biceps

[...] stąd poszła seria 5 z dropsetem Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – siła do góry :-)) Wiosłowanie podchwytem – słabiej niż ostatnio. Ale głównie przez robione wcześniej bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki [...]

Czemu tak mało? Jak robiłem split robiłem 32 serie na trening. 4s razy cztery ćwiczenia na klate i 4 serie razy 3 ćwiczenia na biceps na przykład. Ja nie jestem początkujący żeby robić po 3 ćwiczenia. A gdzie biceps itp. Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 15:00:28

[...] 4 serie 10 powtórzeń *Triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie "francuskie" w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń 4) off 5) Barki + biceps *Barki - wyciskanie hantli w siedzeniu 4 serie 10 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 10 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] po siłce zrobiłem 20 minut skakanki, wykończony jestem na maxa. Nie ma potrzeby wydłużać sesji z nią, po prostu będzie leciała jak najczęściej, efekt musi być dobry. barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 12x51kg 8x51kg 8x51kg 7x51kg poprzednio 49kg+ dropset. Liczby wyglądają nieźle, ale poszło trochę push pressów, trochę [...]

[...] sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3 serie łydki: wspięcia stojąc 3 serie Trening B uda: martwy ciąg [...]

[...] goe i w dol nadgarstkiem) Sroda OFF czwartek Nogi; 1.przysiady 8-12powt 3s 2.wykroki 8-12powt 3s 3.allachy 8-12powt 3s 4.wspiecia 8-12powt 3-6s (rozne rodzaje) piatek; barki,biceps,kaptury barki ; 1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s 2.zolnierskie wyciskanie 8-12powt 3s 3.wymachy boczne 8-12powt 3s 4.unoszenie przed siebie [...]

no ok a co na taki plan treningowy myslicie ? PON: KLATKA + BICEPS + BRZUCH WTOREK: NOGI + LYDKI SRODA WOLNE CZWARTEK : PLECY KAPTURY PIATEK: WOLNE SOBOTA : BARKI TRICEPS NIEDZIELA WOLNE I jeszcze jedno pytanie cze do klatki lepiej dodac biceps czy triceps ?

Klatka+Biceps (jest progres więc jest dobrze) Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5 powórzeń + 100kg x 5 powtórzeń + 60kg x 9 powtorzeń Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 37kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/775b5081406645c296fc2ed68dd090ef.jpg Dziś ostro poleciałem z plecami i bicepsami. Grzbiet jutro będzie zabity masakrycznie, już to czuje. Bo po treningu zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 [...]

Wczoraj Biceps, triceps łydki :] Trening dobry ale musiałem uważać strasznie zaczął mnie boleć w pracy bark(tzn jakaś kość albo co to jest) i nie mogłem nic ciężkiego anie przepchnąć ani podnieść. Potem jakoś to się rozchulało i na treningu było dobrze :] Wyciskanie wąsko 55x1260x12/65x12/70x12 Dipsy 5/7,5/7,5 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza [...]

Biceps : O kolano ręką hantel 4x 12 i w staniu sztanga 4x12 I tu pytanie lepiej łamana czy prosta i czy wystarczą tylko 2 ćw na biceps ?

[...] treningiem w czwartek, pewnie pójdę tylko przypimpować plecki, miliardy powtórzeń z małym ciężarem. Najwyżej ubryzgam krwią siłkę %-) Dobra, teraz dzisiejsza historia Klata+biceps+triceps klata: -wyciskanie płaska 10x85kg 10x85kg 8x85kg 8x85kg poprzednio 82kg+milion dropsetów -rozpiętki 12x22kg 12x22kg 11x22kg poprzednio 21kg -wyciskanie skos [...]

ja bym jutro zrobił klata+biceps+triceps, a pojutrze klata+triceps+biceps. Dobra metoda szokowa Czekaj... co?

Wtorek Masa Szczęśliwy z wizyty na siłowni :-), co do diety w tym tygodniu będę zjadał 3600 kcal i co tydzień będe zwiększał o 100 kcal aż dojde do 4000 później sie zobaczy co i jak . Regeneracja: 7 h Trening: Plecy + Biceps Dobra pompa na treningu mimo małyc cężarów widać że nie trenowałem te 3 tygodnie . Plecy: 1.Podciąganie neutralem : 5 x CC [...]

Od następnego tygodnia spróbuje zmienić system powtórzeń na 3 x 8 - 6 - 4 , gdy robiłem biceps lub triceps 12 - 10 - 8 była pompa jak skała ze juz reki się nie dawało zgiąc dobrze przy 4 ćwiczeniu na biceps czy triceps.

[...] po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11 unoszenie sztangi przed soba 2x11 unoszenie hantli bokiem 3x11 tyl barkow hantlami 3x11 biceps uginanie z podpora o kolano 3x10 [...]

[...] z hantlami Biceps: tak samo jak we wtorek lub na zmiane z siódemkowaniem. Obecnie nie robie pleców bo miałem drobną kontuzje ale niedługo powrót;) Wiele osób uważa, że biceps raz w tygodniu wystarczy, ale ja robie dwa, bo jak robie we wtorki to po barkach jestem troche zmęczony i po tych 2 ćwiczeniach ( uginanie ramion stojąc i modlitewnik) [...]

[...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) plecy do wymiany: podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 3s martwy ciąg 4s szrugsy 4s Czwartek:barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, bez sensu, daj przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 [...]

[...] klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami siedząc: 4 serie po 8 powtórzeń Środa: - Mięśnie pleców - [...]

[...] - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 4) off 5) Barki + biceps *Barki - wyciskanie hantli w siedzeniu 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif - unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie [...]