biceps boks

1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3x w tyg siłka,2x w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat ("na powaznie" 6) 6. DIETA: 3500kcal -białko: 35% -węglowodany: 55% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) meta; 2) enan, npp, turanabol; 3) aktualny cykl, szczegoly w pytaniu 8. TRENING: split, obwody, [...]

Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) wyciskanie sztangi na skosie (-) rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem [...]

[...] 1xmax Taki a nie inny układ ćwiczeń wynika m.in. stąd, że potrzebuję odmiany w nie zmienianym od ponad 2 miesięcy układzie ćwiczeń przy hst.Tric robię 2x a nie 1x jak biceps bo przyda się przy boksie.Zastanawiam się czy nie za duzo klaty i w zw z tym co wyrzucić: skośną czy przenoszenie (przez ost 2 miechy była tylko plaska). Proszę o [...]

Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

Witam W ostatnim czasie zainteresował mnie trening Crossfit. Postanowiłem spróbować swoich sił. Trenuje sztuki walki od 4 lat, a dokładniej boks czasami kb. Z tego co wyczytałem crossfit charakteryuzuje się swobodą w doborze ćwiczeń, a to moim zdaniem duża zalete tego treningu. Moim priorytetem jest trening na sali także nie interesują mnie [...]

[...] Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy ciag 12,10,8 - Wiosłowanie sztangą 10 10 10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 s MAX Biceps . UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

aknieta 1. WIEK:22 2. WAGA:185 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:ciezko mi zmierzyć -udo: tez nie mierze ale mi takie wystarczą... -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z duzymi przerwami :( 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu+2x boks 9. [...]

[...] 3 km poprawienie czasu na 10 km TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie: 5 drążek 30 pompek 10 wytrzutów sztangi 10 wyciskanie na biceps 10 pompek szwedzkich 15 przysiadów. Wszystkie ćwiczenia wykonuję kolejno po sobie, następnie robię 3 minuty przerwy i zaczynam kolejną serię. W ciągu całego ćwiczenia [...]

[...] po 8 powt skosna w dół 3 serie po 8 powt rozpietki 3 serie po 8 środa : plecy podciąganie 5 seri po 8 martwy ciąg 3 serie po 8 wiosłowanie sztanga 3 serie po 8 piatek : biceps triceps sztanga prosta 3 serie po 8 łamana stojac 3 sreie po 8 młotkowanie 3 serie po 8 wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 8 wyciskanie francuskie 3 serie po 8 pompki [...]

Witam , trenuje na silowni od 3 lat z przerwami waze 84kg , biceps 40cm wzrost 180 (trenuje oprucz silowni MMA 3 lata , capoeire 6 lat , 4 lata karate dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta [...]

Witam Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. [...]

[...] lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan: Poniedzialek: 6 weidera,Klatka+biceps Wtorek: 6 wiedera, przysiady ze sztanga Sroda: 6 weidera, plecy+tricpes czwartek: 6 weidera,przysiady ze sztanga Piatek: 6 wiedera, barki sobota-odpoczynek [...]

Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]

[...] łydki stojąc 4s siedząc 4s barki arnoldki 5s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s ŚRODA: klatka wyciskanie płasko sztangi 5s wyciskanie skos + hantli 5s rozpiętki 4s biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s młotki siedząc 4s 21 2s przedramię (ze sztangą) nachwytem 3s podchwytem 3s PIĄTEK: plecy wiosłowanie sztangą 5s mc na ugiętych [...]

[...] (Jeśli dam radę więcej niż 10 to założę sobie jakiś ciężarek) Martwy ciąg: 3 serie po 8,7,6 powtórzeń. Klata Wyciskanie płasko: 3 serie po 8/7/6 powtrórzeń Łapy: 1 seria na biceps, 1 seria na triceps po 10 powtórzeń 2 serie na przedramie ( musi być mocne). Co myślicie? Robiłem kieyś podobny trening z większą ilością serii i wyrabiałem się [...]

[...] chodziłem 2 miesiące, ale z braku czasu (praca) zaprzestałem treningi. Kilka informacji na mój temat: -wiek: 21 lat -wzrost: 185cm (coś koło tego) -waga:70kg -klatka: 99cm -biceps 32cm Ogólnie to jestem szczupłej postury :) I tu moja prośba do Was, żebyście mi pomogli to trochę ogarnąć. Na pewno potrzebny mi jest trening na masę. Ale czy typowy [...]

Witam jestem tutaj nowy. Wiele czytałem forum, Ale takiego tematu nie znalazłem. A wiec tak to 2 moj cykl. Mam flakon finki i 12 strzałów prolongatum jelfy. tak myślałem to rozłozyć 1tydz 1 cent prolo 2-6 tyg poniedziałek i czwartek po cencie trenu i prolo 7tydz 1 cent prolo 24 tabsy clomidu suple 2 puchy białka myofusion czyli 4.5 kg, bcaa, [...]