biceps triceps

Jak ci wygodniej najważniejsze żeby trenig był dobry i dał bodziec mieśniu do rozrost ja wolę Biceps + Triceps tylko dlatego że trening trwa krócej.

[...] w pierwszym poście jest ok? Tak jest w porządku. Jest dość rozbudowany ale wszystkie ćwiczenia są w porządku. Przypilnuj miski i trenuj śmiało, zachowaj progresję ciężaru. W każdym ćwiczeniu z serii na serię progresja? Zastanawiam się nad tym co napisal Anubis, czy w ohp, wyciskaniu siedząc, biceps, triceps, allahy robić stałym ciężarem?

Biceps triceps, alalhy stałym zrób. ohp czy siedząc zrób z progresja

[...] miski i trenuj śmiało, zachowaj progresję ciężaru. W każdym ćwiczeniu z serii na serię progresja? Zastanawiam się nad tym co napisal Anubis, czy w ohp, wyciskaniu siedząc, biceps, triceps, allahy robić stałym ciężarem? Tak na prawdę nie ma znaczenia czy będziesz dokładał z serii na serię czy leciał w danym treningu stałym ciężarem. Ważne żeby z [...]

Do tego trening 4x w tygoniu: Poniedziałek: Klata barki Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: biceps triceps Piątek: nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne

tak jak pisałem na otwartych cięzarach tylko to, zeby kręgosłupu nie obciążyć. Cwicze nogi na suwnicy, plecy, biceps, triceps, góra klatki i wszytko inne.

[...] ważne. Tobie proponuję: A -siady -wyciskanie leżąc -wiosło B -martwy -wyciskanie stojąc -podciąganie na drążku Do każdej sesji dorzuć wedle uznania pierdoołki typu brzuch, biceps, triceps czy łydki. Pomiędzy każdą sesją dzień przerwy, 4-6 serii po 6-8 powtórzeń z adekwatnie dobranym obciążeniem, przerwy 3-4 minuty, bo każda seria ma mieć swoją [...]

[...] w czasie ogladania TV. Niektore siadaja potem na "ginekologiczny" fotel, cos tam jeszcze na nogi (tylko na maszynach), robia tysiace pseudo- spiec, kilka uginan na biceps/ triceps z mikroobciazeniem. Bron Boze jakies wyciskanie na klatke, barki, etc. Bo przeciez miesnie urosna! Efekt koncowy jest taki, ze przy oczywistym braku postepow [...]

[...] Ja osobiście uważam że jest. kwestią jest jedynie dawka dzienna, która wg. mnie faktycznie powinna być duża. im większa tym lepiej. kiedyś po treningu ramion (biceps, triceps)przed snem wziąłem w jednej dawce 6g (plus po 1.5g przed i po treningu) ,a efektem tego treningu było 0.5cm więcej w obwodzie!! i był to stały efekt.( no [...]

Po pierwsze, przy FBW w najbardziej hardcore'owej formie (a takie lubimy) wywalasz ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps). Łydki i brzuch też możesz robić fakultatywnie (ja w zasadzie nie robię). Typowy trening to 5-6 ćwiczeń po 2-3 serie (JEDNEGO ćwiczenia), czyli 10-18 serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-04 11:09:31

dodam ze wieksze na wieksze partie miesni wykonuje 15serii , na mniejsze czyli biceps,triceps 9 serii.

a kiedy regeneracja? trenowanie tak małych partii jak biceps triceps w oddzielne dni nie ma sensu i do tego masz za mały staż żeby tak kombinować Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-29 18:29:14

Pon: nogi Wt: biceps / triceps Śr: wolne Czw: barki Pt: plecy Sob: wolne Nd: Klata Sorry za posta pod postem ale chcę żebyś zauważył ( albo kto inny ) Tutaj wyszło mi 5 dni. A czy tak mogłoby być? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-29 18:40:25

[...] aby wyciskanie na klatkę warunkowało Twój sukces w tym sporcie, czy też nie. Wiadomo że z racji używania głównie kończyn dolnych są one bardziej rozbudowane w stosunku do góry, jednak skupiłbym się bardziej na ewentualnej kompensacji tych braków a nie katował bezsensownie klatkę. Czyli cała góra - barki, biceps, triceps, plecy, brzuch i klatka.

Ja robie nawet plecy a potem nogi i jest ok. Moim zdaniem plan jest odpowiedni chociaż zamiast wyciskania sztangielkami dałbym sztangą ale każdy ma własne upodobania.Na barki daj nawet 4 serie i na plecy nogi daj 3-4 a na mniejsze biceps,triceps daj 2-3 serie 1 wydaje mi sie zamało. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-19 16:56:18

ja wiem o tym ... kiedyś robiłem tylko biceps, triceps, klatę i brzuch nic więcej ale przetłumaczyli mi tutaj ze to ze nie urosnę jak zacznę robić nogi i plecy to tylko moja głupia wymówka .... ale jeden mały problem mam już nitro ... postaram sie nie wpędzać w kompleksy i brnąc do określonego celu ;]

Ramię to biceps + triceps, więc rozumiem, że w tym drugim masz 2 cm :-D

[...] ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz co do treningu ramion to czy majac sztangielki w domu mozesz juz ulozyc konkretny trening zarowno na biceps/triceps/miesnie ramion/przedramion etc ..rozumiem ze program wklejony wyzej bedziesz wykonywal 1 raz wtygodniu co daje 4x w tygodniu i to sa Twoje [...]

[...] 4 serie, 15-12-12-10, martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie, 15-12-10-8, szrugsy sztangą, 4 serie, 15-12-10-8 powt., szrugsy hantlą, 3 serie, 15-12-10 powt., CZWARTEK, biceps, triceps i przedramię: uginanie ramion ze sztangą, 4 serie po 15-12-10-8 powt, uginanie z hantelką (supinacja nadgarstka), 4 serie, 12-10-8-8 powt, wyciskanie [...]

Chyba nie liczysz na to ze ktos za ciebie ulozy trening ? (pikson) Dzial dla poczatkujacych - wejdz i poczytaj poniewaz ten dzial nie jest dla ciebie. Poza tym barki, klatka, biceps, triceps - masa ale chcę zrzucić z brzuszka nie da sie redukowac jednego miejsca. Ile powinieniem mieć dni treningowych aby to miało sens. Co ile dni ćwiczyć nogi, [...]