biceps

Trochę spor różnica przy martwym ciągu będzie kiepsko, 150 to dobry gryf na biceps i tyle do wyciskania, siadów, mca się nie nadaje.

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

[...] ćwiczyłem 3 dniowym splitem, ten plan jest nowy, "3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. " które partie robić więcej niż 3 serie? Problem mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej formie od reszty partii, czemu barki z nogami nie [...]

[...] napisane ze brać 30 min przed śniadaniem. Lek chce brać żeby spalić zębna tkankę tłuszczową. Dzięki za pomoc ;-) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 140 -udo: 57 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany:20g -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl [...]

[...] 6-12pow 2- unoszenie hantli bokiem 4 serie 6-12pow 3- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6-12pow Brzuch jak w PN i rowerek na 2km Co powiecie o takim planie? Klatkę i biceps robię dwa razy bo odstaje trochę wizualnie I sory jeśli w jakimś złym miejscu to dodało ale jestem pierwszy raz na forum Zmieniony przez - Eraziel w dniu 2017-07-04 [...]

MINI CUT DZIEN 2 DT Plecy + biceps 1.MC z rack'a 2.Podciaganie szeroko z obciążeniem 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5.Przyciąganie V do brzucha 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka Dzisiaj trafiła się okazja i kupiłem fałdomierz. Wiem, że wyniki które pokazuje nie są do końca [...]

[...] na płaskiej 130kgx1 na przysiadzie i 120x1 w MC i zacząłem sie bawić w rwaniowe pushpressy gdzie też chce budować siłę. PODSUMOWANIE REDUKCJI do redukcji z zeszłego roku : biceps: 33,5cm-->35,5cm(+2cm) klatka 100--> 104,5cm(+4,5cm) przedramie 28--> 31cm(+3cm) Udo:53-->57,5cm(+4,5cm) Łydka 35,5-->36,5(+1cm) brzuch 80-->79,5cm(-0,5kg) WAGA: [...]

[...] kobieca sylwetka z wyrzeźbionymi mięśniami, ABS. Staż treningowy na siłowni : 2 lata - głównie zajęcia grupowe ze sztangą, TRX, maszyny - obciążenie do 60 kg (nogi), 10 kg (biceps), 30 kg (plecy) Uprawiane inne sporty: taniec, jazda rowerem, bieganie (obecnie do 5-6 km z powodu bólu stawów kolanowych /jestem pod opieką medyczną/, jazda na [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 a wlasciwie 2 test 350 test 350 +350 npp test 500 + deca 500 tren + master + test x 350 ( odblok ) Odrazu po badanu 2 cykl test 250 test 500 [...]

Efekty są widoczne. Strasznie fajnie to idzie :) Waga skoczyła +6 kg, ogólnie klata, biceps / triceps i nogi strasznie urosły. Widzę to gołym okiem :-) Z ostatnich "pomiarów" jakie pamiętam to klatka ma już ponad 90 cm (84 było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o [...]

Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]

chcialem zaczac trening fbw ale wydaje mi sie ze po dwie serie na partie w sesij to dla mnie troche mala bo teraz mam trening klata/triceps barki/biceps plecy nogi to mam rozlozone na 4dni waze 100kg 185cm wzrostu cwicze od roku chcem wiedziec czy mam robic fbw czy tyrac dalej tym co mam teraz

Dokładnie jest masa ćwiczeń na biceps ;-) Poszczególne ćwiczenia mogą angażować poszczególne głowy czy inne mięśnie, ale nie wyłączą bicepsa w 100% ;-)

[...] do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. chyba źle robię + biceps/triceps 3x12 + trochę planków (planki wprowadzam co trening. musze popracować nad stabilizacją) + stretching

[...] 8 8 6 OHP 4x 10 10 10 10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x 12 12 8 8 Wzniosy hantli bokiem 3x 10 10 10 ściąganie linki wyciągu (triceps) 4x 12 12 12 12 Wt - nogi, plecy, biceps Przysiad ze sztangą na plecach 4x 10 8 8 6 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12 10 10 8 Prostowanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x 12 12 12 12 [...]

I dzisiaj : Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg) ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 [...]

TYDZIEŃ 8 Waga: 84,7 kg -> 84,6 kg (-0,1 kg) Pas (na wysokości pępka): 87 cm -> 87 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 91 cm -> 91 cm (bz) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Waga się ostatnio nieco wahała przez wyjazd i dietę [...]

[...] 5 serii (ostatnia seria 8 podciagniec - byl zapas) 3. wycisk na plaskiej: 5 serii (ostatnia seria 90kg x12 powtórzeń tak na styk) 5. superseria: uginanie sztangi biceps 5 serii (ostatnia seria 32kg x 16 powtorzen - spory zapas) francuskie stojąc 5 serii (ostania seria 32 kg x 16 powtórzen - bardzo spory zapas) 6. przenosy: 5 serii [...]

[...] rundzie pierwszy strzał po poderwaniu sztangi z ziemi i rozpoczęciu push pressów a drugi na pullupach... Lewa ręka chwilowo wyłączona z użytku - ciągnący ból od połowy barku, przez biceps aż za łokieć do początku przedramienia. Porolowałem i porozciągałem po treningu a teraz leci żel przeciwbólowy i przeciwzapalny... Wykrakaliśmy |-)}:-(}:-((

[...] mi zdjec robić. Ogólnie od rana z 700-800g ww wpadlo, nadal jestem naleśnikiem 8-) . Nie mam co sie rozpisywać , zrobilem trening klatki 4 cwiczenia po 2 serie łączone biceps 3 ćwiczenia po 2 serie łączone takze szybka pompka i do domu. nizej macie wypociny na ktorych widać kompletne ZERo https://www.youtube.com/watch?v=GBIIIxMilMU [...]