biceps triceps

A: wyciskaj z przed klaty wywal biceps B: daj martwy klasyk 4s, siad wywal wywal triceps zdr

[...] stojąc 6 10 21 kg podciąganie sztangi do klatki w wąskim uchwycie 6 10 - 8 23,5 kg - biceps unoszenie przedramion 9gryf łamany) 8 10 - 8 17,5-20 kg środa - brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 8 30 -> 20 SKŁONY [...]

To moj plan na mase bez rozpisanych nog i bez ilosci serii bo nie chcialo mi sie juz pisac . Jesli chesz mozesz skorzystac: Plan rozpisany na 3 dni treningowe 1dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka [...]

[...] wycisk.sztangi zza karku siedząc x 8 - 10 ------------------ z klatki stojąc x 6 - 10 podciąganie sztangi do klatki w wąskim uchwycie x 6 - 10 10 10 10 8 8 8 8 - biceps unoszenie przedramion (gryf łamany) x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 8 środa - brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x 8 - 30 30 30 30 30 30 20 20 SKŁONY BOCZNE x 6 - 12 [...]

No na przykład: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: nogi + barki 3 dzień: plecy + biceps Brzuch w każdy dzień treningu Mi w gruncie rzeczy chodzi o to, ile ćwiczeń na każdą partie i najlepiej jakie ćwiczenia. W jaki sposób zwiększać ciężar.

Ok czyli z tego co rozumiem mój plan powinien wyglądać tak: Góra ciała: Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps) Francuzy leżąc (triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, [...]

Wiem, wiem że dieta to podstawa? Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2007-10-12 19:25:12

[...] że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To popularny i dobry podzial.

[...] mial do wykonania tylko 3 cwiczenia i co wtedy? dla ciebie,na kazdej sesji powinienes wykonac max 8 cw.,czyli 6 bazowych,od ktorych bedzie zalezalo wszystko+1cw. na biceps lub triceps(ale nie 2 na raz!)+1cw. na brzuch lub lydki. jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci swojej masy ciala i takie same trudnosci masz [...]

[...] podchwytem ( nachwytem nie dam rady ani razu) 4x8 wioslowanie hantelkami barki 4x6 wyciskanie hantelek w pozycji stojacej 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 wspiecia na palce klatka 3x8 pompki plaskie 3x8 pompki [...]

Skoro masz 3 dni do dyspozycji podziel to w sensowniejszy sposób. Klatka/Triceps/Barki, Plecy/Biceps, Nogi lub PUSH/PULL albo Góra/Dół. Właściwie to wrzuć wypełnioną ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Możliwe, że Twój staż nie pozwoli Ci jeszcze na rozszerzony trening.

Da się ale na pewno nie tak jak sobie to wyobrażasz. Triceps to 2/3 objętości ramiona, wielki biceps przy zaniedbanej reszcie będzie wyglądał śmiesznie %-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-02-19 20:34:44

[...] Tu masz wszystko o diecie i treningu. Musisz wiedzieć o tym, co się z nogami dzieje, może niektóre ćw. będziesz mógł robić. Btw. trochę zły rozkład planu treningowego: lepie zrobić (już nawet bez nóg) klatka+biceps plecy+kaptur barki+triceps plecy jako największa partia powinny być wydzielone

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

[...] ale przeładowany masakrycznie. Dużo by było gadania o poprawkach, więc napiszę ci sam ten trening, na podst. tego co napisałeś wyżej i paru własnych przekonań:-)) Klatka+biceps+brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie suwnicy smitha (taka sztanga na wyciągu) na skosie w dół 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę z [...]

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

[...] wygląda tak : pon. klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 12,12,12,12 rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 uginanie ramion na wyciągu od dołu 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 wt. brzuch: wyprosty nóg na drążku [...]

zawsze zaczynam od nog :D zostawie teraz biceps po klatce bo juz tak dlugo robie triceps po klatce ze jakas mziana w sam raz bedzie :)

w takim razie pozostaje Ci tylko klasyka rozklad np. taki nogi, brzuch klatka,plecy barki, triceps, biceps ...z tym, ze trening na nogi i barki bedzie wiecej rozbudowany, reszta grup -choć mysle z wystarczającą intensywnością- nieco zredukowana. aha... skoro odnalazł sie "stary" temat to tamten zamykam.