biceps triceps

witam, prosze o skorygowanie mojego treningu na mase Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Pon : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Wt Klatka -4 razy wyciskam na płaskiej po 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw [...]

Witam ćwicze już prawie 5miesięcy 2 miesiące ogólnorozwojówką i 3 miesiące fbw a teraz czas na splita ułożyłem coś takiego Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 10 Przysiady ze sztanga 4 x 12-6 II Plecy, biceps: Podciaganie szerokim uchwytem 4 x 10 Wioslowanie sztanga 4 x 12-6 MC 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. [...]

Hej staż 19 miesiecy cwiczylem glownie FBW AiB lub 5x5 typowo masowo potem zrobilem redukcje i teraz wchodze na mase i mysle moze o push pull? i tutaj daje do oceny taki trening: 1. Poniedziałek (SIŁOWO DOŁ) 1.Siady 5x5 2. Wykroki 4s x 8-10 powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Uginanie nog lezac 4x8 5 Łydki 4x15 2. Wtorek (GÓRA [...]

[...] brzucha przedramię a z plecami daję sobie spokój i reszte klaty poziomo kilka serii już do końca. Wtorek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie Środa: 1.biceps 2.bary - sztanga za głowę w pozycji stojącej 3.triceps Czwartek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie Piątek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - [...]

siemanko ułozyłem plan na mase ale niewiem czy dobry wiece prosze o ocene poprawki dodam ze przy tym trenningu chce zrobic cykl kretki olimpa mega kaps Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Triceps : Francuskie stojąc [...]

[...] na maszynie 3x10 3.przysiad ze sztangielkami z wykrokiem 3x12 poniedziałek: plecy: -wyciąg gorny do klatki 3xmax -wyciag gorny do karku 3xmax -wyciąg poziomy 3x10 -MC 3x10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 10/8/6/4 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6/4 -prostowanie ramion na [...]

[...] z puf ;p , długi gryf, łamany oraz 2 hantelki, trochę już trenuje i mój plan do tej pory wyglądał tak: robimy 3 dni, a potem 2 przerwy i tak w kółko :D 1 dzień to był biceps/klata, 2 dzień plecy/triceps i 3 dzień do barki. Pytałem kilka osób i mówią, że to dosyć dziwny plan, mam teraz tydzień przerwy i chciałbym wznowić treningi na nowej [...]

[...] oknem więc trzeba pomyśleć o rzeźbie ćwiczę 15 miesięcy (systematycznie), ostatni mój plan treningowy wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps WTOREK: grzbiet, biceps CZWARTEK: barki, brzuch PIĄTEK: udo, łydka przyznaję się bez bicia, że do brzucha nie przywiązywałem zbytniiej uwagi, ale przyszedł czas, przyszła pora - zmiana [...]

A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]

[...] -wąskie wyciskanie 3x10,10,10 ŚRODA nogi: -uginanie na maszynie 4x12,12,10,8 -wykroki sztanga lub sztangielki 4x12,10,10,8 -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 x20/25 biceps: -uginanie ramion ze supinacją 3x12,10,8 -uginanie ramion młotkowo 3x12x10x8 -uginanie sztangi 3x10,10,10 PIĄTEK klatka: -wyciskanie sztangielek skos w góre [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: barki [...]

[...] ku górze. Wszytko) triceps (francuskie, hantlem za głową) 2 dzień: plecy(podciąganie nachwytem, wiosłowanie w opadzie, podciąganie hantla w opadzie) biceps(sztangą na modlitewniku, hantlem przy nodze) 3 dzień: barki (podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi za głową, hantlami do boku) 4: odpoczynek. I od nowa, od [...]

[...] sztangielek płasko (2x6kg) rozpiętki na płasko (2x10kg) wyciskanie francuskie (13kg) prostowanie ramion na ławce (13kg) prostowanie na wyciagu (15kg) Środa: plecy + biceps martwy ciąg (45kg) unoszenie sztangi zza karku (18kg) wiosłowanie (13kg) uginanie ze sztangą szeroko (18kg) uginanie na modlitewniku(wąsko) (10,5kg) [...]

[...] 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami WT biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją stojac 3s 12-8pow - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow CZ klatka triceps - Wyciskanie skos w dół 4s 10pow [...]

Witam. Niedługo chcę rozpocząć swoje 2 HST. Po przeczytaniu wypowiedzi „kiloba" postanowiłem je nieco okroić. Nogi: - MC/Przysiady x2 - zmiana co trening (będę robił MC 1 raz, w związku z tym lepiej normalny, czy na prostych nogach, jakim ciężarem zaczynaliście?). Klatka: - Wyciskanie płasko x3. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] za dużo jeśli głównym priorytetem jest zwiększenie masy? Jak podpowiada wam doświadczenie? Pozdrawiam Edit: Pomyślałem że odrazu dorzuce ilość serii na ramiona gdyż z kolei nie wiem czy to nie za mało :), bede wdzięczny za wszelkie sugestie. biceps: 8 serii triceps: 8 serii przedramie: 4 serie Zmieniony przez - Ziemi w dniu 2013-10-17 13:35:39