biceps triceps

... nie dokończyłem ostatniego postu ponieważ piszę z telefonu. Mogę zwiększyć ilość węgli po treningu do 100g i dorzucić jakieś węgle do 4 posiłku. Tak jak mówę przy takim odżywianiu w ogóle nie głoduję. Ale chciałbym Was zapytać co najbardziej kuje w oczy w tej diecie i co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę [...]

[...] tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem brzuszki (3x50, wysokie [...]

[...] 15, 12, 12 rozpiętki w siadzie na maszynie 15, 15, 15 unoszenie bokiem w górę,w opadzie 15, 12, 10 wyciskanie sztangielek siedząc- Arnoldki 15, 12, 10 Czw. 3 grzbiet, biceps + triceps wyciąg dolny wąskim chwytem 20, 15, 15 wyciąg górny szeroko do klatki 15, 15, 15, 12 unoszenie tułowia z opadu 15, [...]

na klate 60kg barki 30kg na gryfie a 8 na sztangielkach biceps,triceps 12kg.Nie moge sie połapać gdzie ta ankieta

zredukuj ilość serii na biceps,triceps,ściąganie linki jest niepotrzebne, Jak masz aż tyle SW w tyg to polecałbym FBW bo tak to się przetrenujesz ostro,nic nie uzyskasz, i oprócz tego schudniesz zamiast przytyć.

[...] większe grupy mięśniowe, później mniejsze. Nogi bym dała na początek, ale wywaliłabym prostowanie na maszynie - przysiady, wykroki, uginania itp. Za dużo drobnych ćwiczeń (biceps, triceps - wystarczy, że będą raz w tygodniu). Nie chcesz spróbować z klasycznego, prostego fbw? [...]

a plecy, biceps, triceps, nogi?? zacznij od treningu dla początkujących. efekty będą

Rozłożyć na 3 dni chodziło mi o to czy powinienem rozłożyć ten plan 1 dzień dwie grupy mięśni 2 dzień kolejne dwie 3 następne czy planu obwodowego nie powinno sie dzielić w ten sposób?? Co do nóg to narazie i tak niemoge ich ćwiczyc. A kolejność może taka?? PLECY KLATKA NARAMIENNE BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA Ćwiczenia jak wyżej, czy jakieś z nich [...]

Zrób taką kolejnosc. Nogi+lydki plecy klata barki biceps triceps brzuch

[...] nacieram stawy maścią rozgrzewającą i zakładam opaski elastyczne takie jak mają piłkarze ręczni. Cała rozgrzewka trwa jakieś 20min, rower potem 2,3,5kg ćwiczenia na biceps, triceps, klatke , barki - wszystko gdzie stawy łokciowe przenoszą obciążenia. I tak: jesli chodzi o strzykanie to strzyka dalej ale jakby żadziej i co najważniejsze [...]

Obelix zgadza się 4 cm na tych wakacjach to jest nie wykonalne ale mowa o następnych i mowa tu o praktycznie tylko treningu biceps, triceps i klatka ,plecy nie brałem jeszcze kreatyny czy HMB po tym też jest kop w obwodzie a już nie mówie o odżywkach. Ale nie na tym sie skupiam. Mam kumpla który w łapie ma 52 cm ćwiczy tylko ręce jest dla mnie [...]

[...] 4. Martwy ciąg ze sztanga – 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek – biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie [...]

[...] stało się uciążliwe bo jest dosyć mocne. Moja stała dawka to 25-30g na 53kg, więc można powiedzieć, że mamy te same odczucia na treningu. Co do mrowienia to przy StanoFusion miałam znacznie większe, szczególnie przy robieniu biceps/triceps, aż musiałam rękawiczki ściągać, bo tak cierpły pale }:-( Łapki zawsze całe czerwone i żył pełno ;)

[...] lnianego Jeśli chodzi o trening to priorytet na plecy 4 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek plecy, wtorek klatka, środa interwały+aeroby, czwartek barki, piątek biceps+triceps, sobota interwały+aeroby i w niedziele tabata. Używam bcaa z FA i Active'a przed i po treningu i po posiłku potreningowym witaminy + minerały a na ostatni [...]

[...] dwie serie w szerokim nachwycie, jedna w wąskim podchwycie barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x10, potem przodem 3x10, potem bokiem w opadzie tułowia 3x10 superseria biceps/triceps przy wyciągu 2x10, 2x10 przysiad ze sztangą 3x12 Dodam, że przez te 3 miesiące ćwiczeń wyraźnie urosły mi plecy i cyc, cała reszta - niezauważalnie. O diecie [...]

[...] 3800 kcal i masa idzie opornie jak podbilem do 4000-4100 zaczalem sie zalewac, na bombie zacząć z pulapu 4000 kcal? Trening: Robię na nogi 16 serii, plecy 14 klatka, barki biceps triceps po 12 serii Myslicie ze do kazdej partii jak dorzuce po 4 serie na bombie to bedzie optymalnie? I na pct powrot do starych serii i do tego mono kreatyna, i nie [...]

[...] jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa) przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12 podciąganie na drążku 4×maks Pamiętaj jeszcze o ćwiczeniach na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch, ćwiczenia znajdziesz również w atlasie do którego link podał Ci kolega wyżej

zauwaz ze ja prawie kazda sesje treningowa posiwcam osobnej grupie miesniowej moze poza biceps triceps wiec tu mi nic nie wyjasnia bo wedlug tej reguly mam priorytet na kazdym treningu procz bic tric

Biceps,triceps,barki robie na wolnych ciężarach czasami klatkę jeśli jest wolne stanowisko :) Dziękuję za radę Hubert81

Biceps,triceps,barki robie na wolnych ciężarach czasami klatkę jeśli jest wolne stanowisko :) Miałem na myśli raczej przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania. Nie, to nie są "męskie" ćwiczenia.