biceps

1.WIEK:24 2.WAGA:95 3.WZROST:196 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:? -Udo:? -Talia:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:przyrost masy 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna białko przedtreningówki test propionat 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Wrzucę przy okazji wczorajszy trening Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi poziom 80x12 115x10 115x10 80x14 2. Wyciskanie shmith skos gora 90x10 90x10 70x12 3a rozpietki brama 2x10 3b Wyciskanie hammer klatka 2x14x13 4. Rozpietki Butterfly 20x8 20x8+2x drop 5. Uginanie jednoracz wyciag górny 3x4x10 6. Uginanie Młotkowo 14x12 14x12 7. Ugiananie [...]

[...] nachwytem 107x8 ; 100x8 ; 79x12 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x8 ; 66x9 4. Przyciąganie drążka do klatki wyciag poziomy 52x10 ; 45x11 5. Narciarz 50x8 ; 36x11 6. Facepull 4serie 7. Uginanie biceps linkami w bramie 15,7x10 ; 13,5x9 ; 8,9 x12 8. Herkulesy w bramie 23x12 ; 23x11 ; 18x12 /SFD/2023/1/26/7910b72a20c946e89dce8e88b97cd271.jpg

Przy treningu FBW jaka jest kolejność wykonywania ćwiczeń.Nogi,plecy,klata,biceps,triceps i brzuch.Na YouTube koleś ma trochę inaczej https://www.youtube.com/watch?v=B9Q7oI_SLj0&ab_channel=MarcinPiechota Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-01-26 12:56:13

[...] Biorąc pod uwagę samo rozłożenie partii mięśniowych w tygodniu to jest ono sensowne bo nie wpływają poszczególne treningi negatywnie na siebie. W planie klatka + biceps można by było się pokusić o zmniejszenie delikatne objętości treningowej zarówno na klatkę piersiową jak i biceps. To nie są szczególnie duże partie mięśniowe i raczej [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 6-7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4-5g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Push/Pull 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:ok.15-16% [...]

każdy będzie miał inaczej i zalezy do czego ma dostęp. 4-5 ćwiczeniami spokojnie można przetrenować duze grupy mięśniowe, na barki na kazdy akton po ćwiczeniu i biceps triceps zrobić w superseriach np po 2 ćwiczenia po 3-4 serie. ten co wrzuciłeś też nie jest zły ale 3 ćwiczenia na małe partie są zbędne, 2 starczą spokojnie, co do pleców to do [...]

Akurat bark jest taki ze co byś nie robił on praktycznie zawsze będzie przy czymś brał udział np, chyba ze robisz nogi na maszynie. nawet podniesienie sztangi na biceps z ziemi już będzie wpływało na stawy.

a co mysłisz o planie klatka, plecy, nogi, barki triceps i biceps, wtedy duże grupy trenujesz osobno mozesz maksymalnie na nich się skupić, biceps triceps aż 3 ćwiczen nie potrzebują dwoma mozna je zniszczyć A masz może jakaś rozpiskę w sensie ile ćwiczeń i ile serii na daną partie na każdym treningu ?

a co mysłisz o planie klatka, plecy, nogi, barki triceps i biceps, wtedy duże grupy trenujesz osobno mozesz maksymalnie na nich się skupić, biceps triceps aż 3 ćwiczen nie potrzebują dwoma mozna je zniszczyć

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (18kg)(18kg) (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (35kg) (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (17,5kg) (18kg) (17kg) 7. [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że to taki podział na ćwiczenia jednostawowe i wielostawowe istnieje od wielu lat to można by było nazwać ćwiczenie uginanie ramion na biceps w wersji podstawowej jako izolowany bo faktycznie ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym. Przy czym są wersje bardziej złożone tego ćwiczenia, o którym wspominał jakiś [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:2.5/3 g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden, od pięciu miesięcy enan/cypio plus boldenon od miesiąca 8. TRENING:5 razy w tyg-split 9. CEL CYKLU: wyrzeźbienie sylwetki 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:100 -udo: 52 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ok 4lat 6. DIETA: bez specjalnej diety, odżywki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy cykl 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie, lepsze libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] to znaczy, że biorę sterydy i kłamię, że jestem czysty, a kiedy opowiadam ludziom, że mogą osiągnąć to samo co ja, zwyczajnie ich oszukuję”. Część pierwsza: Większy biceps w 4 tygodnie. Jak szybko powiększyć bicepsy?  Przykładowo od wielu lat nie piję alkoholu, a przez wszystkie wcześniejsze lata z reguły konsumpcja etanolu ograniczała [...]

Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]

WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4000+kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie wszystko lecialo. 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

No i to jest konkretna odpowiedź i pomoc !!!!! Taki plan na jeden dzień jest OK. No może dodałbym jeszcze coś na biceps. Bo jest tam jedno tylko. Jak pisałem, zastanawiam się na skróceniu treningów i dodaniu jednego dnia tak aby w tygodniu robić 4 treningi. Jeżeli macie pomysł jak podzielić grupy mięśniowe to z chęcią skorzystam. Dodam, że [...]

Plan nawet mi się podoba. Jednak ilość ćwiczeń zbyt duża. Wystarczyłoby mi z tego: - wyciskanie sztangi na poziomej - rozpiętki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - biceps sztangielkami i dodał wyciskanie żołnierskie sztangą Pozdrawiam.

[...] górne mięśnie. Raz w tygodniu ( czwartek ) ćwiczę nogi i mięśnie brzucha. Taki jest pomysł. A wychodzi jak wychodzi :-D "Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie? Brzmi jak na biceps, ale nigdy nic nie wiadomo :-) ćwiczenie ma być na klatkę, na jej dolną część Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-24 15:32:40