biceps triceps

Poprawione ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8 Trzeciego ćwiczenia dalej nie mam i nie wiem co mogę jeszcze zrobić na biceps Wtorek: Plecy+triceps+brzuch Plecy: Martwy Ciąg 4x4-6 Podciąganie 4s4-6 Wiosłowanie sztangą/hantlami nachwytem 3x12-10-8 Ściąganie drążka górnego na prostych rękach [...]

[...] bez przerw międyz powtórzeniami bo wtedy się szybko zajeżdżałem. Dziś było tak: Na dole wdech, ruch w górę w wydechem, ruch na dół z wdechem, na dole wydech, wdech i dopiero ruch w górę. Ja się cieszę z dzisiejszego dnia :-) Reszta ok, ćwiczenie na biceps i triceps robię w superseriach. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-28 21:03:14

[...] wychodzi kot. Ale na pewno widać progres w wykonaniu w porównaniu do wcześniejszego filmu. Skłaniałbym się bardziej do tego aby dołożyć w każdym treningu jedną grupę np w A biceps w B triceps i ewentualnie szrugsy w dniu martwego ciągu. Jeśli faktycznie z push pressem jest problem to faktycznie można by było dać jakiś wycisk na maszynie smitha [...]

[...] rozgrzewkę i pierwsze 4 ćwiczenia schodzi mi 1 godzina. do tego aero na końcu 15-20 min. Więc już mam 1h i 20 minut. Dlatego 2 szybkie ss byłyby lepsze, niż 5 serii na biceps lub triceps. A jeszcze te szrugsy sobie dorzuciłem, choć nie wiem czy w 5 seriach czy w 3 wystarczy. Chciałbym się z aero zamykać w 1,5 godziny. Zmieniony przez - [...]

[...] Treningu w stylu robię to na co mam ochotę :-) Głównie prostowania i uginania nóg, suwnica, wyciskanie na Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. Wszystko z białka. Teraz będzie to wyglądać tak: DT: 230B [...]

[...] 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. 4 superserie na biceps i triceps UWAGI Staram się walczyć o ciężary, przerwy lekko wydłużone między seriami, szczególnie przed 4 i 5 serią. Na barki brakło sił. Trening zajął mi 1h10min, z [...]

Kurcze, ale zaniedbałem temat. W sumie nie było o czym pisać. Od zeszłego tygodnia ustawiłem sobie rozkład o którym pisałem wcześniej: DT: 200B, 210W, 40T DNT: 200B, 50W, 110T Mniej więcej wypada po 2000 kcal. Waga z 10.04.2015 to 79,0 kg i nadal się trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na [...]

[...] trening, głównie z racji niskiej ilości powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach już widać, że zbliżyłem się do maksa na 3-5 powtórzeń: Wyciskanie na płaskiej, Uginanie na biceps i prostowanie na triceps. Nie wiem jak teraz postąpić aby jeszcze 1,5 tygodnia progresować. Dodatkowo trochę za dużo serii mi już wychodzi (ponad 40) i niby FBW a [...]

[...] dnia pocisnąłem 6 serię z nowym rekordowym dla mnie ciężarem 77,5kg. Całkiem, całkiem :-) Jestem zadowolony. Ze względu na ograniczony czas wczoraj na trening odpuściłem biceps i triceps, odpoczną sobie :-) Jeszcze tydzień treningów i urlop 2 tygodnie. Ponieważ spodobał mi się trening rampą po powrocie będzie bardzo podobnie: rampa + regresy. [...]

[...] nie było tego problemu, bo jednak każde ćwiczenia w głownej mierze skupiało się na innej partii mięśni. Tutaj jest inaczej, i np. po podciąganiu i wiosłowaniu w uginaniu na biceps brakło sił i musiałem zmniejszyć ciężar. Nogi wrzuciłem jako drugą partię, aby np. w dniu Push dać odpocząć tricepsom bo ćwiczeniach na klatę i mieć więcej sił przy [...]

12.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

10.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg [...]

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

22.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x [...]

27.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) Złe samopoczucie związane z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / [...]

04.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc [...]

08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]

15.12.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 140kg x 12 / 170kg x 12 / 190kg x 12 / 190kg x 12 140kg x 12 / 165kg x 12 / 185kg x 12 / 185kg x 12 140kg x 12 / 160kg x 12 / 180kg x 12 / 180kg x 12 130kg x 12 / 160kg x 12 / 175kg x 12 / 175kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 170kg x 12 / 170kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / [...]

[...] przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji i strasznie spompowały się przedramiona i bicepsy. Spompowane prostowniki mega utrudniały sprawę. - rozpiętki i wyciąg górny luz. Rozpiętki z 2-3 sekundowym spięciem, wyciąg górny wolny negatyw - 2 superserie na [...]