceps i brzuszki na zrzucenie brzucha %-)

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

[...] do sprzetu. Lawka gryf prosty, lamany, hantelki, zamierzam kupic drazek. Za podpowiedzi dzieki wielkie z gory. Bede cwiczyl narazie 3 dni w tygodniu I dzien: plecy biceps 1. Wioslowanie hantlem 3 serie 12 10 8 powtorzen 2. Wioslowanie sztanga 3 serie 12 10 8 powtorzen 3. Martwy ciag 12 10 8 4. Jak kupie drazek Biceps 1. Hantelem w [...]

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 79 VLCD DZIEŃ 1 Najgorsze co może być - w cholerę ciast i innych pozostałości po świętach w lodówce. No cóż...%-) Ale nabicie pięknee, szkoda że treningu nie mogę dziś zrobić :-{ /SFD/Images/2016/3/28/91191ebaec394b5fa776c2d691ccd32a.jpg Zjedli mi ostatni twaróg, więc zjadłem najchudszą szynkę jaka była. Pomiary startowe: Waga [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test. mix solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5msc 11. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 97kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop + enan 8. TRENING: split 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: poprawa definicji, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Cześć! ;) Wrzucam tu swój plan do oceny. Nastawiony jestem na zmiany i wszystko co może mi pomóc. Klata + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 15,12,12,10 2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10 1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10 2. Prostowanie ramion [...]

[...] 15min bierzni na low speedzie , jeszcze przed ostania przerwa robilem cardio na dosc szybkim spedzie na bierzni po ponad 1h i chce znowu to osiagnac nie interesuje mnie biceps wielkosci balona. Jeszcze jedno jakby ktos mogl polecic wlasnie takis zestaw suplementow pod taka wytrzymalosc do biegania ,wchodzenia w gory itp , caly czas czytam i [...]

[...] fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan : Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , wyciskanie leżąc 4s , Wiosłowanie 4s , [...]

Tak jak wskazal Ozzy podciaganie podchytem bedzie chyba jednym z najlepszych ;-) Oczywiscie szerokosc chwytu mozna zmieniac ;-) Dodatkowo jesli posiadasz tasmy TRX to tez mozna na nich zrobic biceps, mozna ewentualnie jeszcze cos pokonbinowac jeszcze tylko trzeba uzyc wyobrazni ;-)

[...] siłownia,piłka nozna,od 6 lat wstrzymałem wszelkie treningi.zastanawiam sie teraz czy są jakieś ćwiczenia na siłowni które mogę wykonywać,choćby modlitewnik i ćwiczenia na biceps czy też ławeczka i sztanga.??chciałbym troche wzmocnić swoje mięśnie i wyrzeźbić ciało. Przerabiałem temat od każdej strony. Też to mam, trenuję normalnie. Bez noża [...]

co myslicie o tym planie : poniedzialek klatka biceps sroda plecy triceps piatek barki biceps triceps sobota nogi przedramiona brzuch