biceps

mozna powiedziec, że praktycznie ręki nie ćwiczę osobnymi cwiczeniami. Zresztą moj biceps ze swojej budowy - na większy wygląda luzem niz po napięciu profil mam nieaktualny, jestem troche szczuplejszy niz profilu, wyniki silowe mam ciut gorsze, i w ręce mam cm mniej.. nie mam ambicji mięc więcej "w kablu", chciałbym natomiast z [...]

plecy kopa biceps kopa jestes kopa zjec kope

Ogólnie nabrałem na masie 4-5kg Muj max 120kg 100kg na 10 razy biceps się najbardziej powiększył chociaż na klatkę też nie mogę narzekać

Troszke uzupełniłem :P reszta next time.. No to chyba dzisiaj daruję sobie stricte biceps, zrobie trice i klatke, nogi, brzuch, grzbiet..

3 dniowy? Odżywki nie w tym dziale, ale plan np. taki: A Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 3s + rozpiętki 2s Wyciskanie w staniu 3s + unoszenie ramion z hantelkami bokiem 2s Triceps 3s B MC 4s + uginanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s Biceps 3s Zestawy robisz naprzemiennie: A, B, A, B, A itd.

WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

MASA wiem że biceps nie ma nic do wyciskania, ale jeśli np. gościu jakiś ma 40 w bicepsie to chyba nie pomyślisz że bierze 50 na klate co nie ??? Bo chyba jakoś można tak porównać, np. mój brat bierze 80 na klate a w bicepsie ma 34,5.

bodzio a jakie miałeś wymiary przed wejściem na cykl? waga, biceps?

Ale plan nie obejmuje całego ciała, 13 kg na rękę ale co tą ręką chcesz robić, ręką można robić biceps, triceps, barki, plecy, klatkę Efekty zawsze jakieś będą, ale z czasem będziesz musiał pomyśleć o większej intensywności.

[...] obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy przysiady z hantlami opcji jest wiele

A co Ci się dzieje ? Co to wogóle za cykl ? Chyba htz 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] niż tydzień temu. tak to HTZ jak widać mialem słabe wyniki, a mnóstwo roboty, nauki, kobieta i siłownia to wrzuciłem enan. 1. WIEK:22 2. WAGA:104 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy aktualnie [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:100 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:?? UDO:?? TALIA:?? 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA obecnie brak ale mam zamiar powrócić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanol+meta polska 15/300 deka+teść 15/15 sustanol+meta 15/300 8.TRENING: 3x siłownia 2x BJJ 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5miesiecy [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 101 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 123cm -udo: 62cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: pełnowartościowe posiłki -węglowodany: pełnowartościowe posiłki -tłuszcz: pełnowartościowe posiłki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 1-10 prop 100mg e2d 8. TRENING: 5 x tydz 9. CEL CYKLU: [...]

Rób przede wszystkim mniej powtórzeń a większymi kilogramami :) np 3 serie po 5 powtórzeń . W treningu siłowym wybieraj ćwiczenia podstawowe , izolowane nie są zbyt mile widziane :) Przykładowe FBW na mase/siłe- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

Dobre jest to połączenie że klatka+biceps ? Ja to myślałem że plecy + bic i klata + tric , ale niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie :)

1. 22lata 2. 83 kilo 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 105com -udo: nie mam pojecia :) -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

KLATKA/biceps 1wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4s 12-12-10-10 rozpietki 3s 10 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 2DZIEN Plecy/tric 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow [...]

NOGI: Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie hantli SIEDZĄC za głowy 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS: leżąc francuskie hantlami 2s będzie??? czy co jeszcze jest źle??? Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-06-23 22:46:48

ja nie robie HST tylko trening typowo dostosowany do wyciskania czyli klatka biceps barki plecy klatka triceps musze powiedziec ze po 6 dniach na dziesiejszym treningu klatki zrobiłem życióweczke na serie więc efekty są Pozdro