Zaczynam trenowac.

Witam serdecznie wszystkich. Mam 14 lat i chcialbym zaczac trenowac.
Nie wiem czy mozna o to pytac,ale zapytam.
A wiec pytanie dotyczyc treningu.
Czy na poczatek wystarczy:
-13 kg na hantle po 10 powtorzen na kazda reke.
-45 brzuszkow po 10 powtorzen.
-15 pompek po 10 powtorzen.
I mam pytanie czy to starczy i czy po czasie beda widoczne efekty.
Bardzo prosze o odp czy beda efekty.
I czy wystarczy taki plan.
Z gory bardzo dziekuje ze odpowiedz.
Serdecznie pozdrawiam :)

Ale plan nie obejmuje całego ciała, 13 kg na rękę ale co tą ręką chcesz robić, ręką można robić biceps, triceps, barki, plecy, klatkę

Efekty zawsze jakieś będą, ale z czasem będziesz musiał pomyśleć o większej intensywności.

a moze taka propozycja ode mnie>

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg:

Przykładowy zestaw ćwiczeń:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)
4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem


dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli
na biceps uginanie z hantlami
na triceps wyciskanie francuskie lub kick back

hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy

przysiady z hantlami

opcji jest wiele

Wielkie dzieki Marian17 na pewno sprobuje twojego planu.
Dzieki :)


Zmieniony przez - Arich w dniu 2016-02-10 18:05:12

spoko nie ma problemu