biceps

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

[...] Rozgrzewka Sztanga łamana + 10 15 25 30 2. Prostowanie na wyciągu 4 x 12 (minuta) 23,75 26,25 28,75 31,25 Od jakiegoś czasu siła stanęła na uginaniu sztanga prosta na biceps. Cały czas 40 oszukane. I tez od dłuższego czasu w wyciskaniu francuzkim sztanga łamana nie mogę dołożyć, próbowałem wczoraj 35 dać ale nie mogłem wyprostować rak [...]

[...] poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola 8. brzuch jak w treningu pierwszym'' Co powiecie o takim typie treningu? Pozdrawiam.

[...] w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola 8. brzuch jak w treningu pierwszym'' Pozdrawiam i czekam na opinię. Zmieniony przez - Szymekas w dniu 2016-11-17 [...]

1. WIEK: 46 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: nie je syfu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 4010 ?? B2. Pompki max 18/ 16/ 15/ 11 C. Unoszenie bokiem 4x12 4010 3kg D. Wiosło hantlem 4x8 17,5 kg E. Face pull 4x12 4010 10kg Dobry trening, chciałam zrobić jeszcze biceps i triceps, ale nie zdążyłam. Dołożę do treningu dołu. Miska ok, trochę bardziej się pilnuje ( nie podjadam syfu) i zaraz jest efekt, woda schodzi i sylwetka lepiej [...]

15/11/16 DT tydzien 11 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

Trening 16.11.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg wytłumaczy mi ktoś dlaczego zamiast robić progres idzie mi coraz słabiej...? 2. [...]

Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

Ok tylko tu już mi brak wiedzy bo w rozpisce mam 5 cwiczen na nogi (w rozłożeniu na dwa dni), 3 na klate, plecy i barki (tu też na dwa dni), po 2 na biceps i triceps i 1 na brzuch - więc co mógłbym uciąć?

Witam, dużo się ostatnio u mnie dzieje, ale cały czas do przodu. Treningi konsekwentnie robione, często wcześnie rano, albo późno wieczorem, bo mam dużo zajęć w ciągu dnia, ale żadnego nie odpuściłem. Wymiary mocno ruszyły, siłowo też coraz lepiej to wygląda. Waga: 79kg (+8kg) Pas:78,5cm (+5cm) Biceps: 37,5cm (+3,5cm) Udo: 62 (+4cm) Suma 3 [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,10x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,10x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 40x11, 40x10, 38x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75x15, 75x15, 75x15 75x15, 75x15, 75x15 -wznosy boczne stojąc+przednie 16x12, 16x12, 16x12 18x12, [...]

"Robię tylko klatę barki i biceps" bo nóg mi się nie chce albo boli mnie kręgosłup! Tak wiele osób podchodzi do treningu! Mi się też nie chce więc zrobię inaczej będę robił tylko przysiady ze sztangą i martwy ciąg! Ciekawe jakie będą efekty??

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć. Poniedziałek: Klatka: - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion [...]

[...] na siłowni wygląda mniej więcej tak: Wszystkie serie robione po 10 powtórzeń, na początku rozgrzewka, a na końcu każdego treningu 20min brzuch. Poniedziałek (plecy i biceps): - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM NACHWYTEM przyciągając do klatki piersiowej x4 - To samo co wyżej, z tym, że przyciagam do pleców (za głową) [...]

[...] 10kg*10, 10kg*12 3. Invert rows 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (wymiana z uginania na biceps z supinacją) 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc [...]

Podział podany wyżej nie jest optymalny i powoli się odchodzi od jego stosowania, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Jeżeli masz problem ze zrobieniem tricepsa po klatce to nie ma problemu aby połączyć plecy + triceps, klatka + biceps, byle nie później nogi+barki.

Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]

Witam. Trenuję systemem split, który najbardziej mi odpowiada i najlepiej się po nim czuję. Mój obecny schemat to: - plecy + triceps + brzuch - klatka + biceps + brzuch - nogi + barki Wiele osób mówi iż barki powinno się robić razem z plecami lub klatką. Sęk w tym, że nie wyobrażam sobie takiego połączenia, ponieważ musiał bym obciąć ćwiczenia. Co [...]

Klatka&biceps Nogi&barki Plecy&triceps tak będzie najlepiej jedna mała i jedna duża partia.Też tak ćwiczę i zawsze mam mega pompę ;-)