Trening do oceny!

1 dzien
KLATKA:
Ławka prosta 4x 12-10 powt
rozpietki 3x 12 powt
Hantla zza glowy do gory 4x 10 powt
TRICEPS:
Prowstowanie ramion ze sztanga siedzac 4x 12-10 powt
prostowianie ramion ze sztangielkami (pozycja pochylona) 4x 10-8 powt
wyciskanie francuskie 4x 12 powt

2 dzien
Barki:
Sztanga zza glowy 4x 12-10 powt
unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 powt
unoszenie hantli przodem 4x 12 powt
Biceps:
uginanie ramion stojac(gryf lamany) 4x 12/10/8/8 powt
modlitewnik hantle 4x 10 powt
sztangielki siedzac 4x 10 powt
sztangielki siedzac na kolanie 4x 12-10 powt

3 dzien
Nogi:
przsiady ze sztanga 4x 12 powt
łydki 3x 15 powt
Plecy:
MArtwy ciag 3x 12 powt
podciaganie sztangi w opadzie 4x 12-10
wyprosty na ławce skosnej 3x 12

tak jak w temacie mam go ocenic: 1/5 :) na biceps wykonujesz 4 cw razem 16 serii a na uda 4? bez zartow... Czy to oby napewno dobry dzial? Moze sie pomyliles?
Hantla zza glowy do gory 4x 10 powt - chodzi Ci tutaj o skos? Opisane jest tak jakby to bylo cwiczenie na barki no ale kto to wie moze tak jest w sumie w srodku treningu klatki zrobic jedno cwiczenie na barki to wcale nie glupi pomysl