biceps

[...] zawartych wyżej, to nie podejrzewam, żeby siady przekraczały 50-60 kg w seriach? To jak mają zająć tyle czasu??:-) No, ale zawsze można zrobić na treningu uginanie na biceps sztangą łamaną, uginanie na biceps młotkowe, uginanie na biceps hantlami z supinacją wszystko 3 x 12-15, potem wspięcia na palce . x 20, odwodzenie nóg 3 x 20, [...]

Naramienne atakował bym tylko w push a na biceps zostawił bym po jednym ćwiczeniu (ewentualnie można zwiększyć ilość serii). Są to zbyt małe partie i w porównaniu do reszty takie zestawienie jak zaproponowałeś jest nie proporcjonalne. Zamiast któregoś z wyciskań na klatkę mógł byś wrzucić dipy. Jest to znakomite a niedoceniane przez wielu [...]

[...] co spożytkujesz robiąc "pompę" Nie wiem ile masz lat, ale ćwicząc tym planem przy dopiętej adekwatnie do celu misce nie ma bata, żebyś nie zobaczył efektów. Ćwiczenia na biceps czy tył barków możesz zmieniać co 6 tygodni. We wtorek i czwartek możesz dorzucić ławkę skos lub wyciskanie żołnierskie (sztanga lub hantle) w zakresie 8-12 powtórzeń [...]

[...] znaczy dziwny dobór ilości powtórzeń i serii?? Biceps może i mały mięsień, ale mięsień, pracować musi - przynajmniej tak mi się wydaje. Co prawda ostatnie serie ćwiczeń na biceps i triceps są dla mnie potężnym wyzwaniem. Znaczy się zrezygnować z dwóch serii i zostawić trzy? Nie zależy mi na sylwetce Pudzianowskiego, bo ciężko skacze się z taką [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: CBL -białko: 220 -węglowodany: 110 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5-7 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4m-ce temu 11. POZIOM BF%: [...]

[...] stawu "nożne". Sam plan, konstrukcyjnie zły nie jest ale już dobór powtorzeń i iości serii jest co najmniej dziwny(głównie tu ma myśli nogi) kolejną rzeczą jest fakt ze stosujesz na największe partie jak plecy taką samą ilosć ćwiczeń jak na malutki biceps czy triceps. Porównując rozmiary jednego i drugiego nie jest to najlepsze wyjście

[...] 4x12 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 odwrotne pompki 3xmax Skoro jest tu ćwiczenie na triceps to przydałoby się mniej więcej podobnie pomęczyć jego antagonistę - biceps. TRENING C thrusters 4x10 RDL 4x12 hip thrust 4x10 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x12 wyciskanie hantli leżąc skos 3x15 podciąganie/opuszczanie na drążku 3xmax [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

26 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki https://iv.pl/images/05601621552407020377.jpg Ryż + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami, oliwkami i szynką parmeńską Ryż + rolada z kurczaka [...]

[...] Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 1x10 25kg 1x10 30kg 2x8 30kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg [...]

Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]

Masakra zaraz 1kg węgla %-) PLECY + BICEPS 1. Wiosło machwyt R8 8x70 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 13x117,5 / 18x105 2a. Wiosło neutralnym leżąc 5x8 65kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10 60kg 3a. Ściąganie do klatki szeorki nachwyt 4x10 60kg 3b. Wiosło leżąc do klatki szeroko 4x12 35kg 3c. Ściąganie hammer podchwyt 3x15 30kg 4a. Uginanie [...]

[...] z dziś. Waga po ładowaniu 84.6 czyli 1.3 kg do góry, miałem wrażenie że mocno wodą podszedłem ale to była tylko moja głowa, którą szybko ogarnąłem. Dobra poszła klatka + biceps i 35 minut biezni na 10 stopniu podwyższenia i 5 stopniu predkosci czyli delikatnie. Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 3 serie x 10 powt z [...]

Turaj foto zarcie z 2 dni offu. Zjadlem jeszcze burgery Karola robila. Jakies batony , chipsy itd. Od wczoraj czysta miska. Dzis barki i biceps. Cardio i interwal. /SFD/2017/6/26/07367ca93ea9419a99518db0e5d6e980.jpg

Nie wszystko poszło tak jak zaplanowałem rano :-( Odpadła jazda rowerem. Odpadł rozruch barków - może to i dobrze bo trochę mnie barki bolą :-) Zrobiłem biceps z tricepsem - po 8 super serii. Bardzo nie lubię się pocić!

Ankietę już wypełniałem ale mogę uaktualnić 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak w temacie, aktualnie po 5 miesiącu pierwszego cyklu testo solo 8. TRENING: 5x grupy [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: ok.2,5g -węglowodany: 5,6g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 5 razy siłka 9. CEL CYKLU: sucha masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] samych ćwiczeń. Teraz ważę 75 kg z bf ok. 15 % na siłke wróciłem miesiąc temu przez dwa tyg. robiłem FBW na ożywienie. Teraz ćwiczę splitem 5 dni w tygodniu, partie osobno, biceps z tricepsem razem. Liczyłem sobie zapotrzebowanie z tego wzoru: waga ciała*24*współczynnik aktywności dałem 1,7 Trening od damien patrick "for mass 103" ,ogólnie [...]

[...] Obwody na +. Znaczna poprawa odstających partii mięśniowych <-- to dla mnie najważniejszy argument. Troszkę wstaje człowiek połamany na drugi dzień bo np dla treningu plecy+ biceps udało się przerzucić 14600kg. W ostatnim tygodniu postanowiłem zmniejszyć ciężar do takiego jakim zaczynałem. Liczba serii i powtórzeń bez zmian. Niesamowite nabicie [...]

[...] Obwody na +. Znaczna poprawa odstających partii mięśniowych <-- to dla mnie najważniejszy argument. Troszkę wstaje człowiek połamany na drugi dzień bo np dla treningu plecy+ biceps udało się przerzucić 14600kg. W ostatnim tygodniu postanowiłem zmniejszyć ciężar do takiego jakim zaczynałem. Liczba serii i powtórzeń bez zmian. Niesamowite nabicie [...]