biceps triceps

[...] pomieszałeś... arni1 dalem Ci na gg odpowiedz juz, ale napisze tez troche tutaj. Po 1 nie masz nic na barki. Po 2 dodaj cwiczenie podctawowe takie jak przysiady, a ponich odrazu rob lydki. po 3 kolejnosc troche Ci sie pomieszala, dawalem CI wczoraj jak wedlug mnie najlepiej robic. nogi(+lydki)-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch.

[...] 3x tydzień to: Przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku nachwytem wyciskanie żołnierskie wiosłowanie sztangą wyciskanie leżąc po kilku tygodniach możesz dodać ćwiczenia na biceps, triceps, ewentualnie łydki. To wszystko. Ale pamiętaj: Nie od razu Kraków zbudowali, ja na Twoim miejscu robiłbym ACT, później przeszedł na inny trening.

[...] znaczy lepiej. Przetrenujesz się zanim zaczniesz rosnąć. Po pierwsze, serie: duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii średnie partie(klata, barki) = 10-12 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Najpierw ćwiczenia na wolnych ciężarach a potem dopiero izolowane. Każdą partię rób raz w tygodniu. A poza tym to gdzie masz nogi i plecy? [...]

duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Klata i barki - do czego mam zaliczyc małe czy duże ?

obecna waga 88kg co do ramion cwicze dwa razy w tygodniu split biceps triceps

[...] treningów nóg na początku musiałem odpuścić, a jak bym wbijał w barki to bym już tylko nogi mógł robić bo cała góra bez barków sparaliżowana (no może jakaś izolacja na biceps triceps by wlazła) Udo sobie odpuść, jeśli stan zapalny obejmie zginacz to będziesz nieźle kulał i trening nóg odpadnie. W pośladek, jeśli nawet coś będziesz tylko [...]

Co do tych serii, to ćwicz na małe partie (biceps, triceps, barki) 6-8 serii a na duże (klata, plecy, nogi) 10-12 i nie baw się w procenty bo siłownia to nie matematyka rób 8-12 powtórzeń takim ciężarem jakim dasz radę. A co do ogólnych postępów to wątpię, aby coś masy poszło jeżeli będziesz nawalać na siłke, grać w piłkę nożną i kosza. Niestety. [...]

[...] treningu na 2 części w ciągu dnia? Mi z perspektywy czasowej bardzo ułatwiłoby zaplanowanie i wykonanie treningu. Czyli rano robię trening wg drugiej części planu: barki, biceps, triceps, brzuch. Popołudniu pierwszą część planu (przysiady, wyciskanie, ciągi). Jeśli to głupie pytanie to uznajmy że go nie było :-P Ale naprawdę jestem ciekawa [...]

[...] treningu na 2 części w ciągu dnia? Mi z perspektywy czasowej bardzo ułatwiłoby zaplanowanie i wykonanie treningu. Czyli rano robię trening wg drugiej części planu: barki, biceps, triceps, brzuch. Popołudniu pierwszą część planu (przysiady, wyciskanie, ciągi). Jeśli to głupie pytanie to uznajmy że go nie było :-P Ale naprawdę jestem ciekawa [...]

13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]

Teraz jest dobrze ? Troche zmienilem Poniedzialek klata + przód/bok barków Pompki na poreczach 3x max Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 10 Rozpietki 3x 12 Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Arnoldki 2x 10 Unoszenie hantli bokiem 2x 10 Wtorek off Sroda Plecy + tył barków Podciaganie 4x max Martwy ciag 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga 4x 10 [...]

Wejdź do działu odżywianie i będziesz wiedzial co jeść. Pozatym co ty chciales rzeźbic przy tej wadze?Szkielet chciales pokazac wszystkim? Ps.Biceps Triceps, brzuch chcesz dodatkowo trenowac 3 razy w tygodniu czy źle zrozumialem?

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]

[...] przysiad tyle że sztange z przodu trzymasz. Zaznajom się z techniką ćwiczeń tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trenuj według schematu: Nogi,plecy klata, barki, biceps, triceps, przedramie. W planie A zmień przysiad przedni na przysiady na hack-maszynie. - Nigdy nie wykonuj siadów i MC na jednej sesji treningowej. Sciąganie drążka [...]

jedno cwiczenie na kazda partie to troche malo, zreszta gdzie lydki, przedramie, biceps, triceps, brzuch?

Widać, że sam układałeś plan, bo jest tragiczny. Plecy/Nogi w jeden dzień.. ( To dwie największe partie naszego ciała, najcięższe sesje treningowe) Biceps/Triceps połączenie znakomite, lecz nie dla Ciebie. Taki zestaw jest dla bardziej zaawansowanych. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

ja uwielbiam biceps, triceps- i to bardzo tak sobie plecy i klate nienawidze barków cwiczyc bo bolą ciagle Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-23 14:09:40

Napisze mi ktos trening hantelkami lub na sztandze na biceps triceps na miesnie obłe czyli tzw. motylki i na klate. Dodam ze nie mam ławeczki ani nic do tego podobnego.

[...] troche forum! wklej twoj plan na jakim cwiczysz na silowni. pozdro Szczerze mowiac konkretnego planu na silownii nie mialem , tzn tak jak mowilem cwiczylem klatke,barki,biceps,triceps i w domu brzuch.Jaki byscie trening doradzili ? Diete przygotuje w najblizszym czasie,jesli ma ona byc wysokobialkowa to czemu nie polecacie brac dodatkowo [...]

[...] wiem ze nie jest to najważniejsze ale czuje po sobie ze była to dobra decyzja. Mam pytanie co do ułożenia planu. Ceiecze w ten sposób: Poniedziałek: klata barki Wtorek biceps triceps Środa wolne Czwartek plecy brzuch Sobota nogi Ze względu na moja prace często muszę przesuwać treningi tzn np z w wtorku na środę przez co dni na regenerację [...]