biceps triceps

z czym łączyć przedramię? mój obecny plan wyglada tak: pon: barki - biceps - nogi wt: klatka - plecy czw: barki - biceps pt: triceps - plecy

[...] wiosłowanie sztangielkami 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 łydki: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 brzuch: wzniosy bioder, spięcie tułowia, russian twist po tym bieg 15-20 minut. Cel? Ładne [...]

[...] to: - przysiady 3 x 10 60kg - martwy ciąg 3 x 10 70kg - wyciskanie/rozpiętki 3 x 10 60kg/2x5kg - barki 3 x 10 30 kg - biceps na modlitewniku 2 x 8 30 kg - triceps 3 x 10 podciąganie się Moje pytanie jest następujące, co robię źle, czy za mało, że po treningu na siłowni [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl = sustanon + odzywki 2,3 cykl metanabolem z odzywkami Trening: 4 razy w tygodniu, kazda grupa miesni poza brzuchem, priorytet biceps i triceps Cel cyklu: zwiekszenie masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie [...]

Witam. Postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyć mogę we wt(ok 1,5h), czw(ok 1h) pt(ok 1,5h) sob(cały dzień) Wtorek KLATKA plaska 12 10 8 8 soks gora 12 10 8 8 rozpietki 3x10 BICEPS sztanga stojąc 12 10 8 młotki 3x8 modlitewnik 3x8 Czwartek PLECY podciąganie na drazku 3x10 wiosłowanie sztangą 4x10 sciaganie drążka wyciagu gornego do kaltki 12 10 10 [...]

Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]

Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Ćwiczę tym planem od dłużnego czasu 3 miesięcy i moja masa praktycznie stoi w miejscu... poza tym że przy okazji straciłem trochę tłuszczyku na brzuszku. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. [...]

[...] tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub [...]

[...] endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem 2500kcal(rozkład makro W40,B 35,T 25) klatka i biceps: 1wyciskanie płasko 2.wyciskanie hantli skos 3.rozpietki plasko 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc 5.modlitewnik sztanga 6.mlotki 7.uginanie ręki opartej o udo z [...]

[...] jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. plecy+biceps: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie sztangą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztang 14,12,10,8 uginania ramion stojąc [...]

Czesć . !! Założyłem nowy temat ponieważ jak wspomniałem w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie [...]

[...] (z 90 na 85) i od lutego do teraz tyram nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę 5 razy w tyg splitem poniedziałek - nogi (z naciskiem na czwórki), łydki wtorek - klatka, biceps, brzuch czwartek - plecy, tył barków, brzuch piątek - barki, triceps, brzuch sobota - nogi (z naciskiem na dwójki), łydki Będę wrzucał co jakiś czas aktualizacje... [...]

Kto wie jak dobrze ćwiczyć, mam sporo czasu na cwiczenia, nie wiem czy ten trening jest dobry. o mnie: 175 cm, 58 kg, 17 lat, trening jest następujący: Poniedziałek, Środa, Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

Siema, ułożyłem sobie plan, do poprawek . Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: [...]

Witam, chciałbym dać plan do oceny, do ewentualnych poprawek. Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - Pompki 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem z [...]

[...] Poniedziałek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12(szeroki chwyt) wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 (wąski chwyt) rozpiętki na skosie dodatnim 4x10-12 biceps: uginanie sztangielek (mlotkowo) 3x20 uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka 3x20 uginanie sztangi prostej 4x10 uginanie sztangi lamanej/krzywej 4x10 wtorek: [...]

poniedziałek środda piątek klatka: ławka prosta 12 10 10 8 skośna 3x10 motylki na atlasie 4x 10-12 biceps: modlitewnik 4x 10 hantelki 3x10 chwyt młotkowy 3x8 triceps: pompki na poręczach 2x12 ściąganie drążka w dół 4x10 ---------------------------- czy mogę 3 razy w tygodniu ćwiczyć kaltkę i biceps?? nie mogę przeciążać kręgosłupa więc pozostałe [...]

Od 2 miesiecy zacząłem chodzic na silownie : 2-3 razy w tygodniu. Miesnie sobie pieknie rosna ale pozostaje miesień piwny :) Chcialbym zrzucic jakies 5kg. Mam rozpisany swoj trening - na koniec treningu zawsze robie Brzuch - lawka skosna do dolu, do gory i na lezaco na przyrzadzie - w sumie wychodzi ok 100 brzuszków. Biore tez HMB w dzien [...]

Jestem tu nowy więc witam wszystkich serdecznie ,zacząłem cwiczyc jakies 2 tygodnie temu,mam 17 lat ,172 cm wzrostu,36 w łapie,75 kg wagi,na klate biorę aktualnie 85 kg.moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. [...]

Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]