biceps

Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem).Proszę o sprawdzenie [...]

[...] przerwe na balowanie wyjazdy itp. Przez te 4-5 miesiecy lekko sie podbudowalem i fizycznie i psychicznie ale przez wakacje to zrypalem, wszystko spadlo ;( zlapalem ok 3 cm w bicepsie ktore podczas wakacje zgubilem odejmujac jeszcze cm czyli wsumie 4 cm ;( Teraz chce nabrac masy, trenowac trenowac i jeszcze raz trenowac :) W profilu sa moje [...]

ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

[...] nadwagę i podczas tego okresu przybyło mi bardzo dużo mięśni rosłem w oczach jednak tłuszcz nie uciekał a skóra nie nadążała i zaczęły robić mi się rozstępy na klatce i na bicepsach pewnego razu zobaczyła to moja matka i to był koniec mojej siłowni czego żałuję do dziś.... z czasem zaczęło mnie coraz bardziej zalewać i tak osiągnąłem wagę 104 [...]

Michail nad tym pracuje bardzo solidnie, ale taka juz moja genetyka, biceps ma szczyt ale nie jest dlugi ,coz trzeba z nim walczyc dalej.

Coś mi sie wydaje ze ten nienapiety biceps mierzycie z reka wyprostowana , a napinacie ze zgieta w lokciu i stad te dziwne miary . Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios

JA WIDZIALEM JAK 666 WZIAL 275 KG. NAPRAWDE IMPONUJACY WYNIK. "TŁUM WIERZY W BICEPS" metamaker

KOBE22 - jest dobrze. Przy Twoim wzroście nawet bardzo dobrze. Widać ciężką, zdrową pracę. SOG. Biceps rzeczywiście genetycznie przykrótki. Ja bym się wziął za unoszenie hantli w oparciu pełen zakres ruchu na ławce skośnej, w staniu (z obrotem nadgarstka) i podciąganie na drążku podchwytem. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach pełen zakres ruchu. [...]

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 [...]

Jeszcze jedno mam pytanko :> dlaczego nie mozna cwiczyc np tak 1)klatak 2)przerwa 3)biceps+triceps 4)przerwa 5)nogi 6)przerwa 7)barki 8)przerwa Bylo by wiecej odpoczynku :> a niby regeneracja jest bardzo wazna no i w kazdym dniu bardziej by mozna sie skupic na dana partia. Moze to glupie pytanie ale nie rozumiem dlaczego trza sie miesic w [...]

biceps-29cm hmm tyle niektorzy moi kumple maja ale w wieku 18 latek hhe ale nad bicepsem popracuj moze i masz teraz proporcjonalne wymiary do poszczegolnych partii ale ja tam zawsze patrzylem na lape:) <<<Champions are Made Not Born>>>

Cześć Sam od takich zaczynałem a teraz: biceps 34 przedramie 30 klatka 102 udo 56 łydka 36 Pracuj dalej! "Życie jest za krótkie żeby być małym"

[...] - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i [...]

Mawashi a co myslisz o takim planie: 1 plecy,barki,biceps 2 klatka,triceps Tak prawde mowiac to plan treningowy nie jest moim najgorszym zmartwieniem, bardziej nurtuje mnie dobranie odpowiednich cwiczen ktore jak juz naipsalem wczesniej pomoga rozbudowac mi miesnie plecow i szyji ale niezbyt wlasnie obciaza ta szyje i stawy łokciowe. Mógł bys mi [...]

Elo biceps 36,5 przedramie 32 klatka 106 udo 59 łydka 41 pracuj dalej pozdrawiam Ch** W DUPE,NÓŻ W PLECY BYLE BY BYŁA ŁADNA POGODA

Witaj Faktycznie kaptur Ci się ładnie prezentuje (pierwsze foto), do tego przedramię masz mocne, biceps również ok. Klata dosyć płaska - w normie do judo chyba wystarczy Najgorzej tył barków, (też mam słabszy) środek i przód ok. Generalnie widać, że ćwiczysz kondycję i sprawność. Powodzenia, a i zrób fotkę od przodu i tyłu, oblookamy plecy i [...]

[...] akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu ponieważ to ćwiczenie wymaga dużo siły Brakuje niezbędnego treningów nóg i brzucha I raczej bym zmieniłbym na klatka+biceps, barki+triceps i plecy+przedramie Poza tym wszystko chyba OK Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

oczywizda Kobe masz rewelka biceps. Zato na wszystkich fotkach na forum masz ta obcisłą koszulke ala Jony Brawo ;) hehe Duza łapa robi gre. grosz do grosza, zbierzesz pół kosza

[...] mu widac ale zobaczcie ze totylko dlatego ze on ma 0% tkanki. On nie ma prawie w ogole miesni brzucha sa strasznie plaskie i wystarczy ze przybedzie troche na wadze to odrazu mu je zakryje. Poza tym niepodoba mi sie jego klata, zdjecie nr 1 bicepsa jest tak zrobione ze wydaje nam sie ze ten biceps ma ze 36 a popatrzcie sobie na 2 fote bicepsa.