biceps

wogule jka bedziesz cwiczyc tylko biceps (jezeli tak robisz) to po pewnym czasie fajnie to bedzie wygladac łapa spora o klata malutka

[...] (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie 2 x10 rece-biceps uginanie przedramion ze sztanga 2x10 Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce prostej 2x 10 Uda przysiady z hantlami w rekach 3 x10 Lydki siedzac na lawce dajesz [...]

[...] jedna serie do wyciskania albo wrzuc przenoszenie/porecze Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj zamiennie z unoszenie sztangielki bokiem - 1 seria + 1 seria w opadzie na biceps i triceps masz same cwiczenia izolowane a powinno sie znalezc jedno zlozone, mozesz dac uginanie ramion i wyciskanie francuskie lezac lub wyciag + po jednym z twoich [...]

[...] do niego kilka pytan czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? Nie kombinuj. Jedynie co, to możesz [...]

Jerry ma racje. Ale mozesz robic sile np. przy cwiczeniach jak biceps z hantlami, jakies sciaganie linek a przy ciezszych cwiczeniach jak ciagi, wyciskanie na lawce czy zza karku - ostrznie!

[...] to takie bonusiki nie wiem czy wspomnialem ze zmienilem bialko megabol quattro pro na olimp SP80 no i tak sobie szlo to hst aha zmienilem uginania ramion ze sztanga na biceps na dodatkowa serie hantelkami bo niepokoi mnie roznica pomiedzy lewym a prawym co do ciezarow 3 cyklu to sprawdze czy juz je wklejalem a jak nie to za chwile wkleje [...]

Ja proponuje taki trening dla Ciebie: -klatka/triceps/brzuch -plecy/biceps/przedramie -barki/nogi/brzuch Sam takim cwicze sa postepy i jestem bardzo zadowolony ,łapie mase mimo ze gram w kosza i mam treningi koszykowki 3x w tygodniu i do tego nie mam jakiejs za specjalnej diety:)

a czy moze byc tak: uginanie ze sztanga(lamana) stojac uginanie ze sztangielkami stojac uginanie na lawce skosnej sztangielek w lezeniu (naprzenmian,supinacja) cwicze 1,5 roku Moze byc takie cos na biceps ?

[...] planem ale pomyslalem i opracowalem dla Ciebie nastpujace połonczenie: Dzien 1: Klatka, brzuch, barki (przód i bok), triceps i łudki. Dzien 2: Uda, grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie polonczenie bedzie dobre. Co do cwiczen to sam sobie cos uloz, wszystkiego za Ciebie nie moge zrobic. Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj to [...]

mam 170 cm wzrost, 57 kg ćwicze od roku, biceps 31, klata 92,wcześniej ćwiczyłem 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na grupe po 4 serie i po 6 powtórzeń.

powiedz ile wycisniesz na biceps bez żadnego bujania tzn na modlitewniku... bo ja mam centymetr mniej w bichu i jakos mi sie nie widzi 80 kilo :)

hahah wycisk na biceps rozj.ebało mnie ale tu sie robi cyrk ostatnio

podchwyt bardziej angazuje biceps niz najszerszy ale jest to dobre cwiczenie na "uzupelnienie" treningu plecow

[...] - wyciskanie sztangielek (siedząc) - arnoldki - unoszenie sztangielek bokiem w góre - podciąganie sztangiele wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ---biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc) - j.w tyle że w uchwycie 'młotkowym' - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano (siedząc) ---grzebiet: - [...]

ja tam nie czuje, zeby mi się przy klatce triceps męczył :) tzn jeśli już to jak przy leciutkiej rozgrzewce :) ale ja najcześciej robie biceps i triceps w osobny dzień :)

no poważnie ziomek na siłce trenował(oczywiście tylko klate, biceps i kaptury), a jak jechaliśmy na zawody to startował na 43, albo 47kg.NO i trzeba przyznać, że był dosyć dobrym zawodnikiem - wychodził na mate z niedożywionymi dziećmi.

[...] sroda plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-8-8 -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem 4x po 10 powtórzeń -ściąganie drążka z wyciągu do karku 4x 12-10-10-8 biceps uginanie sztangi stojąc 3x 12-10-8 uginanie w oparciu o kolano 3x 12-10-10 modlitewnik 3x 12-10-8 Czwartek wolny piątek nogi przysiady 6 serii 10-12p wyprosty na [...]

NIE BÓJ SIE WYRÓWNA SIE WSYZTSKO JA BICEPS MIALEM MNIEJSZEGO O 2CM I SIE WYRÓWNAŁO powodzenia

[...] z wyciągu 3x 12-10-10 PIĄTEK - plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-10-8 Martwy ciąg 4x 12-10-8-8 Ściąganie drązka z wyciągu do karku 4x 12-10-8-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12-10-8 Uginanie [...]

[...] szerokim uchwytem 3xMAX -ściąganie drążka do klatki na szerokość barków 3x 12-10-10-8 -podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-8-8 - unoszenie tułowia z opadu 4x15-20 biceps uginanie sztangi stojąc 4x 12-10-8-8 uginanie w oparciu o kolano 4x10 Czwartek wolny piątek nogi przysiady 15/12/10/8 wyprosty na lawce 4 serie 10-12 ugianie [...]