biceps triceps

jeszcze tak ćwicze dwa razy w tygodniu : Poniedziałek : 1Klatka -na ławeczce płaskiej taką tabelkę -na skośnej 30kg 15x5serri 2. Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 30kg 10x5 3 Nogi -przysiady 30kg 10x5 serii Czwartek 1. Biceps - na ławeczce skośnej 8kg 10x5serii - stojąc z gryfem 23kg 10x5serri 2. Barki -podnoszenie chantli bokiem 3kg 10x5 [...]

[...] siłowy trwa 60 min, ze sztangą z maksymalnym obciążeniem 5 kg, jest to trening dla kobiet, w jego trakcie robimy serię ćwiczeń na nogi, plecy, barki, pośladki, triceps, biceps, brzuch. Trening interwałowy składa się z 3 cześci- cardio, siłowy i core trwa 30 min Z góry przepraszam, jeśli jest to jakoś nieprofesjonalnie zapisane, ale jestem [...]

W dniu hipertrofii nie potrzebne jest aż 20 powtórzeń w serii 10-12 wystarczy w zupełności. W dniach siły wielostawowe ćwiczenia 5x5 ok ale biceps i triceps? Po co szarpanie się z ciężarem przy tak małych partiach to proszenie się o guza.

[...] według schematu: 1.klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 2.barki - podciąganie wzdłóż tułowia 3.góra pleców - wiosłowanie w opadzie tułowia 4.dół pleców - martwy ciąg 5.biceps - zginanie przedramion 6.triceps - wyciskanie francuskie 7.przedramiona - zginanie nadgarstków (podchwyt) 8.brzuch - spięcia tułowia 9.uda - przysiad 10.łydki - [...]

osobiscie cwicze odzielnie klate i plecy gdyz laczac klate + biceps, plecy + triceps nie zrobie dobrze calej lapy bo juz po klacie jest zmeczona jak i po plecach, ale to juz raczej moje zdanie, roznie ludzie robia jesli nie masz sily by po klacie zrobic z 3 cwiczenia po 3 serie bicepsu tylko dobrych cwiczen to rob oddzielnie

wtf ?? przeciez jest napisane osobno klatka + biceps plecy + triceps

klata barki triceps nogi plecy biceps partie które 'współpracują'. Jak tak podzielisz to będzie spoko, to Twoje niby jest źle ale nie stanowiło by raczej aż takiego problemu, no poza tym że te partie które wypisałem współpracują przy pracy dlatego jak inaczej rozłożysz to albo dostatecznie nie zmęczysz mięsni na jednym treningu albo dobijesz je [...]

- Klatka - Naramienne - Tricepsy - Plecy - Uda - Łydki - Bicepsy - Przedramiona - Brzuch lepsze takie nogi plecy klata barki triceps biceps łydki przedramiona brzuch

3 w tygodniu, ja robilem w sumie 4 razy w tyg plus jeszcze 1 cw na triceps i biceps, i masa poszla i sila elegancko

PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH KLATKA + TRICEPS + BRZUCH NOGI + KLATKA + BRZUCH

A tak zmieniona kolejność ?? KLATKA + TRICEPS + BRZUCH PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI + KLATKA + BRZUCH NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH

Zobaczcie co i jak z tym planem , z góry dzięki : ) Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10 2. rozpietki - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uganianie ze sztangą - 3x10 2. "Młotkowe" 3x10 Czwartek - triceps + nogi 1. wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 2. wyciskanie na prosej w waskim uchwycie 4. [...]

Pn - nogi Wt - klatka, biceps + przedramię Czw - plecy Pt - barki + kaptury, triceps Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-15 11:20:37

hm a może, Nogi-triceps, Klata biceps, i Nogi-barki ?

Pewnie, że można- proponuje kolejnosc, Klara, biceps i triceps

Lipa jeśli 3 dniowy Pn klata triceps wt plecy biceps pt nogi barki przedramie A najlepiej ułóz sobie FBW link masz w postach podwieszonych pozdro

Może tak: pon: klatka+triceps+przedramię piątek: bary+biceps+brzuch sobota: nogi+plecy Jeśli możesz to zrub sobie jakąś przerwę między dwoma ostatnimi treningami

moim zdaniem powinienieś robić tak Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch Piątek:Triceps+plecy+barki Sobota:Nogi+brzuch myśle ze tak bedzie ok a serie ćwiczeń ustal sobie sam :)

dzieki za zainteresowanie moim pytaniem ja sobie planowalem szczerze mowiac tak zeyb klate dać jakos piatek/sobota a nie poniedzialek ze wzgledow czasowych i tak to chcialem: poniedzialek - plecy triceps piątek - nogi barki sobota - klatka biceps Co wy na to? Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-01-04 21:15:28

twoja rozpiska zla, gdyz klate po barkahc lub na odwrot pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps Jak chcesz piatek sobota klate, to jest to jedyne sensowne rozwiazanie