biceps triceps

[...] staraj się zwiększać codziennie ilość serii tego ćwiczenia, dążąc do 100 Górna cześć ciała można wykonywać siedząc na krześle lub stojąc -rozciągamy klasycznie triceps i biceps -wyciskanie siedząc (sztangielki w dol -wdech, brzuch luźny, sztangielki w gore-wydech, brzuch wciągnięty ; winda do poziomu 5 ) 2-3 serii x 10 powtórzeń -wznosy [...]

Witam Chce przedstawić mój zbiór ćwiczeń, który wkleję do mojego dzienniczka treningowego Kompletowanie zajęło mi dużo czasu, sam dodałem troszkę od siebie. mam nadzieję że się komuś przyda. Nazwy zaczerpnięte z forów sportowych ( m.i.n pewien admin o nicku Mariusz?) Miłej lektury :) Zamieszczone tu ćwiczenia są oparte o sprzęt : drążek , ławka, [...]

[...] w pon i piatek, podciaganie 4 serie w pon i srode, 8 serii wioslowania w rózny sposób w srode i barki w piątek - 8 serii. Do kazdego takiego treningu jakies tam akcesoria - biceps lub triceps. Jak widać nogi dalej olane... ale wywalilem calkiem cardio i przerzucilem sie na interwaly tylko w dni bez silowni (w niedziele odpoczynek calkiem). [...]

[...] mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] jeżeli dopiero zaczynasz przygode z kulturystyka to zaczniej od polaczenia pierwszego. I polaczenie grup miesniowych : Trening I Klatka, triceps Trening II Plecy, biceps Trening III Barki, przedramie, kaptury Trening IV Uda, lydki Przy polaczeniu nr. I cwiczenia na brzuch wykonujemy we wlasnym zakresie 3-4 razy w tygodniu. II [...]

[...] po napięciu najszerszego, czy do zupełnego braku prostowników. Nie trzeba też daleko szukać aby przekonać się, że plecy plasują się w szarym tyle, za klatką, barkami czy bicepsami. Popatrzmy na panów z czasopism typu Men’s Health, na kolesi reklamujących w TV maszynki do golenia, czy tez na swoich koleżków z siłowni- super dorzeźbiona klatka, [...]

Chcąc zademonstrować potęgę swoich mięśni często uginamy ramię prezentując biceps. Każdy wtedy zwraca uwagę tylko na tę górną część ręki- patrzy jak pręży się muskuł, wychodzą żyły, rysuje się kulista góra… Nikt jednak nie zwróci uwagi na tajemniczy mięsień ulokowany tuż po drugiej stronie ramienia- TRICEPS. Zabrzmiało to trochę dziwnie- każdy [...]

[...] wprowadzić w błąd. Niby to prosty przykład ale odnosi się do skomplikowanych łamigłówek męczących poważnych bywalców siłowni, łamigłówek tajemnicy dlaczego rośnie triceps a biceps od lat stoi w miejscu? O tym szerzej w podpunkcie „ANALOGIE ……". Sądzę ze łatwiej odnaleźć złe ćwiczenie niż te najlepsze, powstaje wiec „grupa pośrednia". [...]

[...] się parę lat temu od treningów street fighting, przez 5 lat. Od jakiegoś czasu konkretniej sportem sylwetkowym. Teraz troche suchych danych: wiek: 22 waga: 82kg klatka 107 biceps 39 udo 63,8 łydka 39,4 przedramie 32,5 barki 127,5 pas 82,5 Wymiary zrobione po 10 dniowym SD, na czczo. Moim celem długofalowym jest sylwetka ok 90 kg dobrej [...]

[...] uda http://img853.imageshack.us/img853/7599/udap.png http://img692.imageshack.us/img692/4438/uda2h.png http://www.youtube.com/watch?v=pEGZV7ax23o bicepsy tyłem http://img52.imageshack.us/img52/3253/bicty.png bicepsy przodem http://img713.imageshack.us/img713/3985/bicfr.png [...]

[...] grzbietu (tak, brzmi dziwnie, ale potwierdzam), przedni akton barków i prostownik grzbietu. Z kolei pompki z klaśnięciem są świetne na klatkę, triceps ale również i biceps. Co ciekawe, wg badań wąskie pompki bardziej angażują triceps i klatkę piersiową niż ich szeroka odmiana. Tak, wiem, większość uważa że szerokie są lepsze na klatkę, [...]

[...] o 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą [...]

Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]

[...] WL: ilość- 135kgx4 max- dawno nie sprwdzany Przysiad: max 190kgx1 wersja sumo Wymiary dla mnie nic nie znaczą ma być ładnie i estetycznie... ale pomiary zrobione: biceps 44cm klata 123cm udo 62cm łyda 40cm przedamie czajnik 37-38cm nadgarstek 16cm pas ponad 90cm zależnie od pory dnia Więcej rekordów w profilu. Zapraszam Troche więcej [...]

[...] klatki piersiowej(sposob 2) -unoszenie sztangielek bokiem(sposob 2) -prostowanie do dolu na wyc gornym(uchwyt : odwrocone "Y")(sposob 2) PT: grupa "ciagnaca" plecy(t.bary), biceps -martwy ciag (sposob 1) -sciaganie z gory szeroko(sposob 2) -naprzemienne uginanie mlotkowe(sposob 2) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(sposob 2): moze byc [...]

[...] np. carbo NOWY PLAN TRENINGOWY: CYKL TRENINGOWY - chciałbym sie przestawić z 7dniowego na 6dniowy przy zachowaniu obecnego schematu, z tymże przerwa miedzy tricepsem, bicepsem i przedramieniem a plecami zmniejszyć do 1dnia. Czy to dobry pomysł? Czy lepiej dać mięśniom odpocząć 1dzien dłużej? 1. PLECY, TYLNE AKTONY i BRZUCH 2. KLATKA i [...]

[...] 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max Dzień 3 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 [...]

[...] mięśniowych jedna po drugiej z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: Wykonywanie na przemian serii antagonistycznych grup mięśniowych, takich jak bicepsy i tricepsy. Znakomicie wpływa na wzrost intensywności treningu. Ćwicząc jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. [...]

[...] w górnych partiach mięsni pleców. Plecy trzymajmy w stałym napięciu (nie dotykać sztangą podłogi) aż do zakończenia powótrzeń w serii. Przy ciągnięciu do góry nie napinajmy bicepsów, ręce i ramiona spełniają tylko rolę zaczepów. Opuszczajmy gryf w dół do palców stóp. Nie balansujmy górą ciała i nie unośmy tułowia zbyt wysoko. Bez tego ćwiczenia [...]

[...] spojrzec na czlowieczenstwo z tego pktu widzenia i widze to co ty uwazasz za "czlowieka SFD", gdzie : "o swietnosci decyduje wyciskanie i WIELKA KLATA".. Dodaj jeszce biceps... No i jak wyczytalem cwiczysz tylko klatke(sporo, serie po 20 pompek i inne wyczyny), drazek , biceps(sporo), brzuch(sporo, robisz chyba 15 cwiczen...) no i [...]