biceps triceps

Też myślę o 3 dniach treningowych jeżeli chodzi o split, rozważam coś takiego: PON Nogi ŚRODA Klatka, barki, triceps PIĄTEK Plecy, biceps Środa największy zapieprz, ale są to jedyne partie które można ze sobą połączyć, jedna współgra z drugą i wtedy odpowiednio można dać mniej serii na barki i triceps. Nogi to najcięższy trening, więc osobny [...]

[...] to!! "2.Wznosy ramion ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt" nie rozumiem - przodem? bokiem? w opadzie? sprecyzuj!! Triceps - dla mnie ok, ale jak w przypadku bicepsa ludzie cie zasypia postami ze za duzo serii... IV Dzien Z doswiadczenia ci powiem ze lepiej plecy wchodza pracujac pionowo niz poziomo. Wywal pkt. 4 a dorzuc [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

instruktorze który lepszy na biceps i triceps będzie gryf lekko czy mocno łamany

3xrazy w tygodniu trening to jak dla mnie o 1x za mało,ale skoro ma być 3x to proponuję: 1.klatka,triceps,brzuch 2.plecy,biceps,brzuch 3.barki,nogi..chociaż lepiej jakbyś nogi robił na osobnej sesji,bo będzie Ci ciężko.

[...] rękoma w opadzie 4x12-8 - wznosy tułowia 4x10 - martwy na prostych nogach 4x10-8 - uginanie nog w lezeniu 4x15-10 Jak znajdziesz chwile czasu to przeslij mi rozpiske, tak jak ustalilismy: pon- 4-głowe nog, łydki wt - klata biceps czw - plecy, tył barkow i 2-glowe nog pt - przod, bok barkow i triceps, łydki PS a jak tam trening w efekcie w srode?

Biceps 2 x 20 -uginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami stojąc 4 x 8+8p. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko+wąsko 4 x 8p -uginanie przedramion przy wyciągu dolnym-stojąc Triceps 2 x 20 -francuskie sztangielką 4 x 8p. -uginanie na poręczach 4 x 8+8 -francuskie łamanym gryfem siedząc+leżąc

[...] czasu na dlugi trening moje pytanie brzmi czy moglbym np trenowac 6 razy w tygodniu na kazdym treningu 1 partie? np: Poniedzialek klatka, Wtorek barki Sroda plecy Czwartek biceps Piatek Triceps Sobota Nogi mialby byc to trening na rozbudowe masy miesniowej moze zaproponowalbys mi jakies inne rozwiazanie poprostu inaczej nie jestem w stanie [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpietki na laweczce skosnej 4x12 Przenosy 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi [...]

ok jak wrzucisz obejrzę ,a cwiczysz biceps i triceps tego samego dnia??

witam, mam pytanko. Chcialbym zaczac 4-5 tygodniowy okres budowania sily. Niestety ostatnio moge sobie pozwolic na 3 treny w tygodniu ( brak czasu). Myslalem nad splitem, takie polaczenie byloby ok?? PON - nogi, barki SR- plecy, biceps PT - klatka, triceps Myslalem tez nad HST ale jakos nie przekonuje mnie ten trening.

[...] zza karku 3s - wyciskanie sztangielek siedzac 3s - wznosy bokiem 3s SR- plecy - podciaganie 3x max - MC 5x5\6 - wioslowanie sztanga - 3s - wioslowanie sztangielka - 3xs biceps - uginanie sztanga prosta - 4s - uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka - 4s PT - klatka - wyciskanie plasko 4s - wyciskanie skos 4s - rozpietki 4s triceps - [...]

Papaj proszę cię żebyś spojrzał na moją rozpiskę treningową i ją skomentował co byś zmienił albo wyrzucił Poniedziałek: najszerszy grzbietu+ biceps 1.wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3 (serie)x10 (powtórzeń) 2.wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 3.wiosłowanie w siadzie na wyciągu3x10 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie ramion [...]

[...] od 15 do 8 na plecy do 15 serii i zakres ----------od 15 do 8 na barki do 14 seri i zakres ----------- od 16 do 10 na triceps do 12 seri i zakres ---------- od 12 do 8 na biceps do 12 serii i zakres----------- od 16 do 10 na czworoglowe do 10 serii izakres--------- od 15 do 8 na dwuglowe do 10 serii i zakres -------- od 20 do 8 za odpowiedz z [...]

ogólnie może być tylko na czworogłowe dałbym 12 serii.Raz w tygodniu każda partia wystarczy w zupełności. Ja grupy łączę w ten sposób: -klatka,biceps -nogi -barki triceps -plecy Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-01-18 13:05:47

Mój dzisiejszy trening: biceps -uginanie przedramion ze sztangą-prosty gryf 4x10 -uginanie przedramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 4x10 -uginanie młotkowe 3x10 triceps -wyciskanie od czoła 4x10 -wyciskanie francuskie oburącz 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3x10 łydki -wspięcia siedząc 4x25 -wspięcia stojąc 4x25 Trenuje [...]

[...] za wyjasnienie. Robsz te cwiczenia tric bic na przemian? tzn jedno cw. cale na tric a pozniej odrazu jedno na bic, czy zrobisz najpierw caly trening na triceps a pozniej na biceps? Czy ciezar w danym cwiczeniu zwiekrzasz czy raczej zmniejszasz co serie? Bo z tego 4 razy 10 pow. wypadalo by robic regresje ciezaru, a moze sie myle? Pozdrawiam

Najpierw robię cały biceps potem triceps.Stosuję progresję ciężaru ze stałą ilością powtórzeń.Ale przyjdzie czas że będę robił progresję ciężaru z regresją powtórzeń.Natomiast nigdy nie robię regresji obciążenia.

[...] mam skasowany tylny zderzak,lampę i tylną klapę.Dobrze,że gość był fair i sam zadzwonił na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 triceps -wyciskanie od czoła [...]