biceps triceps

klaja. Proponuję troszkę inaczej. pn. klatka-triceps Sr. plecy-biceps pt. nogi so. barki-przedramie Pozdrawiam

[...] 5s 3. Wycisk hantli lub pompki klasyczne z obciążeniem 4-5s 4. Militarny press sztanga lub guma/kettle 4-5s 5. Wyciskanie wąsko lub diamenty 4-5s 6. Uganianie hantli na biceps 4-5s Zestaw B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg lub (tu nie wiem czym to zastąpić jak nie mam siłowni) 4s 3. Wycisk dodatni lub pompki w podporze 4-5s 4. Podciąganie [...]

hrhrhr pytalem o staz zalozyciela tematu i niewiem w czym lepsze jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 [...]

[...] 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,10,10 2min szrugsy 15,14,12,10 sztangielki stojąc 15,14,12 sztanga na modlitewniku 15,14,12 1,5 [...]

[...] albo superserie. Ja w czasie moich treningów sw kiedy na siłownie miałem czas tylko 3 razy w tygodniu trenowałem m.in. takim układem: klatka barki triceps plecy tył barków biceps nogi Świetnie się sprawdza. Zależało mi na sile i masie w nogach więc katowałem je na osobnym treningu. W pozostałe dni trenujesz mięśnie synergistyczne, więc mają [...]

[...] naprzemiennie wyglada tak: >klatka: -wyciskanie hantli na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce skosnej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion siedzac (hantle) - 2 serie -uginanie przedramion stojac (tzw. 3 po 7 ) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -nie wiem dokladnie jak to [...]

Mój trening wygląda tak Poniedziałek : Klata + Triceps Wtorek : Przedramie + Plecy Środa : Wolne Czwartek : Klata + Biceps Piątek : Bary ... ( nie mam nóg wogóle poniewaz miałem poważna operacje na prawą noge i lekarz mi zabronił , lecz biegac tak lekko moge aha i śmigam jeszcze na rowerku ) Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie [...]

a tak jeszcze zapytam, triceps i biceps to trochę oddziałuje przy pompkach, podciąganiu itp. czyli nie muszę ich dodawać? Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-11-08 19:20:04

Pon: klatka i triceps Śro: plecy i nogi Pią: barki i biceps (i przedramie) Polecam nie zaniedbywać nóg. Podobnie z brzuchem. I dzięki za miłe słowa. :)

Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego: Nogi - Podnoszenie [...]

[...] wcześniej robiłem jak mówiłeś. jednak jakoś przywykłem, żeby zaczynać od ok. 50% obciążenia z którym chce skończyć "rampe". ogólny zarys: pon - nogi wt - barki biceps czw- plecy pt - klatka triceps generalnie bardzo możliwe, że organizm jest zmęczony - przez całe wakacje starałem się robić 2 treningi dziennie ( dodatkowo do siłowni [...]

[...] linek i rozpiętki robił na płaskiej. Do bicka zmniejsz ilość serii do 3 w każdym ćwiczeniu. Plecy - albo zmniejsz ilośc serii albo wywal któreś ćwiczenie. Triceps to samo co biceps - za dużo serii. Nóg to domyślam się że ćwiczyć nie będziesz :) ale ćwicz bo warto sam się o tym przekonałem. //tak ogólnie to jest dział dla niezarejestrowanych [...]

[...] to że miałem trochę przerwy w ćwiczeniach zaczynam od małych ciężarów ( około 60kg) i co jakis czas dokładam gdy czuję że ten ciężar już mi nie wystarcza. Teraz mój plan: A- nogi, klatka, triceps ( 6 serii na każdą partię na każdym treningu) B- plecy, barki, biceps, przedramię ( -||- ) Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2011-11-02 12:42:49

Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielką Wyciskanie żołnierskie na barki Coś na triceps Coś na biceps W tej kolejności.

______________ pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie ______________ po co aż 5 razy w tygodniu treningi, lepszym połączeniem było by trenować 4 razy w tygodniu ale tak: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki [...]

Pomiędzy serią na triceps a na biceps nierób przerwy lub niewielka przerwe a między superseriami do 90 s.

dokładnie robisz serie na biceps i przechodzisz odrazu do cwiczenia na triceps!! potem odpoczywasz około minuty półtorej i jedziesz nastpena serie!!

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - przyciąganie drążka do karku 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - wygięcia odcinka lędźwiowego na takim stojaku z obciążeniem 12/10/8 *biceps - modlitewnik łamaną 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami młotkowo 10/10/10 *przedramiona - uginanie nadgarstków pod chwytem sztangą 10/10/10 - uginanie [...]

[...] czy już się zepsuło... Chociaż to chemia. Opakowania były zamknięte to może się nie zepsuło. Trenowałem taki plan: -poniedziałek *klatka prosta skos skos hantle rozpiętki *biceps dużo ćwiczeń bez sensu bo za dużo -środa *barki wyciskanie sztangi wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki i przed siebie unoszenie hantli w opadzie na tył barków [...]

dzieki , zmienie napewno , ułozyłem wg wzoru Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W [...]