biceps i triceps w superseriach

Ramie mi odstaje od reszty sylwetki i chce coś z tym zrobić :) Dlatego zacząłem trenować biceps i triceps razem w superseriach, chciałem się dowiedzieć czegoś więcej na temat superserii ale nie mogłem nic na forum znaleźć. CO myślicie o takim treningu?Zaznaczam że w ten dzień trenowany jest sam bic i tric.

Wszystko stały ciężar, pomiędzy serią na trica a następną na bica około 90s przerwy
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3serie 10x 8x 6x po każdej serii bez żadnej przerwy robie wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz siedząc 11x 9x 7x
-uginanie sztangielek uchwytem młotkowym 3serie 10x 8x 6x na zmianę z prostowaniem ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 10x 8x 6x
-stojąc w bramie uginam przedramiona do głowy(chyba wiecie o co chodzi 11x 9x 7x na zmiane z prostowaniem rąk na wyciągu trzymając prosty drążek 11x 9x 7x

Mój poprzedni plan na bica był typowo wytrzymałościowy a na trica wytrzymałościowo-masowy. I żeby nie było mylneo pojęcia że nic nie czytałem na tym forum(0 przeczytanych artykółow) to mówię że czytałem tylko nie byłem zarejestrowany

Pomiędzy serią na triceps a na biceps nierób przerwy lub niewielka przerwe a między superseriami do 90 s.

dokładnie robisz serie na biceps i przechodzisz odrazu do cwiczenia na triceps!! potem odpoczywasz około minuty półtorej i jedziesz nastpena serie!!

to "uginanie sztangielek" to ciekawe cwiczenie javascript: test('');

źle mnie zrozumieliście - napisałem między tricem a bicem robie 90s przerwy czyli między superseriami:)