biceps

Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]

Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGAC 2s WIOSŁOWANIE 2s Klatka: WL 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Biceps: Modlitewnik 3s Trening B: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] mi wystarczyć na ok 2 tygodnie. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, uwydatnieniu mięsni i zwiększeniu siły. W pierwszej kolejności chciałbym ćwiczyć klatke piersiową, biceps, mięsnie brzucha(myśle, że zaczne ćwiczyć aerobiczną szóstke), ew.kaptury, przedramiona. Przedewszytkim klatka piersiowa, biceps i mięsnie brzucha. Czy mógłbym prosić [...]

[...] trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza czy nie dokupic jeszcze z 4 talezy po 5kg i jak ułożyć rozkład [...]

[...] moj trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon.-wor. po 2,5h (tylko sroda 1,5h)z taka rozpiska: poniedzialek: -plecy+barki (intensywnie) -biceps(lekko) -brzuch wtorek: -klatka (intensywnie) -triceps(lekko) -brzuch środa: tylko biceps (intensywnie) czwartek: -plecy+barki (lekko) -łydki(intensywnie) piątek: [...]

[...] za glowy 3x 10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 3x 10,8,8 Sztrugsy 4x 20,20,20,20 Sroda: Czwartek: Podciaganie na drazku podchwytem 4x max Sciagnie na atlasie za plecy 3x 10,8,8,8 sciagnie w siadzie plaskim 3x 10,8,8,8 Wiosłowanie 3x 10,8,8,8 Mc 4x 10,8,8,8 Zwijanie linki Piatek biceps 90 stopni itp. Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-06-05 19:11:57

[...] o ocenę ew. zmiany w moim treningu FBW. Trening A Wiosłowanie 5x5-8 Przysiady 5x5-8 Wyciskanie leżąc 5x5-8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 5x5-8 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 5x5-8 Wykroki 5x5-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Witam. Fbw jaki ostatnio przerabiałem to: A: Klatka: Dipsy 4s. Nogi: Przysiad 4s. Plecy: Wiosło pół sztangą 4s Barki: na boki 3s. Triceps: 3s B: Klatka: Hantle Skos + 3s. Plecy: Drążek szeroko nachwytem 4s. RDL 4s. Barki: Military 3s. Biceps: 3s. Chciałbym go zmienić na coś takiego: Pon: Klatka -wyciskanie hantli skos + 4s. 15-12-10-10 -dipsy 3s. [...]

[...] i dłońmi dotykam kostek na przemian lewa prawa – 5 seri po 20 powtórzeń Dzień piąty: - drążek nachwytem – plecy – 10 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) - drążek podchwytem biceps – 5 serii po 3-4 podciągnięcia ( tyle zrobie) Dzień szósty: - brzuszki – mięsnie brzucha - unoszenie nóg w górę – 5 serii po 20 powtórzeń - tułów do kolan – 5 serii [...]

Czesc. Od kilku miesiecy cwicze splitem o prawdopodobnie najpopularniejszym polaczeniu partii, tj. klatka+triceps, barki+nogi+brzuch oraz plecy+biceps. Od pewnego czasu dopadla mnie stagnacja, a ze zostal mi jeszcze lekko ponad miesiac masowania (do konca czerwca), chcialbym go wykorzystać jak najbardziej. Zaczalem brac kreatyne z alanina, a do [...]

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]

[...] mój ojciec, próbowałem zmienić to poprzez treningi na siłowni z uwzględnieniem przede wszystkim rąk, po około 4,5 miesiącach zauważam wymierne rezultaty (strasznie oporny biceps). i tu moje pytanie czy istnieja jakies srodki dzialajace miejscowo na dany miesien na biceps i przedramie ktorego moglbym uzyc? jeśli tak prosze o jego nazwe i [...]

Zacząłem ćwiczyć według swojego treningu na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na nastepujace grupy miesniowe: klate, triceps, plecy, biceps, barki, nogi i brzuch(na kazdym treningu 2 grupy miesniowe + brzuch). Moje pytanie to jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe na treningach?? Teraz ćwiczę: w poniedzialek - klate i triceps, w srode - plecy i [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce hantelkami 12,10,8,6 (niemam skosu) 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski 12,10,8,6 2.Pompki z rekoma styłu 12,10,8,6 (obcizenie dokladam na nogi) 3.Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow [...]

Witam trenuje ok/ 2 lata.Mam zamiar zaczac cwiczyc hst i chce to zrobic dobrze,wiec prosze o sprawdzenie planu i ewentualne uwagi-propozycje z gory dziekuje i pozdrawiam. naprzemian te dwa treningi plecy -podciaganie na drazku (2X12) Wiecej nie dam rady a zalerzy mi na podciaganiu -wioslowanie (2X15) Klatka -wyciskanie na plaskiej (2x15) [...]

[...] 90 Cel: masa Staż: 2 miesiąc ( po rocznej przerwie, wcześniej 3 mieś ) Brak ściśle określonej diety Rozpoczynam cykl: Horse Power + mono Olimp Creapure 1 dzień, klata + biceps Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpiętki hantlami 3x12 brama 3x12 Biceps: uginanie hantlami siedząc 3x10 gryfem łamanym 4x10 [...]

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

[...] (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) barki -wyciskanie sztangi zza glowy triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] codziennego wysiłku zrobiłem sobie plan treningów z ćwiczeniami 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Wtorek: plecy, barki, biceps Środa: Nogi Czwartek: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy, barki, biceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Ćwiczę tym planem ok. 1,5 miesiąca. Odczuwalna regeneracja [...]

Witam! Mama na imię Dawid mam 15 latek! Na siłownię chodzę od jakiś 3 misięcy. Na siłe chodzę dwa razy w tygodniu wtorek i czwartek. Wtorek robie klatę i triceps Rozkład: 1.Naramienne ze sztanga łamaną 3 serie+ rozgrzewkowa 2.Naramienne na ławeczce siedząc podnosząc sztangilki na wyprostowanych rękach. 3.Klata sztanga(najwięcej biorę 38kg jest to [...]