biceps

A czy mogl bys rozwinac to bardziej, chodzi mi o to na czym on powinien polegac, chcial bym bardziej rozbudowac miesien duzy piersiowy no i oczywiscie biceps i triceps ale to juz mniej. Chodzi mi tez aby wyrzezbic miesnie. Zmieniony przez - seba2008 w dniu 2008-08-16 18:21:21

Biceps.

elo daje wam moje fotki do oceny, ćwicze od roku na sucho wczesniej tez cwiczylem ale nie regularnie i bez diety. chce poznac jakies opinie bo zdaje mi sie ze po roku to troche kiepskie wyniki a mianowicie: biceps-36 klatka:102 udo:54

Hej mam pytanie czy taki trening moze byc: wtorek: klata czwartek: klata sobota: klata niedziela: biceps o ****a haha Sog nie wchodzi Zmieniony przez - J.Blaze w dniu 2008-08-28 21:35:56

tak jak ja Musisz dodac uginan na bramie tak jak w pozie biceps przodem i nie koniecznie do konca prostowac tece w lokciach

Biceps cwiczę obecnie następująco: Modlitewnik, tj. opisał to Gregor Następnie uginanie hantel stojąc. Obie te metody są zobrazowane poniżej. http://pl.youtube.com/watch?v=iXu18AaMxQM&feature=related Na koniec wykonuje cwiczenie na linkiach, jednorącz na przemian. Nie wiem jak to sie nazywac i nie będę próbowal tego opisywać, gdyż mogłoby to [...]

[...] tygodniu siłownia + zajecia aerobowe. Nie aerobów nie robie systematycznie, chyba ze to jest sporadyczny rodzinny wyjazd na wycieczkę rowerowa Ciezary: klatka skos 37kg x 12 powtorzen biceps ugiananie naprzemienne hantelki po 7kg x 11 powtorzen MC 55kg x 10 powtorzen przenoszenie lezac 18kg x 12 powtorzen przysiad ze sztanga na plecach 65kg x10

http://www.sfd.pl/Biceps-_plan_na_rze%C5%BAbe.-t203931.html tu masz krotko i na temat, powinien zmienic diete na redukcyjna i dobrac sobie odpowiednie cwiczenia, takie jak uginanie ramienia w podporze o kolano slyszalem tez o metodzie "21", kumpel mowil mi ze jest dobra na rzezbe

[...] sie fatalnym samopoczuciem z przeciez za szybko nie zdjąlem. Więc tak, mialem 5 kosc prawej reki zlamaną ręka bedzie jakies 2 miechy slabsza od drugiej (odczujesz cwicząc biceps hantelkami) w moim przypadku zroslo sie dobrze nie mam krzywych palców reka sprawna i nie boli jeden minus maly guz w miejscu zlamaniua ale to norma wiec nie zdejmuj [...]

[...] podciaganie drazka do klatki w siadzie(grzbietu) -30kg wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) -30kg marty ciąg(poste grzbietu) - 35kg naprzemianstronne uginanie ramion hantle (biceps) - 2x5kg hantle za głową (triceps) - 2x5kg spiecia na palcach (lydki)- 35kg 3x w tyg(pon,sr,pt) 2-3 serie po 12-15 cw Prosze o odp , z gory dzieki pzdr

to nie temat od tego ale odpowiem Plan ogólnie spoko przy czym zostaw jedno ćwiczenie na barki Kolejność nogi klatka plecy barki biceps triceps Na klatkę chyba będziesz miał za mało 5kg Marwty ciąg na prostych (sztywnych) nogach atakuje mocno dwugłowy uda pozdro

[...] odpowiednia dieta, koncentracja i chęć osiągnięcia celu. Proponuję, żebyś wykonywał przede wszystkim podstawowe ćwiczenia i głównie na wolnych ciężarach. I dzień. klatka,biceps II dzień plecy, triceps III dzień nogi, barki (ten trening możesz rozbić na 2) Na początek na każdą grupę 3 ćwiczenia w 4-5 seriach po 10-8 powtórzeń (nie mniej, na [...]

Witam!!! wszystkich mam 15,5roku staż-8 miesięcy wzrost-188cm waga 57-90kg Klata-97-107cm Biceps-29-37cm pas-92cm udo-60cm Mam problem z motylami ponieważ trenuje 8 miesiecy bez dłuzszych przerw i nie zaobserwowałem wzrostu motylów ;( znacie może jakies dobre ćwiczenia na porost motyli??????

Kobiety w ciąży tyle jeżdzą HeHe Gratuluję Dziś trening wg takiej rozpiski: Nogi -Przysiad 3s 12-10-8 -MC proste 2s 10-8 Plecy -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -Wznosy z opadu 2s 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s 12-10-8 Barki -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s 10-8 Triceps -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s 10-8 [...]

Wiecie... to zależy... u nas teoretycznie ok. 40. dni. Ale jak instruktor ma wtyki to jak oblejesz dzisiaj, to następny masz jutro Ja niestety nie w tym ośrodku 20.11.2008 *rozgrzewka, bieżnia, 10. min. aerobowo Nogi: 1.suwnica 2s 10-8; 120-140 2.uginanie leżeniu 3s 12-10-8 zapomniałam zrobić tego ćwiczenia ups Plecy: 3.MC 3s 12-10-8; [...]

[...] warunkach. Mam laweczke, chantle, expander, drazek. Robilem wyciskanie na klate 6 powtorzen, podciaganie na drazku z opniazeniem 4kg 6 powtorzen, podnoszenie hantli na biceps 8 powtorzen, przysiady ze sztanga 8 powtorzen i rozciaganie expandera 8 powtorzen. Wszystkiego bylo 4 serie. Trening co 2-3dni. Co jakis czas modyfikowalem trening [...]

Dzięki Madu w końcu wrócilaś 24.11 *rozgrzewka, interwały, 5 min., rowerek Nogi -Przysiad 3s; 12-10-8; 35-45-55 kg -MC proste 2s; 10-8; 50-60kg Plecy -wiosłowanie sztangą 3s; 12-10-8;19,5-23-25,5kg -Wznosy z opadu 2s; 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s; 12-10-8; 22,5-23,5-25kg Barki -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s; 10-8; [...]

Na początku też było normalnie 26.11.2008 *rozgrzewka, 5 min., bieżnia, aerobowo Nogi: 1.suwnica 2s 10-8; 130-140 2.uginanie leżeniu 3s 12-10-8; 32,5-35-37,5 Plecy: 3.DB 3s 12-10-8; 20-22,5-23,5 4.ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8;27-32-33 Klatka: 5.wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8; 8-8-9 Barki: 6.wyciskanie żołnierskie 3s [...]

biceps

[...] na to 3 rzeczy: 1) dieta 2) słaba rozgrzewka 3) błędna technika wykonywania ćwiczeń Ja np nie wykonuje żadnego wariantu francuskiego wyciskania na tricepsy , to jest ćwiczenie niszczące moje łokcie. Próbowałem różnych wariantów , szerokości chwytu, pozycji łokci. Powiedz mi przede wszystkim jakie ćwiczenia wykonujesz na biceps i triceps??? pozdro