biceps

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2. Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:niewiem UDO:niewiem TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO:156 g WEGLOWDANY:137g TLUSZCZ:96g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz na cyklu prolo 15 strzałów 8.TRENING:5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:------ 11.POZIOM BF%: niewiem [...]

70/183=0,3825 CZYLI: Klatka 100 (mam ze 94) Biceps 36 (mam z 31-32) w talii prawie ok i nogi też ok. Jakis dziwny jestem poprostu, zamiast do litery V to dąrze chyba do A :D

Bym był wdzięczny jak byś mi rozpisał np. coś takiego 5/6 dni treningowych (brzuch 2x tutaj mam swój trening sprawdzony) 2x nogi w tygodniu (mogą być łączone z inną partią) biceps raz w tygodniu + raz doyebany po plecach mała ilością serii klatka (raz sama, może być uwzględnionia w barkach/tricu jakieś serie) triceps (osobny trening najlepiej np. [...]

Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg. Słuchaj, pomóż mi proszę : ), chce wiedzieć czy taki rozkład mięśni jak napisałem wyżej wchodzi w grę. Nudzi mnie już wcześniejszy plan, robię go bardzo długo. Albo chociaż może to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie [...]

Ponawiam ; Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

nogi(lydzki tez) plecy klata bary biceps triceps brzuch. Taka ma byc kolejnosc i nie zapominaj o treningu calego ciala.

narazie bede ćwiczył prawie wszystko ale priorytetem jest klatka i biceps potem chciałbym bardziej popracowac nad brzuchem i plecami a własnie problem ewentualnie moge miec z klatka i bicepsem

Myślałem nad taką kolejnością wykonywania ćwiczeń: klatka, plecy, nogi, barki, triceps, biceps, przedramiona, brzuch. Może być tak? Jeśli coś źle to poprawcie.

Ja bym proponował od największej: nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps, brzuch.

To marbo sport jest dość ciekawe bo można sobie dokupować różne sprzęty i wymieniać w ławce takie jak modlitewnik, 'MASZYNA NA BICEPS DO LAWKI' itp Poszukam jakiejś ławki i zapytam czy warto. Zmieniony przez - lajrek34a w dniu 2011-01-10 11:30:00

Nie stosuje jakieś typowej diety. Staram się jeść jak najwięcej białka i trochę tłuszczów roślinnych i manipuluje węglami to tyle. Nie jestem zawodowcem he he. Teraz robie taki plan że: Poniedziałek-klata, wtorek-plecy, czwartek-biceps-triceps, piątek- bary,nogi,czworoboczny. Może za mało kalorii dostarczam, cholera wie.

U mnie prawy biceps wygląda inaczej od lewego i jakoś nie płacze z tego powodu ;) Ćwicz chłopie bo bieda na tym zdjęciu :)

rower1 Wrzuciłem ten plan po chwili od tego momentu, kiedy zaleciłeś mi tutaj napisać :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie [...]

zacznij standardowo 1-2-3 serie bez kombinowania zastosuj taki plan: mc/siady wyciskanie wiosło sztanga wyciskanie na barki triceps biceps + łydki/brzuch na zmianęco trening

Mój opis to 90kg wagi 180cm wzrostu biceps 38cm klatka 110cm uda 70 cm itd

oki czyli po polsku mówiąc ćwiczenia na klate biceps triceps itd jednego dnia wszytskie 3-4 razy w ytyg ?

Hej mam pytanie waze w okresie startowym okolo 105kg mam wzrostu 187cm w klatce na luzie 120cm,biceps 43cm.startowalem juz pare razy ale nigdy w koszulce.Jaki typ koszulki twoim zdaniem powinienem kupic i jaki rozmiar. to wazne

biceps- ok 35cm przedramię- ok 31 klata- 101 obwód pasa- 79cm wzrost 175,5 waga- 65-66kg

tak jak w temacie mam go ocenic: 1/5 :) na biceps wykonujesz 4 cw razem 16 serii a na uda 4? bez zartow... Czy to oby napewno dobry dzial? Moze sie pomyliles? Hantla zza glowy do gory 4x 10 powt - chodzi Ci tutaj o skos? Opisane jest tak jakby to bylo cwiczenie na barki no ale kto to wie moze tak jest w sumie w srodku treningu klatki zrobic jedno [...]