biceps triceps

Poniedziałek Trening: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x [...]

Trening: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (52/57/62(6)) - PROGRES I,II,III(6 razy) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x [...]

TRENING: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 52kg x 12 , 57 x 10 , 62 x 7 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 - pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 - przyciąganie sztangielek do ciała [...]

Poniedziałek Trening: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 52kg x 12 , 57 x 10 , 62 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 10kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 - pompki na ławkach (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 , (25 kg) x 12 - przyciąganie sztangielek [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10 czy moglibyscie rozwiac moje wszelkie watpliwosci i czy ten trening bedzie dobry?? (narazie zrobilem [...]

OK, zwiększę obciążenie na biceps i wiosłowanie do 8kg. Zredukuję też ilość powtórzeń na biceps do 20 powtórzeń. Jednak na triceps obciążenie musi być 4 kg, bo więcej nie dam rady póki co. Może być w ten sposób? I co oznacza ćwiczenie "mniej izolowane"? I jeszcze jedno pytanie, wypadałoby dodać jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców (bo [...]

ok moj plan jest taki: poniedzialek: klatka plaska i skosna sztnagla wtorek: wolny sroda: biceps i triceps czwartek: barki piatek: klatka plaska i skosna ale hantlami sobota: wolna niedziela: barki i biceps

[...] ale robiac mniej powtorzen!) ,po 3 najcieższej serii powrot do punktu wyjscia ! *moje pytanie jest nastepujace, czy dolozrzyc skosna klate? jezli nie to czy moze byc biceps po 3 serie hantla i sztangla? wtorek: wolne sroda: ramiona i barki (3 serie kazdego cwiczenia ogolnie okolo 5 cwiczen (bardzo wyczerpujacy trening bo bary i plecy) [...]

[...] 4 serie" Dlaczego to jest oddzielnie? Skąd pomysł, by podzielić plecy? Na nogi za mało (nic na tył), proponuję dodać czwarty dzień treningowy, posklejać w nim plecy z przedramionami. klatka+biceps barki+kaptury+triceps plecy+przedramiona uda+łydki Tylko oczywiście inna kolejność, żeby nogi nie były przy plecach, a barki i triceps zaraz po klatce.

1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe [...]

[...] - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu Rozpiętki w siadzie na maszynie to możesz wywalić WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE barki UGINANIE RAMION-Modlitewnik biceps I jeszcze 1 ćwiczenie na triceps, nie pamiętam niestety jak się nazywa ...chyba wyciskanie w dół na wyciągu triceps

ABWABWW Klatka/Barki/Triceps - klatka na płaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 3x10 - barki 3x przód i 3x tył - szrugsy 3x15 - triceps hantla 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 Nogi/Plecy/Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x8 - podciąganie sztangi w opadzie 3x8 - wiosłowanie hantlą 3x10 - podciaganie na drazku 3x8 - przysiady ze sztanga 4x8 - [...]

To może chociaż ściąganie byś na drażek wymienił a wiosło na maszynie na wiosło sztangą Ogólnie spoko chociaż ja bym byl za jakimś splitem siłowym np: PON WL 8,6,4,3x3 Wyciskanie hantali na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 opcjonalnie jeszcze prostowanie na wyciągu górnym(triceps) 6,6,6 lub wyciskanie francuskie hantli [...]

Dzień I - klata + biceps Wyciskanie hantli płasko 12<10<8=8 Rozpiętki płasko 4x8daj lepiej wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki głową w górę 4x8 Uginanie ramienia stoją 5x8sztangą??sztangielkami ?? 4 serie starcza wg mnie Uginanie ramienia w podporze siedząc 4x8 w podporze o co ?? o kolano ?? Dzień II - barki + triceps Wyciskanie hantli [...]

[...] że mógłbym nieco zmienić układ treningów na: góra dół góra wolne góra dół góra wolne No i meritum. Potrzebuję pomocy w rozłożeniu tych dwóch treningów góry, tak by za bardzo ze sobą nie kolidowały. Z chęcią dorzuciłbym coś na biceps i triceps, ale przy treningu według aktualnego schematu jedna sesja zajmuje trzy godziny. Ktoś coś doradzi?

[...] 15-12-8-10-12 1.francuskie leżąc nachwytem 3x 15-8-15 2.Prostowanie ramion w opadzie 3x 15-8-15 1.Wspięcia na palce siedząc 3x 30 2.Wspięcia na palce stojąc 3x 30 plecy+nogi+biceps B1. 1.Podciąganie na drązku 3x maks 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x 15-6-12 3.Wiosłowanie półsztangą 12-8-10 4.Szrugsy 3x 20-15 1.Prostowanie kolan siedząc [...]

A jak byscie ocenili ten plan? Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(10-8-6)waski uchwyt -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(12-10-8) -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na [...]

[...] uginane ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x(10-10-10) -uginanie ramion siedząc ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x(14-10-8) I na koniec jak chcesz dopalić bicepsowi to -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 2x 20< PS Niech ktoś jeszcze rozpatrzy co zmienić w tym planie. BTW Mam nadzieje, że brzuch robisz po za treningiem [...]

[...] ostatni plan, tym razem dokładnie sie zastanowiłem i uważnie przeczytałem wasze rady trening na mase mieśniową 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po 12 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8 Pompki płasko 3x12 powt. Przenoszenie hantli leżac 4x15 Dolny odcinek pleców Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano (hantlem) 3x12 Triceps Pompki na taborecie ( wąski rozstaw rąk) 3x 10 Środa: Mięśnie [...]