biceps triceps

[...] Brak grubości Sartorius Brak grubości i odcięcia Zespół Hammstring Biceps Femoris – głowy dominujące Semitendinosus – nieproporcjonalnie w stosunku do biceps femoris Semimembranosus – zanikowe Mięśnie uzupełniające Mięśnie pośladkowe – masa proporcjonalna Mięśnie zespołu łydki – masa, grubość i [...]

[...] leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15 x 2 x 6 kg 15 x 2 x 6 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg uginanie przedramion (biceps) 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 x 4 kg 15 x 4 kg I dalej nie umiem tabelek wklejać, buuuuu [...]

Hmm... Panowie , czyli powiedzmy pociągnąć split 3x tyg i tak: Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 15 15 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x15 15 15 Środa plecy triceps -podciąg sztangi w opadzie 4x 15 15 12 12 [...]

[...] to cwiczę tym treningiem który zamieściłem powyżej oczywiście moim priorytetem jest redukcja tkanki tluszczowej i jej spalenie , i tak to u mnie wygląda poniedziałek klata biceps , wtorek aeroby na czczo 30min orbiterek po treningu od razu pierwszy posiłek z dietki , środa plecy triceps , czwartek aeroby 30min orbiterek, piątek nogi bareczki , [...]

Własnie u mnie troche trudno zmieńić ćwiczenia bo trenuje w domu i mam do dyspozycji tylko ławeczke płaską, sztangę i hantle. Więc na biceps i triceps nie mogę zmienić ćwiczeń. Jedynie mogę zmienić na motyl, bo też mi słabo rośnie wykonując tylko podciaganie w opadzie tułowia, moge zmienić uchwyt sztangi z szerokiego na wąski, lub wiosłować samym [...]

[...] uchwytem 3 serie na klatę wyciskanie hantli 6 serii i na klatę to mi wystarczy na razie bo ładnie rośnie. Kurcze trochę mi się narobiło tych ćwiczeń i się zastanawiam czy jechać już splitem czy tak jak dotychczas: 1 dzień klata, bary i triceps 2 dzień motyl , biceps i nogi 3 dzień wolne 4 dzień wolne 4 dzień znów klata itd....... Może tak być ?

Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

[...] w górę - rozpiętki sztangielkami -francuskie leżąc gryfem lamanym -bloczek (ściąganie, węższy i szerszy chwyt) -wypychanie w gore sztangielki lezac i trzymajac sie za biceps Wtorek:Plecy i przedramie -dociąganie do brzucha sztangi w opadzie (gryf prosty) -dociaganie na laweczce sztangielki -ciagniecie drazka siedzac -przedramie sztanga [...]

Jeśli chcesz jechac tym planem to Ci go skoryguje. Przy klacie rób tylko a,b,c tamte dwa cwiczenia odrzuc. Na biceps daj tylko a i b, po 4 serie. Na barki a,c,d. W piątek plecy na początek triceps jako drugi. Na triceps c,a,d w takiej kolejności jak napisałem. Ogólnie za dużo tych cwiczeń. Masz praktycznie zerowy staż nie szalej.

Trening z dziś Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 x 7kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg Klatka - wyciskanie sztangielek 12 x 5kg 10 x 7kg 8 x 7kg - rozpiętki na ławeczce skośnej 15 x 7kg 12 x 7kg 10 [...]

[...] wiosłowanie jednym chwytem, możesz dać podchwyt skoro drążek robisz nachwytem. Na barki daj zamiast tego unoszenia w przód unoszenie na boki 3 serie. Dałbym młotki zwykłe na biceps. Te łydki w B to bym już sobie darował. Możesz dać nawet triceps tylko w A a biceps tylko w B, trening ci zajmie troche miniej czasu a to małe partie, które pracują [...]

Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]

Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - [...]

[...] daj izolacje-np. rozpiętki-które rzecz jasna polęcą na sam koniec Przednich aktony wywal.Ta część barków pracuje przy większości ćwiczeń-nawet lekko oszukanym uginaniu na biceps. Zrób boczny akton. Czyli: wyc. hantli wznosy na boki Triceps: Francuskie w leżeniu 3s Francuskie jednorącz w siadze 3s Prostowanie przedramienia w opadzie 3s 2 ćw. [...]

witam mam mały problem chcial bym cwiczyc codziennie inna partje bez łaczenia czy jest jakis sensowny plan?? ja wymisliłem cos takiego. Pon podciaganie martwy wioslowanie kaptury Wto Skos gora Plaska hantle rozpietki sroda nogi przedramie Czw Barki hantle siedzac Bok hantlami Przud hantlami Tyl linki(lub hantle) przedramie pia Biceps [...]

Proponuję taki podział: plecy i biceps klatka barki triceps (po dwa ćwiczenia na barki i triceps starczą) nogi Tak też da się trenować i robić postępy.

[...] na dzien 2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow. treningi poniedzialek i wtorek wylączona od świata przez prace sroda plecy barki brzuch aeroby czwartek biceps lydki piatek nogi brzuch aeeroby(teren) sobota wolne niedziela klatka triceps lydki (areoby) klatka wyciskanie na dodatniej lawce sztanga 4x15 rozpietki na lawce [...]

[...] pow a z dużym ciężarem: 1.Przysiady 3x8-4 2.Wiosłowanie 3x8-4 3.Podciąganie z obciążeniem 3x8-4 4.WL 3x84 5.Wyciskanie na barki 3x8-4 6.Wyciskanie wąsko 3x8 7.Uginanie na biceps 3x8 W piątek 2h przed treningiem jakieś 2 owoce, 5h przed treningiem 30-50ww. Zaraz po treningu 0,5g białka na kg masy ciała i 1,5g ww. 2h po treningu robię o samo. Do [...]

[...] tuńczyka w wodzie. POSIŁEK 6 200gr twarogu chudego 15gr odzywki białkowej(do smaku) 15gr oliwy TRENING: Aktualnie cykliczny Klatka,barki Triceps w drugim dniu Plecy nogi biceps 3 dzien wolne czwarty powtorka pierwszego piaty powtorka dnia drugiego.Powracam do formy po chorobach. SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, Multipack Treca, [...]

[...] jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek- klatka + biceps Środa- plecy + przedramie Piątek- barki + triceps Sobota- nogi + przedramie - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie - max [...]